Оптимальная продолжительность ночного сна: какой вариант выбрать

Зачем нужно соблюдать режим

Часто в будние дни мы испытываем недостаток сна, убеждая себя, что наверстаем его на выходных. Однако это ошибочный подход. Невозможно полностью компенсировать недосып за два дня. Позволяя себе долго спать в субботу и воскресенье, вы сбиваете естественный режим сна и бодрствования. В результате, в понедельник вечером вам будет трудно заснуть, и вы будете долго ворочаться до глубокой ночи. Каким же будет ваше утро в понедельник?

Пока мы спим, наш организм постоянно функционирует, осуществляя «очищение», воздействуя на все органы, выводя токсины, восстанавливая мышечную ткань и иммунную систему, а также регулируя обмен веществ. Если лишить тело возможности выполнить эти необходимые процессы, то с утра вы неизбежно почувствуете усталость, вялость, раздражительность и другие неприятные ощущения, сопутствующие недостатку сна. Так какое количество часов в день требуется для полноценного восстановления во время сна?

Оптимальная продолжительность сна для восстановления организма варьируется

6 часов сна

Существует распространенное убеждение о том, что шестичасового сна достаточно для восстановления и поддержания работоспособности в течение дня. Однако это утверждение вызывает сомнения. Например, исследователи из медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии провели эксперимент, который подтверждает, что шестичасового сна явно недостаточно для полноценного отдыха. Участники исследования были распределены по четырем группам. У одних продолжительность ночного сна сократили до четырех часов, у других – до шести, у третьих – до восьми. Четвертая группа была лишена сна в течение двух дней.

Наиболее неожиданные данные были получены в группе участников, спавших всего по 6 часов в день. Они утверждали, что чувствуют себя отдохнувшими и достаточно высыпавшимися. Однако, результаты оценки их когнитивных функций оказались почти идентичны результатам, полученным у людей, которые вовсе не спали.

Некоторые люди способны высыпаться, проводя в постели всего 6 часов в сутки. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выявили ген, позволяющий таким людям чувствовать себя отдохнувшими после столь короткого сна. Однако данный ген встречается лишь у 3% населения планеты. Если вам не хватает шести часов, попробуйте добавить дневной отдых, хотя бы на час.

7 часов сна

По данным многочисленных научных работ, для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет наиболее подходящей длительность сна составляет 7-9 часов. Это означает, что 7-часовой сон соответствует минимально рекомендованной продолжительности.

Существуют также точки зрения, согласно которым наиболее полезным и полноценным является именно 7-часовой сон. И продолжительный отдыра в ночное время может быть даже вреден для организма. Не стоит следовать этим рекомендациям, особенно если ваша работа сопряжена с высоким уровнем напряжения и нервным перенапряжением. Или если вы недавно перенесли болезнь и стресс. Или вы находитесь в путешествии. Или у вас большая семья и вы очень много работаете, засыпая уже по дороге в кровать. Важно учитывать индивидуальные потребности.

8 часов сна

Это распорядок, который был установлен для нас много лет назад, и мы настолько к нему привыкли, что делим сутки на три части. Благодаря такому графику мы работаем 8 часов, спим 8 часов и имеем 8 часов свободного времени. Убеждение, что необходимо проводить в постели именно 8 часов, глубоко укоренилось в нашем сознании. Считается, что необходимо спать ровно столько, и не меньше. Однако это не обязательно так. Сейчас известно, что полноценный отдых можно получить и за 7-7,5 часов. И даже не требуется увеличивать время сна в выходные дни.

9 часов сна и больше

Если вы редко занимаетесь подобной работой, это не является проблемой. Возможно, у вас был сложный период или вы переживаете восстановление после неблагоприятных обстоятельств. Однако, если вы регулярно спите больше 9 часов, есть повод задуматься . Пересып не менее опасен, чем недосып.

Люди, предпочитающие длительный сон, более подвержены болезням сердца и сосудов, а также риску развития диабета, нарушений обмена веществ и других недугов. Продолжительный сон может быть признаком дисфункции щитовидной железы, инфекционного процесса, неврологических расстройств, хронического стресса или депрессивного состояния.

Как понять, что вы не высыпаетесь

Определить, достаточно ли вам ночного отдыха, чтобы ощущать себя отдохнувшим, можно самостоятельно. Недостаток сна проявляется в том, что вам тяжело вставать по утрам и вы чувствуете усталость в течение дня. Если вы засыпаете в общественном транспорте или в пустом кабинете, ощущаете сонливость после приема пищи, засыпаете во время просмотра телевизора и моментально засыпаете, оказавшись в постели.

Недостаток сна в течение длительного времени способен провоцировать развитие различных заболеваний, перечислять которые было бы излишне, чтобы не вызывать беспокойство. Мы расскажем лишь об одной проблеме, которая затрагивает людей, страдающих хроническим недосыпом. Исследования показали, что между недостаточным количеством сна и увеличением веса существует явная взаимосвязь. Причина кроется в том, что у людей, не получающих достаточного сна, увеличивается выработка кортизола – гормона, стимулирующего аппетит. Надеемся, это станет для вас убедительным аргументом, побуждающим отложить гаджет, чтение, выключить телевизор и отправиться спать раньше.