1. Исходное положение – стойка у стены, спина прямая. Выполните шаг вперед и удерживайте это положение в течение 2–3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8–10 раз.

исходное положение – то же. Выполните шаг вперед, разведите руки в стороны. Сделайте приседание, вытяните руки перед собой. Находясь в приседании, переведите руки в стороны, опустите их вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за правильным положением головы, плеч, живота и таза. 8–10 раз.

При выполнении заданий номер один и два книгу можно положить на голову.

исходное положение – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны вверх, сведите лопатки. В таком положении согните руки, поместите ладони на лопатки, опуская их как можно ниже. Максимально разверните локти. Вернитесь в исходное положение. 10–12 раз.

4. И. п. – о. с. Правая рука находится наверху, левая – внизу. Согните руки в локтях и попытайтесь сцепить пальцы обеих рук за спиной, образовав замок. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв положение рук. 6–8 раз с каждой руки.

исходное положение – основание. На каждое сгибание поднимайте плечи вперед и назад. 10–15 раз.

6. И. п. – сядьте на край стула. Обопритесь руками о его сиденье, отведя локти назад. Сделайте сильный прогиб в грудном отделе позвоночника, запрокинув голову. Вернитесь в исходное положение 10 раз.

7. И. п. – положение на коленях, руки служат опорой, голова опущена. На счет «раз» – прогиб, поднимите голову вверх, максимально напрягите мышцы поясницы. На счет «два» – округлите спину, опустите голову вниз. 10–15 раз.

исходное положение – стоя. Поставьте книгу на голову и передвигайтесь по комнате, совершая разнообразные движения руками (в стороны, вперед, вверх) и выполняя легкие и глубокие приседания.