Несколько лет назад аббревиатуру СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) требовалось пояснять, но сейчас всё чаще можно услышать, как люди говорят: «Похоже, у меня СДВГ», или говорят это о своём ребёнке. Сначала это может показаться просто популярным направлением, однако, если копнуть глубже, становится понятно, почему эта тема приобрела такую актуальность.

В первую очередь, специалисты и журналисты стали чаще упоминать о СДВГ. Во вторую очередь, диагностика этого состояния стала более доступной. И, наконец, это даёт возможность объяснить поведение, которое ранее расценивалось как «лень», «невнимательность» или «беспорядок в мыслях».

Личный опыт: «Кажется, это про меня»

У меня появились подозрения на СДВГ ещё во время обучения в магистратуре по направлению инклюзивное образование. При написании научной статьи я сталкивалась с ситуациями, когда открыто одновременно множество вкладок в браузере, огромное количество источников, я искала идеи для досуга, ела и всегда заканчивала работу в последний момент. Сейчас кажется, что получение всех дипломов стало возможным благодаря некоему везению. Но, если быть откровенной, это было не везение. Я научилась адаптироваться к своим особенностям ещё в школьные годы, находила собственные методы работы с информацией, быстрого и результативного обучения. К примеру, для выполнения домашнего задания я могла включать телевизор «для фона» и при этом отвлекаться на кухню за перекусом.

Что изменилоcь поcле диагноза?

Если быть откровенной, то в первую очередь это чувство вины. Я больше не считаю себя “ленивой” или “неорганизованной”. Я осознала, что мой мозг функционирует по-своему, и мне необходимы собственные методы работы. К примеру, использование таймеров, составление списка задач на бумаге, установление конкретных сроков и самопринятие.

Я убеждена, что списки, напоминания и структурированное расписание эффективны! Однако я пока не приобрела навык их систематического ведения, и порой все еще опираюсь на свои мысли и память, что приводит к нелепым, порой комичным ситуациям.

В самом начале моей работы в благотворительной организации я провела встречу с партнёрами, но случайно не пригласила одного из ключевых лиц. Я поняла свою ошибку, когда мой финансовый директор поинтересовалась: «Где же Сергей? Он опаздывает?» Я до сих пор не знаю, где в этот момент находился Сергей, но у меня с финансовым директором отличные отношения, потому что после этой ситуации я смогла продемонстрировать свои сильные стороны. Я умею генерировать идеи и реализовывать их, даже если иногда могу допустить ошибку в расчётах сметы или забыть добавить важного человека в список рассылки. Мне нравится, как устроен мой мозг, я способна думать о нескольких вещах одновременно.

Не всем посчастливилось избежать этого. Синдром дефицита внимания и гиперактивности способен существенно усложнить жизнь, проявляясь в виде частых травм, низкой успеваемости, трудностей в работе и даже зависимости. Чтобы определить, где проходит граница между сложным характером и реальным диагнозом, я обратилась к врачу-психиатру Олесе Покорной, специализирующейся на СДВГ у женщин.

Что представляет собой синдром дефицита внимания и гиперактивности, и каковы его характерные симптомы?

«Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это не только трудности с концентрацией, — говорит Олеся. — Это расстройство, затрагивающее исполнительные функции мозга, такие как внимание, планирование и саморегуляция». Важно отметить, что признаки СДВГ обычно проявляются ещё в детском возрасте (до 12 лет), хотя у взрослых они могут проявляться по-разному. Например, гиперактивность может трансформироваться в постоянное «внутреннее беспокойство», которое мешает расслабиться. И это не просто «невнимательность» или «забывчивость». Это состояние, при котором забывание происходит настолько регулярно, что негативно сказывается на работе, учебе и взаимоотношениях.

Основные симптомы СДВГ

• Импульсивность: спешит, перебивает, рискует.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности: в детском возрасте проявляется как чрезмерная двигательная активность, а у взрослых – как ощущение внутреннего дискомфорта и тревоги.
• Затруднения с памятью, в особенности с кратковременной: испытываются сложности с запоминанием инструкций.
• Недостаток мотивации: постоянная прокрастинация. Проблемы с управлением временем: систематические опоздания, упущение важных дел.
• Перепады настроения и повышенная тревожность – признаки эмоциональной неустойчивости.
• Сложности с поддержанием внимания: человек быстро теряет концентрацию и не завершает начатое.

Можно ли поcтавить диагноз cамому?

