Шаг 1. Очищение
Каждая тренировка должна начинаться с очищения лица. Это необходимая процедура, которую нельзя игнорировать. На этом этапе удаляются загрязнения, излишки себума и кожа подготавливается к тренировке.
Шаг 2. Разминка
Цель: запускаем лимфодренажную систему.
Сводим плечи максимально вниз, вытягиваем шею и наклоняем голову сначала в одну сторону, фиксируясь в этом положении на 5–10 секунд, затем повторяем то же самое в другую сторону. Из этой позиции выполняем плавное полукруговое движение от одного плеча к другому, а затем возвращаемся обратно. Повторяем это полукруговое движение
от одного плеча к другому в обратную сторону.
Выполнение двух оборотов в одну сторону и двух оборотов в противоположную сторону.
Шаг 3. Разогрев
Цель: разогреваем кожу и мышцы, подготавливая себя к основному
этапу.
Теперь перейдем к следующему этапу – нанесению массажного средства на лицо. Для этого можно использовать ваш дневной крем, аллергическим реакциям акне.
Начинаем массаж, совершая круговые движения из-под брови. Затем переходим к области над верхней губой, прорабатываем носогубные складки, овал лица и зону второго подбородка. Продолжаем движения вверх, воздействуя на боковые поверхности шеи, затем переходим к жевательным мышцам и, наконец, массируем боковые поверхности лба и верхнюю треть лица.
Когда кожа лица слегка порозовела, а вы почувствовали легкое тепло, можно приступать к скульптурированию.
Шаг 4. Скульптурирование
Цель: силовая проработка каждой мышцы на лице, помогающая снять зажимы с мышц и подтянуть кожу.
1-е упражнение
Для выполнения упражнения сформируйте треугольник: большими пальцами зафиксируйте кожу в области второго подбородка, плотно прижмите всю руку к лицу и, в таком положении, проведите ладонь к виску, затем опустите ее вдоль уха и по боковой поверхности ладони вниз по шее – повторите это действие 10 раз.
Важно! При сильном нажатии ладонью, кажется, что мы подтягиваем всё лицо к виску.
После этого приступаем к детальной работе над отдельными группами мышц.
2-е упражнение
Утренняя отечность чаще всего затрагивает область вокруг глаз. Чтобы стимулировать лимфодренаж, согните палец, зафиксируйте его у внутреннего уголка глаза, слегка надавите и выполните зачерпывающее движение пальцем от уголка глаза к виску. Повторите это упражнение десять раз.
Аккуратно опускаем палец, направляя его в область формирования носогубной складки, а также при сильном нажатии перемещаем палец от носогубной складки к середине уха, под скуловой косточкой. Выполняем это упражнение 10 раз.
3-е упражнение
Начинаем работу с области вокруг рта. Зафиксировав пальцы у уголков губ, при сильном нажатии проводим палец к мочке уха. Выполняем это упражнение 10 раз.
4-е упражнение
Начинаем работу с верхней части лица. Сомкните ладонь в кулак, используя костяшки пальцев для фиксации в области межбровной складки, а затем, при сильном нажатии, выполняйте движения вверх до линии роста волос. Выполните 15 повторений.
5-е упражнение
Зафиксируйте ладонь у лица, расположив большие пальцы в области второго подбородка, и плотно прижмите всю руку к лицу. Затем, из этого положения, переместите ладонь к виску, опустите ее вдоль уха и боковой поверхностью ладони проведите вниз по шее. Выполните 15 повторений.
Общие рекомендации
- Обычно одна тренировка занимает не более семи минут.
- Занятия можно проводить как утром, так и вечером, с повторением несколько раз в неделю.
- Необходимо помнить об очищении кожи перед массажем и тщательном удалении массажного средства после физической нагрузки.
- Я считаю, что нанесение маски для лица после тренировки – отличный способ ухода за кожей. Когда кожа разогрета, а поры открыты, она лучше усваивает полезные вещества, что обеспечивает более глубокое питание лица и шеи.
- В плане ошибок, совершить что-то неверное практически невозможно.
- Необходимо помнить, что эти тренировки не предназначены для отдыха. Это интенсивная работа на развитие мышц, поэтому каждое движение должно быть выполнено с усилием и ощущаться.
- Занятия направленные на укрепление мышц лица, оказывают воздействие не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние. Стресс проявляется на лице посредством напряжения мышц. Работа над мышцами и снятие зажимов способствует их расслаблению и нормализации лимфодренажа.
- Ежедневное выполнение этой практики, занимающей всего 7 минут, позволит вам легче просыпаться по утрам и почувствуете прилив сил.
