Лето в разгаре и нам хочется многое успеть – и позагорать, и отдохнуть, и привести себя в желанную форму. Нет ничего проще – мы поможем вам за несколько недель привести свое тело в порядок и успеть блеснуть своей стройной фигурой на многолюдном пляже.
Это и интенсивное плавание, и велосипедные походы, и , жара, особенно нестерпимая, когда пот градом льется с лица, окажет благоприятное воздействие на вашу фигуру. А если вы добавите утреннюю зарядку, то со временем заметите, как упражнения на растяжку улучшат вашу осанку, придадут мышцам эластичность и сделают походку более упругой. Именно простейшими физическими упражнениями мы сегодня и займемся.
Для начала возьмите себе за правило выполнять упражнения каждое утро, если хотите иметь соблазнительные формы . Начните с вращения шеи по кругу. Выполняйте это движение плавно и медленно, ощущая комфортный диапазон амплитуды. После этого сделайте круговые вращения руками, чтобы расслабить плечевой пояс. Затем – махи руками влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-грудной отдел. Следующий шаг – амплитудные вращения по линии талии. И далее вращения бедрами – по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Это главное.
Для подготовки к физической активности рекомендуется выполнить растяжку мышц ног и разогреть связки, что способствует улучшению тонуса тела. Попробуйте дотянуться подбородком до коленей, выпрямив ноги.
Для наращивания мышечной массы необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и выполнять дополнительный комплекс , для которого не потребуются гантели или тренажеры. Ваше собственное тело станет прекрасным помощником. Упражнения выполняются у стены. Каждое движение следует повторить 7–9 раз.
Итак, хотите укрепить мышцы груди, рук и плечевого пояса – выполните отжимания с наклоном, и вы ощутите комфортное напряжение в мышцах. А хотите подтянуть мышцы спины и задней части бедра , перемещайтесь вдоль стены, ощупывая ее руками перед собой, постепенно опускаясь вниз. При этом ноги должны быть выпрямлены, а спина оставаться прямой. Это позволит вам даже коснуться кончиком носа своими коленями. Если вы наклонитесь из вертикального положения под углом 45 градусов, а затем оттолкнетесь от стены, вернувшись в исходное положение («покачаетесь» таким образом несколько раз), то это будет натренируете мышцы рук, талии, груди и бедер .
Теперь выполним приседание. Благодаря этому достигается растяжение мышц передней поверхности бедра и голени. Естественно, упражнение также способствует укреплению ног, на которые приходится основная нагрузка.
Примите положение лежа на спине, зафиксировав голову устойчивым предметом. Зафиксируйте ноги коленями на мяче или большом тяжелом предмете. Согните ноги, расположив лодыжки параллельно полу. Напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть колени к груди (желательно без резких движений), а затем, прогнувшись в пояснице, оторвите ягодицы от пола на несколько сантиметров. Задержитесь в таком положении, отсчитав до трех, и плавно опустите таз на пол. Рекомендуется выполнять это упражнение четыре раза в неделю, выполняя по 3 подхода по 15 повторений. Интервал отдыха между подходами должен составлять 30 секунд. Также стоит напомнить, что при возвращении в исходное положение старайтесь не прогибать спину и не опускать ноги – это поможет избежать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
На пляже, если вас не беспокоят взгляды прохожих, можно хорошо провести время упражнения на растяжение мышц грудной клетки . Вытягиваясь, словно струна, вы задействуете мышцы, поддерживающие правильную осанку. Чтобы выполнить упражнение, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени слегка согните. Сложите руки в замок над головой и потянитесь вверх максимально высоко. Зафиксировав это положение, наклонитесь вправо, не опуская руки. Почувствуйте, как растягиваются мышцы левого бока. Повторите действие с противоположной стороны.
Подойдя к пляжу, вы, скорее всего, возьмете с собой бутылку (а лучше две – по одной в каждую руку) минеральной воды? Замечательно – они вам понадобятся для выполнения следующих упражнений. Если вы хотите укрепить поясницу, если вы сидите, встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Затем немного наклонитесь вперед, сохраняя естественное положение спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. После этого выпрямите спину, задействуя мышцы поясницы, и подтяните руки к уровню бедер. Повторяйте это упражнение необходимое количество раз.
Если вы стремитесь укрепить мышцы спины, опустите руки с бутылками вниз, расположив их параллельно полу. Одновременно отведите плечи назад. Затем согните руки, чтобы локти были направлены в стороны, а бутылки оказались на уровне груди. Теперь разведите руки в стороны и поднимите бутылки над головой. Чтобы добиться большего результата, повторите упражнение еще раз. Эти простые силовые тренировки окажутся весьма полезными для поддержания физической формы и гибкости, а приятный бонус за затраченные калории не заставит себя ждать.
Наконец-то ваше тело обрело гибкость и привлекательные формы.
