Cогласно исследованиям, по данным исследований, около трети населения регулярно испытывает проблемы со сном. Неподвижный образ жизни увеличивает вероятность бессонницы до 37 %, а при работе из дома этот показатель возрастает до 66 %. На нарушение сна также может влиять недостаточная физическая активность в течение дня, что затрудняет засыпание и провоцирует ночные пробуждения.
Есть и положительные моменты, с бессонницей можно и нужно справляться. Главное – выявить основную причину, скорректировать свой образ жизни и освоить методы снятия стресса. Наиболее эффективным будет увеличение времени, проводимого на свежем воздухе, и соблюдение регулярного режима сна. Ваш рацион питания также может оказывать воздействие на сон. Продукты, содержащие магний (например, миндаль и шпинат) или триптофан (индейка и молочные продукты), могут улучшить качество сна. Напротив, переедание или употребление стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, может привести к нарушениям.
Устройства, способствующие улучшению сна и ускорению процесса засыпания
Умная подушка
Подушка, подключенная к приложению, отслеживает ключевые параметры здоровья во время сна, фиксируя частоту сердечных сокращений, дыхание, движения тела и храп, а также обеспечивает правильное положение головы. Датчик, встроенный в подушку, не ощущается, а контроллер можно поместить во встроенный карман чехла. Это может стать хорошей заменой для тех, кто предпочитает не носить смарт-часы во время сна.
Повязка для сна
Эта повязка с наушниками может служить как маска для глаз, блокирующая свет, так и гарнитура для прослушивания музыки и звуков, способствующих расслаблению перед сном. Она отличается приятной текстурой, но изготовлена из надежной плетеной ткани, обладающей хорошей эластичностью. Также повязку нередко применяют во время бега и тренировок в спортзале.
Наушники для сна
В условиях постоянного городского шума, качественный сон и быстрое засыпание могут обеспечить специальные наушники с функцией шумоподавления. Они существенно снижают или полностью блокируют внешние звуки, такие как шум с улицы, из подъезда или от соседей. По сравнению с берушами, такие наушники не погружаются глубоко в слуховой проход и, как следствие, вызывают меньше дискомфорта при частом использовании. Помимо этого, можно прослушивать музыку, звуки дождя или белый шум, а также отслеживать параметры здоровья посредством приложения. Активное шумоподавление реализуется путем генерации звуковых волн, которые нейтрализуют внешние шумы, в то время как пассивное достигается благодаря использованию звукопоглощающих материалов.
Маска для сна
Маска для сна, оснащенная передовыми технологиями, не просто блокирует свет, но и способствует устранению хронической бессонницы, головных болей и темных кругов под глазами. Благодаря подаче тепла к наиболее напряженным участкам мышц лица, она обеспечивает расслабление и позволяет получить полноценный ночной или кратковременный отдых. Продолжительность сеанса составляет 30 минут и завершается автоматически, независимо от того, используется ли внешний аккумулятор.
Контроллер сна с будильником
Умный будильник оборудован датчиком, который необходимо закрепить на подушке для сбора данных о состоянии сна. Он обладает приятным голосом и способен отслеживать не только основные фазы сна, но и температуру в помещении, уровень освещенности, шум и другие параметры. Для улучшения качества сна можно включить успокаивающий белый шум, например, звуки потрескивающего камина, а для более легкого пробуждения – настроить умный будильник.
Генератор белого шума
Белый шум часто используют для облегчения засыпания (особенно у детей), поскольку он маскирует нежелательные звуки. Его отличительная черта – равномерность: белый шум охватывает весь спектр частот, поэтому отдельные звуковые компоненты не воспринимаются. Вопрос о влиянии белого шума на качество сна остается открытым, поскольку исследования в этой области ограничены. Тем не менее, многие люди используют его, воспроизводя через мобильные телефоны или специализированные устройства – генераторы. Использование такого прибора достаточно простое: одна кнопка отвечает за включение белого шума, а другая – за воспроизведение других звуков, таких как дождь, потрескивание костра или музыкальное сопровождение. Также предусмотрена регулировка громкости.
Утяжеленное одеяло
Возникает вопрос, для чего использовать одеяла, вес которых может достигать 14 килограммов? Такие изделия обычно называют сенсорными, гравитационными или утяжелёнными. Изначально такие одеяла были разработаны для терапии депрессивных и бессонницных состояний, посттравматических расстройств, а также для уменьшения тревоги. Они производятся из хлопка, флиса или фланели и наполняются пластиковыми или стеклянными микрочастицами. Ощущение сна под таким одеялом сравнимо с воздействием глубокого массажа. Производители утверждают, и это подтверждается исследованиями, что человек, укрытый таким одеялом, сможет быстро засыпать и полноценно отдыхать.
Световой будильник
Умный будильник совмещает в себе функции лампы, имитирующей восход солнца. Устройство воспроизводит эффект восхода, плавно повышая интенсивность освещения в течение получаса, что обеспечивает мягкое и спокойное пробуждение. Он подготавливает организм к началу нового дня, имитируя естественный рассвет. Будильник оснащен звуками природы и FM-радио. Яркость дисплея автоматически настраивается в зависимости от освещенности в спальне: при ярком освещении она увеличивается, а при недостатке света – уменьшается. Также предусмотрена функция имитации заката, которая полезна для вечернего расслабления. Для засыпания устройство позволяет выбрать цветовую гамму, включить звуки природы, спокойную музыку или белый шум.
Также для обеспечения спокойного и комфортного сна мы советуем подобрать хорошия матрас и непременно позаботиться о качестве воздуха в помещении, купив мойку воздуха, увлажнитель или бризер.