Онлайн-тесты, доступные в сети, не являются основанием для постановки диагноза. Они могут подсказать направление, но только квалифицированный специалист способен определить точный диагноз, собрав информацию о пациенте, поговорив с его близкими, исключив другие возможные нарушения, такие как депрессия или тревожность, и проведя необходимые тесты. По словам психиатра, “проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности могут быть схожи с признаками депрессии, тревожного расстройства или даже последствий недосыпания. Зачастую СДВГ сочетается с другими расстройствами, и без помощи специалиста сложно понять истинные причины».

Возможно ли справиться с проблемой самостоятельно, без обращения за медицинской помощью?

Если вы еще не готовы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, рассмотрите следующие шаги.

• Освободите разум: создайте список задач, используйте ежедневник или визуальные подсказки. Разделите большие задачи на небольшие, более простые этапы – чем яснее и понятнее план, тем эффективнее.
• Рекомендуется использовать таймер: работайте 20 минут, затем делайте перерыв на 5 минут.
• Регулярный сон – важнейший фактор для здоровья мозга, а для мозга, пораженного СДВГ, это критически важно.
• Регулярные физические упражнения способствуют концентрации внимания и уменьшают чувство тревоги.
• Не держите всё в голове — записывайте буквально всё.
• Обращайтесь за помощью: к друзьям, в онлайн-сообщества, к психотерапевтам.

Это не исключает необходимости в лекарствах или психотерапии, если они требуются, но способно облегчить внутреннюю организацию мыслей и помочь определить, когда необходима квалифицированная помощь.

Как отличить СДВГ от других cоcтояний?

Это может быть непросто, даже для специалиста. К примеру, откладывание дел может являться одним из признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности, однако оно же может быть вызвано депрессивным состоянием. Повышенная тревожность может быть результатом внутренней нестабильности, характерной для СДВГ, или же представлять собой отдельную проблему. Возможно, и то, и другое одновременно. Поэтому врач оценивает ситуацию комплексно: рассматривает события, произошедшие в детстве, и текущее положение дел, анализирует как возникающие жалобы, так и достигнутые результаты. Лишь такой подход позволяет определить, какие факторы препятствуют полноценной жизни, и найти способы решения возникших трудностей.

«Если у вас есть подозрения на СДВГ, и вы испытываете опасения по поводу обращения к специалисту, это вполне естественно, — отмечает Олеся. — Часто люди на протяжении длительного времени откладывают визит к врачу. Поэтому я рекомендую начать с более детального ознакомления с этой темой. Например, можно обратиться к трудам Рассела Баркли, одного из ведущих экспертов в области СДВГ. Попробуйте применять несложные методы, обсудите ситуацию с близкими людьми. Важно помнить, что самостоятельная диагностика не является официальным диагнозом, однако это может стать отправной точкой для лучшего понимания себя».

Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей: распространенные заблуждения, сложности и помощь для родителей

«Он просто избалован!» – вероятно, самое распространенное замечание, которое приходится слышать родителям детей с СДВГ. Его могут прозвучать от педагогов или даже врачей. Однако стоит понимать, что это неврологическое расстройство, а вовсе не следствие «неправильного воспитания». Родители часто испытывают эмоциональное выгорание, сталкиваясь с критикой со всех сторон или видя, как их ребенок уступает сверстникам в развитии.

Как это выглядит у детей?

• Ребёнок находится в постоянном движении и испытывает трудности с концентрацией внимания на уроке.
• Зачастую проявляет невнимательность и не запоминает указания даже через короткое время.
• Перебивает других, высказывается без разрешения.
• Зачастую забывает предметы, допускает неточности, связанные с недостаточной внимательностью.
• Беспокойный сон, внезапное ощущение бодрости после пробуждения.

Что помогает?

• Необходимо подчеркивать сильные стороны и увлечения ребёнка.
• Соблюдение четкого распорядка дня и структурирование времени помогают снизить уровень тревожности.
• Разделение заданий на маленькие шаги.
• Консультации с квалифицированным специалистом (психиатром, нейропсихологом, поведенческим терапевтом).
• Переход к признанию нейроразнообразия. Действительно, у каждого человека мозг функционирует уникальным образом, поэтому возможно, вашему ребёнку потребуется альтернативная образовательная среда, другие подходы к обучению, увеличение физической активности, а также регулярные похвалы и положительное стимулирование поведения.