Почему возникает усталость в период менопаузы и как восстановить энергию: 4 действенных способа

Если вы постоянно вялая и просто не чувствуете себя собой , вы – не одиноки.

Что вызывает усталость при менопаузе?

Под менопаузной усталостью подразумевается продолжительное состояние изнеможения, которое отличается от кратковременной усталости, вызванной, к примеру, бессонной ночью, и оказывает существенное воздействие на способность выполнять свои обычные повседневные дела . Данное состояние может быть вызвано различными факторами.

! Прежде всего, обязательно сообщайте своему лечащему врачу о любых новых симптомах. Сильная утомляемость часто встречается во время менопаузы, особенно на начальном этапе, однако она может быть признаком и других, более серьезных заболеваний, например, болезней щитовидной железы, почек и печени, а также проблем с сердцем.

С наступлением менопаузы (а иногда и до нее) в организме происходят значительные гормональные сдвиги. В период перименопаузы концентрация гормонов прогестерона и эстрогена постепенно уменьшается, что проявляется в виде нерегулярного менструального цикла.

В этот период наблюдается дальнейшее снижение концентрации эстрогенов и прогестерона, а также колебания гормонов щитовидной железы и надпочечников.

В связи с тем, что все эти гормональные системы контролируют клеточный метаболизм, резкие колебания способны вызвать чувство истощения. Подобные изменения также обуславливают проявление других признаков менопаузы, включая приливы, перепады настроения, проблемы со сном и сухость слизистой влагалища.

Уделите внимание этим важным корректировкам в образе жизни, которые способны помочь вам вернуть энергию.

1. Физическая активность

Несмотря на усталость, физическая активность может быть не самым приятным занятием. Однако научные данные свидетельствуют о том, что активность умеренной интенсивности, физическая активность, например, быстрая ходьба или занятия йогой, способна не только повысить энергию у женщин, находящихся в период менопаузы, но и облегчить такие проявления, как бессонница, приливы, колебания настроения и хронические болевые ощущения.

В вы найдете 5 видов физической активности для женщин старше 50 для поддержания формы и эмоционального благополучия.

Это подводит нас к следующему пункту …

2. Уменьшение стресса

Повышение уровня кортизола, гормона стресса, что является естественной особенностью периода менопаузы, может вызывать упадок сил и приводить к проблемам со сном. Однако применение несложных методов, например, глубокого дыхания и медитации, помогает уменьшить концентрацию кортизола, а также способствует улучшению психического состояния и качества сна!

Для выполнения неслого упражнения, направленного на снижение уровня кортизола, просто каждый час делайте пять глубоких вдохов животом . Посчитайте вдохи, длящихся четыре секунды, а выдохи – шесть.

3. Здоровый режим сна

Чтобы спокойно провести ночь, необходима качественная гигиена сна.

• В первую очередь, рекомендуется ежедневно придерживаться одного и того же режима отхода ко сну и пробуждения. Это поможет организму настроиться на определенное время отдыха.
• Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется сократить время, проводимое перед экранами вечером и ночью. Использование гаджетов за час до сна нежелательно, поскольку синий свет, излучаемый экранами, способен ввести мозг в заблуждение и помешать сну!
• Для обеспечения комфортного сна рекомендуется поддерживать в спальне температуру порядка 18 градусов.

4. Ешьте (и пейте) с умом

Сбалансированное питание в период начала менопаузы имеет большое значение для борьбы с усталостью.

Обезвоживание – основная причина усталости. Недостаток влаги в клетках заставляет их работать с повышенной нагрузкой для поддержания нормальной деятельности. С возрастом способность женского организма к удержанию влаги снижается из-за падения уровня эстрогена, который позволяет тканям впитывать и удерживать влагу.

В вы найдете 7 простых способ увеличить ежедневное потребление воды.

Сокращение потребления алкоголя способствует уменьшению усталости. Хотя алкоголь и может помочь заснуть, он в действительности нарушает структуру сна, лишая его глубины и расслабляющего эффекта. Также установлено, что употребление алкоголя связано с повышенной дневной сонливостью, даже при умеренном его количестве).

И, в заключение, употребление пищи небольшими порциями и частые приемы пищи в течение дня способствуют улучшению контролировать свой энергетический уровень и вес . Вместо трех основных приемов пищи попробуйте питаться пять-шесть небольших блюд с интервалом в несколько часов. Это поможет сбалансировать уровень сахара в крови и даст больше энергии.

Для поддержания здоровья мозга и тела рекомендуется употреблять натуральные, необработанные продукты, например, свежие фрукты, овощи, цельнозерновые каши и источники белка, поскольку они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Небольшие коррективы могут оказать существенное влияние на облегчение симптомов, вызванных менопаузой.

Узнайте, как справляться с перепадами настроения в период менопаузы, в

Будьте здоровы!