Как ускорить метаболизм: простые утренние ритуалы
Заинтересованы в том, чтобы ускорить метаболизм и добиться ежедневного расхода на 200–500 калорий больше? Попробуйте выполнять эти пять простых упражнений каждое утро – и вы заметите заметные изменения уже через неделю.
Зарядка на свежем воздухе
Утренняя гимнастика дарит не только прилив энергии и помогает проснуться, но и стимулирует обмен веществ. Утренняя зарядка активизирует обмен веществ, благодаря чему организм в течение дня более эффективно преобразует жиры в энергию. Занятия физическими упражнениями на открытом воздухе могут быть ещё более результативными, поскольку утреннее воздействие солнечного света способствует ускорению метаболизма. Всего 20 минут активности с утра – и организм начинает активно преобразовывать жировые отложения в энергию.
Повышение нагрузки
Мечтаете о том, чтобы ваш организм ежедневно тратил на 200 калорий больше, чем обычно, без каких-либо усилий с вашей стороны? Включите в свою утреннюю зарядку всего 2,5 минуты интенсивных упражнений. Это может быть спринт на небольшое расстояние с максимальной скоростью, отжимания или прыжки на скакалке. Всего 2,5 минуты – и на протяжении всего дня ваше тело будет не накапливать жир, а расходовать его. Невероятно!
Правильный завтрак
В течение часа после пробуждения необходимо позавтракать – и ваш завтрак должен быть питательным и полезным. Яйца, овсянка, творог, свежие овощи и фрукты – отличный выбор продуктов для начала дня. Не забудьте также о чашке кофе – это прекрасный напиток для поддержания метаболизма. Если, конечно, не злоупотреблять им.
Силовая тренировка
Уже 10 минут еженедельных занятий может быть достаточно для нормальной работы обмена веществ. Строительство мышечной массы сопряжено с более высоким расходом калорий по сравнению с простым сжиганием жира, что способствует повышению активности метаболизма.
Больше фруктов!
Все уже знакомы с белками и злаками как с вариантами перекуса, однако часто упускают из виду полезные свойства фруктов и ягод, которые являются источником антиоксидантов. Эти компоненты способны нормализовать даже нарушенный метаболизм. Употребление свежих фруктов и ягод в качестве перекуса – это не только вкусно и удобно, но и очень благоприятно для здоровья, в том числе и для поддержания норманой формы.
Однако наш эксперт придерживается иной точки зрения на ряд вопросов.
По словам Елены Турий, фитнес-тренера и нашего эксперта, скорость метаболизма человека со временем практически не снижается. Подобный вывод, в частности, был сделан учеными в 2021 году. Тогда были обнародованы результаты крупного исследования, посвященного возрастным изменениям базального метаболизма – основного обмена веществ в состоянии покоя).
По мнению специалиста, увеличение веса после тридцати лет чаще всего связано с изменением режима дня: люди становятся менее активными, а их питание ухудшается.
Елена Турий отмечает, что формирование полезных привычек способно стимулировать обмен веществ:
- Занятия силовыми тренировками, подобно другим видам физической активности, оказывают положительное воздействие на организм и ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии.
- Утренний прием пищи не требует обязательной сытности: важно, чтобы после него было легко. И кофе – не обязательный элемент завтрака. Я бы посоветовала начинать день со стакана теплой воды, это мягко активизирует организм и пищеварительную систему, а через 15-20 минут можно приступать к завтраку.
- Увеличение физической активности и утренняя гимнастика. Безусловно, по отдельности эти факторы не окажут существенного влияния на метаболизм. Однако, утренняя зарядка – это полезная привычка, которая поможет организму активизироваться и подготовиться к предстоящему дню.
