Часто мы оказываемся на расстоянии всего лишь одного небольшого шага от разрешения возникшей трудности, однако не хватает решимости и веры в себя, чтобы этот барьер преодолеть. Кроме того, наш ум, склонный к хитростям, неизменно придумывает огромное количество оснований и объяснений, чтобы избежать прогресса, глубокого понимания собственной жизни или освоения нового опыта. Ему это невыгодно: он стремится избегать затрат энергии на формирование новых связей между нервными клетками. Только вы сами способны побудить его к действию. Вам будет легче, если вы будете понимать, что для решения любой задачи существует всего четыре последовательных этапа.

Первый шаг: начните наблюдать

Важно взглянуть на себя и свою жизнь с позиции стороннего наблюдателя, будто находящегося на большой высоте. Попробуйте беспристрастно оценить: вот я – человек, проводящий много времени в сидячем положении, активно работающий. Не стоит искать виноватых за сутулость из-за работы за компьютером; просто констатируйте факт: формируется горбинка, шея укорачивается, тело теряет гибкость. Или же стремлюсь ли я к роли заметного общественного деятеля? Что для этого предпринимаю? С какой регулярностью и организованно создаю короткие видеоролики, пишу публикации? Каким образом демонстрирую себя миру? Без способности анализировать происходящее невозможно вырваться из замкнутого круга и увидеть перспективу. Невозможно принимать взвешенные решения без осознанного анализа.

Второй этап предполагает начало осознания повторяющихся закономерностей и их последствий.

В конечном итоге вы наверняка столкнетесь с повторяющимися моделями поведения. К примеру, я ежедневно провожу время за компьютером, игнорируя состояние своего тела, и обнаруживаю, что год назад у меня были проблемы с поясницей, полгода назад – сильная боль между лопатками, а теперь уже несколько дней болит шея. Или на каждой моей работе находится руководитель, который постоянно нарушает мои личные границы, и я терплю это в течение двух лет, после чего теряю самообладание и ухожу. Или во всех моих отношениях с мужчинами я в конфликтных ситуациях занимаю оборонительную позицию, отстраняюсь, ухожу и жду, пока мой партнер начнёт меня искать.

Третий этап предполагает ваше осознанное решение изменить текущее положение дел

Вы осознаете, что текущее положение дел неприемлемо, и понимаете, какие действия последуют за этим решением. Я принимаю решение ежедневно выполнять утреннюю зарядку для спины в течение десяти минут (в числе прочих мер: посещение врача, проведение МРТ, разработка программы упражнений со специалистом, ежедневное выполнение упражнений). Альтернативно, я решаю, что с этого момента границы, установленные мной на работе, не должны нарушаться, и перестаю отвечать на звонки в нерабочее время.

И, наконец, четвёртый шаг, самый сложный

Большинство людей возвращаются к привычному образу жизни и отказываются от изменений, даже если они не приносят ожидаемых результатов. На этом этапе мозг, сопротивляясь новому, начинает искать причины, чтобы прекратить новые начинания, будь то утренняя зарядка или попытки установить границы на работе. Вместо этого люди предпочитают вернуться к старым схемам поведения, таким как обижаться на близких, вместо того чтобы открыто с ними разговаривать.

Именно на этом этапе нередко возникает чувство подавленности: я приложила усилия и предприняла действия, однако ожидаемого эффекта нет. Ежедневно создаю короткие видеоролики, проходит месяц, а количество просмотров уменьшается, отклика становится меньше, новые подписчики не появляются — это крайне огорчает. Но подобное ощущение – лишь иллюзия восприятия. Важно помнить: итог обязательно будет достигнут, но мы зачастую прекращаем попытки немного раньше нужного момента.

На этом этапе, который представляет наибольшие трудности, я рекомендую применять разнообразные методы для поддержания мотивации и концентрации.

1. Это могут быть вызовы себе: поделитесь своим намерением со всеми окружающими, и вам будет сложнее отказаться от него.
2. Это может быть искреннее обращение к родным: прошу вас, окажите поддержку, помогите сохранить решимость.
3. В некоторых случаях это можно рассматривать как работу над мышлением, особенно при поддержке коуча.
4. Попробуйте вернуть себе детскую зацикленность и увлеченность в процессе создания чего-то нового.
5. Это может стать сообществом людей, разделяющих ваши взгляды и ценности.

Определите, какой подход будет наиболее подходящим для вас, и – один, два, три, четыре (и повторяйте счет четыре ещё несколько раз) – вы даже не заметите, как решите проблему, которая вас беспокоила!

Прочтите, как не путать заботу с манипуляцией, изучите Двадцать восемь рекомендаций от специалиста по психическому здоровью относительно обретения удовлетворения от существования и повышения уровня благополучия. , и посмотрите, как провести полную перезагрузку жизни.