Сновидения с кошмарными сюжетами нередки у детей и являются вполне естественным явлением. Примерно половина детей в возрасте от трех до шести лет сталкиваются со страшными снами, что считается частью нормального развития.

Причины ночных кошмаров до сих пор не установлены, однако эксперты полагают, что чаще всего они обусловлены тревогой и страхами ребенка. Их источником может стать что угодно — реальная жизнь (травмы и стресс), воображение, опасные предметы (змеи, пауки и т. д.), или что-то, что ребенок видел по телевизору или о чем прочел в книге.

Как правило, дети дошкольного и младшего школьного возраста сильнее опасаются вымышленных существ, таких как монстры, прячущиеся под кроватью. У детей постарше более распространены страхи, связанные с более реальными угрозами, например, грабителями или хулиганами.

Естественное желание оказать поддержку своему чаду вполне объяснимо, и лучше заранее продумать стратегию действий. В ситуациях, когда вас разбудил детский плач среди ночи, бывает сложно быстро принять верное решение. Чтобы облегчить этот процесс, предлагаем десять советов, которые помогут справиться с ночными кошмарами.

1. Уважайте страхи ребенка

Не стоит сразу успокаивать ребенка фразой «здесь нечего бояться» или, тем более, насмехаться над ним, даже если его опасения кажутся вам необоснованными. Постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали в детстве. Для него его страхи ощутимы. Поэтому относитесь к ребенку, а также к его опасениям и ночным кошмарам, которые они вызывают, с пониманием. Научные данные свидетельствуют о том, что родители, проявляющие внимание к чувствам детей, способны помочь им уменьшить уровень стресса, агрессии и тревожности.

2. Напомните ребенку, что он в безопасности

При столкновении с кошмарами важно признать и принять чувства ребенка. Необходимо напомнить ему о его безопасности и заверить в том, что он находится под защитой. Подчеркните, что это был всего лишь неприятный сон.

3. Тренируйте воображение

Если ребенок создает образы монстров во сне, он также способен придумать способ борьбы с ними. Например, если кошмар связан с инопланетянином, предложите ему представить себе супергероя, который знает, как справиться с этой проблемой. Осознание того, что он может самостоятельно перенаправлять свои мысли от страшного к позитивному, поможет ребенку поверить в свою способность преодолевать ночные кошмары.

4. Определите триггеры

Важно обращать внимание на события, предшествующие засыпанию ребенка, чтобы выявить возможные причины ночных кошмаров и найти способы их устранения. Возможно, ребенок перевозбужден? Он смотрел определенную передачу? У него был сложный день в школе? Достаточно ли он гулял на улице? Продолжайте наблюдение — это поможет научить ребенка справляться с напряжением, например, избегая просмотра слишком красочных мультфильмов или чтения страшных историй перед сном.

5. Придумайте ритуал перед сном

Регулярные ритуалы и распорядок дня способствуют подготовке мозга ко сну. Чем спокойнее и расслабленнее мы чувствуем себя, тем выше качество нашего сна. Важно обеспечить вашему ребенку правильные ритуалы перед сном: чтение сказок, объятия и прослушивание тихой музыки помогут ему быстрее уснуть.

6. Веселитесь в темноте

Преодоление ночных кошмаров нередко связано с преодолением страха темноты. Важно помочь ребенку воспринимать темноту менее пугающей. Можно поиграть в прятки или организовать танцы с использованием светящихся палочек. Также можно украсить потолок светящимися в темноте наклейками в виде звезд, при условии, что они не будут мешать сну.

7. Придумайте безопасный объект

Помогите ребенку выбрать безопасный предмет, который он сможет брать с собой каждую ночь, чтобы чувствовать себя защищенным. Это может быть мягкая игрушка, одеяло или любой другой предмет, способный помочь ему успокоиться перед сном. Тогда и вам будет легче расслабиться.

8. Держите ночник в спальне

Если у ребенка все еще возникают трудности с засыпанием, оставьте рядом с ним приглушенный ночник, который поможет ему чувствовать себя спокойнее. Важно расположить его таким образом, чтобы он не бил в глаза и не препятствовал засыпанию.

9. Научите ребенка методам расслабления

Если ребенок достиг возраста понимания, объясните ему простые техники снятия напряжения и успокоения, такие как обратный отсчет до десяти или упражнения на глубокое дыхание. Также можно познакомить его с концепцией осознанности и предложить совместную практику: например, визуализацию пребывания на уединенном пляже с мягким песком, где он чувствует себя в полной безопасности. Одновременное переживание страха и расслабления не представляется возможным, поскольку страх вызывает напряжение мышц.