Часто мы оказываемся на расстоянии всего лишь сантиметра от решения своей задачи, но нам не хватает решимости и веры в себя, чтобы этот сантиметр преодолеть. Кроме того, наш ум, склонный к хитрости, всегда найдёт множество оснований и объяснений, чтобы избежать развития, глубокого понимания собственной жизни и новых начинаний. Ему это невыгодно: он не желает расходовать энергию на формирование новых нейронных связей. Только вы сами можете побудить его к действию. Вам будет легче, если вы будете понимать, что для решения любой задачи существует всего четыре этапа.
Первый шаг: начните наблюдать
Важно взглянуть на себя и свою ситуацию со стороны, как бы оценивая их с высоты. Это человек, который проводит много времени сидя и активно работает. Не стоит искать виноватых в его сутулости перед монитором, лучше просто зафиксировать: формируется холка, сокращается шея, тело теряет гибкость. Или же он стремится стать заметным лидером мнений, и какие шаги для этого предпринимает? С какой регулярностью и с какой организованностью он создает рилс, пишет статьи? Каким образом он проявляет себя в окружающем мире? Без умения наблюдать за собой, невозможно вырваться из замкнутого круга и увидеть решение. Невозможно принимать взвешенные решения, не включив осознанное наблюдение.
Второй этап предполагает выявление повторяющихся элементов и закономерностей
В конечном итоге вы наверняка столкнетесь с повторяющимися моделями поведения. К примеру, я ежедневно провожу время за компьютером, игнорируя состояние своего тела, и обнаруживаю, что год назад у меня были проблемы с поясницей, полгода назад – сильная боль между лопатками, а теперь уже несколько дней болит шея. Или на каждой моей работе находится руководитель, который постоянно нарушает мои личные границы, и я терплю это в течение двух лет, после чего теряю самообладание и ухожу. Или во всех моих отношениях с мужчинами я в конфликтных ситуациях занимаю оборонительную позицию, отстраняюсь, ухожу и жду, пока мой партнер начнёт меня искать.
Третий этап предполагает ваше осознанное решение изменить текущее положение дел
Вы осознаете, что текущее положение дел неприемлемо, и понимаете, какие действия последуют за этим решением. Я принимаю решение ежедневно выполнять утреннюю зарядку для спины в течение десяти минут (в числе прочих мер: посещение врача, проведение МРТ, разработка программы упражнений со специалистом, ежедневное выполнение упражнений). Альтернативно, я решаю, что с этого момента границы, установленные мной на работе, не должны нарушаться, и перестаю отвечать на звонки в нерабочее время.
И, наконец, четвёртый шаг, самый сложный
Большинство людей возвращаются к привычному образу жизни и отказываются от изменений, даже если они не приносят ожидаемых результатов. На этом этапе мозг, сопротивляясь новому, начинает искать причины, чтобы прекратить новые начинания, будь то утренняя зарядка или попытки установить границы на работе. Вместо этого люди предпочитают вернуться к старым схемам поведения, таким как обижаться на близких, вместо того чтобы открыто с ними разговаривать.
На этом этапе часто возникает сильная демотивация, поскольку я приняла решение и предприняла действия, но не увидела результата. Ежедневно я публикую рилс, проходит месяц, а охваты снижаются, количество лайков уменьшилось, нет ни одного нового подписчика — это крайне огорчает. Но это, вероятно, иллюзия, созданная нашим разумом. Важно помнить: результат обязательно будет, просто мы нередко отказываемся от намеченных действий чуть раньше, чем достигаем желаемого.
На этом этапе, который представляет наибольшие трудности, я рекомендую применять разнообразные методы для поддержания мотивации и концентрации.
- Поделившись своими намерениями с окружающими, вы повысите ответственность и избежите отказа от цели».
- Это может быть искреннее обращение к родным: прошу вас, окажите поддержку, помогите сохранить решимость.
- В некоторых случаях это можно рассматривать как работу над мышлением, особенно при поддержке коуча.
- Ваше нововведение может вызывать неподдельный восторг и увлечение, как у ребенка.
- Это может стать сообществом людей, разделяющих ваши взгляды и ценности.
Определите, какой подход будет наиболее подходящим для вас, и – один, два, три, четыре (и повторяйте счет четыре ещё несколько раз) – вы даже не заметите, как решите проблему, которая вас беспокоила!
Прочтите, как не путать заботу с манипуляцией, изучите 28 рекомендаций от психолога: как обрести радость и повысить уровень счастья , и посмотрите, как провести полную перезагрузку жизни.
