Зачем нужно соблюдать режим
У многих из нас рабочие будни не располагают к полноценному сну, и мы успокаиваем себя обещанием: «в выходные наверстаю». Однако это ошибочный подход. Утраченные часы сна не удаётся полностью компенсировать в субботу и воскресенье. Позволяя себе длительный сон в выходные, вы сбиваете естественный режим сна и бодрствования. В итоге, в понедельник вечером вам будет сложно заснуть, и вы будете нести бдительность до глубокой ночи. Каким же будет ваше утро в начале рабочей недели?
Пока мы спим, в процессе жизнедеятельности наш организм осуществляет очищение, охватывая все органы, выводя токсины, восстанавливая мышечную ткань и иммунную систему, а также регулируя обмен веществ. Если лишить тело возможности выполнить все эти важные функции, то утром вы неизбежно почувствуете усталость, заторможенность, раздражительность и другие неприятные последствия, связанные с недостатком сна. Так какое количество часов необходимо спать ежедневно, чтобы обеспечить полноценный отдых?
Для того чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, важно знать оптимальное количество сна
6 часов сна
Существует распространенное убеждение, что для восстановления сил и поддержания работоспособности достаточно шести часов сна. Однако это утверждение вызывает сомнения. Ученые из медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии провели исследование, которое демонстрирует, что шестичасового сна явно недостаточно для полноценного восстановления. Для эксперимента испытуемых разделили на четыре группы. Сон одной из групп сократили до четырех часов, второй – до шести, третьей – до восьми часов. Четвертая группа не спала в течение двух дней.
Наиболее интересные данные были получены от группы участников, которые спали всего по 6 часов в день. Они не испытывали сонливости и были убеждены в достаточном количестве сна. Однако, результаты оценки их когнитивных функций оказались практически идентичны показателям людей, которые совсем не спали.
Некоторые люди способны обходиться сном продолжительностью всего в 6 часов в сутки. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выявили ген, благодаря которому этим людям удается спать всего по 6 часов и при этом чувствовать себя отдохнувшими. Однако, данный ген присутствует лишь у 3% населения планеты. Если же вам этого времени не хватает, рекомендуется добавить дневной отдых, хотя бы на час.
7 часов сна
Многочисленные исследования показывают, что для взрослых в возрасте от 25 до 65 лет наилучшей продолжительностью сна являются 7-9 часов, при этом 7-часовой сон соответствует минимальной рекомендованной длительности.
Существуют также точки зрения, согласно которым наиболее полезным и полноценным является 7-часовой сон. И продолжительный сон может наносить вред организму. Не стоит следовать им. Особенно, если ваша работа сопряжена с высоким уровнем напряжения и нервным перенапряжением. Или если вы недавно перенесли болезнь и стресс. Или вы находитесь в путешествии. Или у вас большая семья, и вы очень много работаете, засыпая лишь по дороге ко сну. Важно учитывать индивидуальные потребности.
8 часов сна
Нам давно установлен график, к которому мы успели адаптироваться, разделив день на три равные части. Мы работаем восемь часов, спим восемь часов и восемь часов посвящаем остальной деятельности. Убеждение, что необходимо спать ровно восемь часов, глубоко укоренилось в нашем сознании. Считается, что это необходимо, и не меньше. Однако это не всегда соответствует действительности. Сейчас известно, что полноценный отдых можно получить и за 7-7,5 часов. И не обязательно увеличивать продолжительность сна в выходные дни.
9 часов сна и больше
Если вы редко занимаетесь подобными задачами, это не является проблемой. Возможно, у вас выдался непростой день или неделя, или вы переживаете период восстановления после неблагоприятных обстоятельств. А вот если вы регулярно спите больше 9 часов, есть повод задуматься . Пересып не менее опасен, чем недосып.
Люди, предпочитающие продолжительный сон, более подвержены болезням сердца и сосудов, а также риску развития диабета, нарушений обмена веществ и других недугов. Длительный сон может указывать на сбои в работе щитовидной железы, наличие инфекции, неврологические расстройства, хронический стресс или депрессивное состояние.
Как понять, что вы не высыпаетесь
Определить, получаете ли вы достаточное количество сна для ощущения бодрости, можно самостоятельно. Недостаток сна проявляется в том, что вам сложно вставать по утрам и вы чувствуете усталость в течение дня. Если вы засыпаете в общественном транспорте или в пустом кабинете, ощущаете сонливость после приема пищи, засыпаете во время просмотра телевизора и быстро засыпаете, оказавшись в постели.
Недостаточное количество сна в течение длительного времени способно приводить к различным заболеваниям, перечислять которые не стоит, чтобы не вызывать беспокойство. Позволим себе рассказать лишь об одной проблеме, которая затрагивает людей, страдающих хроническим недосыпом. Исследования ученых выявили прямую зависимость между дефицитом сна и увеличением массы тела. Причина кроется в том, что у людей, испытывающих недостаток сна, происходит усиленное производство кортизола – гормона, стимулирующего аппетит. Надеемся, это убедит вас и побудит отложить телефон, книгу, выключить телевизор и лечь спать раньше.
