После зимних праздников у многих людей наблюдается небольшой набор веса, в среднем два-три килограмма. Врач Реза Тиргари из Калифорнии дал четыре простых совета, как не набрать вес во время новогодних застолий. Нет, сидеть на диетах или до умопомрачения убиваться в спортзалах не придется. Все, что требуется, — это «дисциплина и последовательность».
Тиргари советует начать с уменьшения количества потребляемого сахара, что подразумевает отказ от тортов, печенья и коктейлей. По словам специалиста, употребление сахара может вызывать воспаление, а его переваривание в больших объемах представляет трудность для организма. Врач также рекомендует снизить потребление углеводов, поскольку они способствуют набору веса.
В качестве альтернативы эксперт рекомендует сосредоточиться на продуктах, богатых белком, поскольку они способствуют нормализации веса и могут помочь в его уменьшении. Согласно Кливлендской клиники, белок способствует ощущению насыщения, и организму труднее превратить его в жировые отложения. Тем не менее, не стоит злоупотреблять этим. Действительно, Маргарет Тэтчер избавилась от девяти килограммов веса, придерживаясь диеты, включающей 28 яиц. Однако специалист по питанию Урсула Эренс из British Dietetic Association отмечает, что при всей эффективности такого питания для снижения веса, требуется консультация с врачом. Да и сама «Железная леди» собственной рукой на рецепте написала, в связи с этим, придерживаться подобной диеты допустимо не дольше двух недель.
Национальная академия медицины рекомендует взрослым съедать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день для общего здоровья. Однако некоторые эксперты советуют для похудения употреблять от 0,75 до 1 грамма белка на 0,5 килограмма массы тела.
В заключение Тиргари рекомендует тренировки с отягощениями. «Берёте гантели, даже если просто поднимаетесь по лестнице, — говорит он. — Вы будете поражены, сколько сил получите и сколько килограммов избавитесь.
Однако, если в праздничные дни нет желания себя ни в чем ограничивать, не стоит сильно переживать из-за возможного набора веса. Результаты исследования, опубликованные в New England Journal of Medicine, свидетельствует о том, что в среднем взрослые в период праздников набирают всего 0,37 килограмма, по данным Daily Mail.
