Если вы стремитесь повысить скорость метаболизма и добиться ежедневного сжигания на 200–500 калорий больше, попробуйте выполнять эти пять простых действий каждое утро – и вы заметите значительные изменения уже через неделю.
Зарядка на свежем воздухе
Утренняя гимнастика дарит не только прилив энергии и помогает взбодриться, но и служит мощным стимулятором для обмена веществ. Именно утренняя зарядка активизирует метаболизм, благодаря чему в течение дня организм более эффективно преобразует жировые отложения в энергию. Занятия физическими упражнениями на открытом воздухе могут быть еще более результативными, поскольку утреннее воздействие солнечного света способствует активизации метаболизма. Всего 20 минут активности по утрам позволяют организму начать эффективно преобразовывать жировые отложения в энергию.
Повышение нагрузки
Мечтаете о том, чтобы ваш организм ежедневно расходовал на 200 калорий больше, не прилагая дополнительных усилий? Включите в свою утреннюю зарядку всего 2,5 минуты интенсивных упражнений. Это может быть спринт на небольшое расстояние с максимальной скоростью, отжимания или прыжки на скакалке. Всего 2,5 минуты – и на протяжении всего дня ваш организм будет не откладывать жир, а использовать его в качестве источника энергии. Невероятно!
Правильный завтрак
Через 40 минут после пробуждения необходимо позавтракать – и этот завтрак должен быть полноценным и полезным. Яйца, овсянка, творог, свежие овощи и фрукты – отличный выбор продуктов для начала дня. Не забудьте и о чашке кофе – это прекрасный напиток, стимулирующий обмен веществ. Если, конечно, не злоупотреблять им.
Силовая тренировка
Достаточно всего 10 минут еженедельно, чтобы нормализовать работу обмена веществ. Мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жировая, поэтому наращивание мышц способствует активации метаболизма.
Больше фруктов!
Несмотря на то, что все знакомы с белками и злаками как с вариантами перекуса, полезные свойства фруктов и ягод, богатых антиоксидантами, нередко упускают из виду. Однако эти соединения способны восстанавливать даже нарушенный обмен веществ. Употребление свежих фруктов и ягод в качестве перекуса – это не только вкусно и удобно, но и крайне благоприятно для здоровья, в том числе и для поддержания формы.
Однако, наш эксперт придерживается иного взгляда на ряд вопросов.
По словам Елены Турий, фитнес-тренера и нашего эксперта, скорость метаболизма у человека, как правило, не снижается с возрастом. Подобный вывод был сделан учеными, в частности, в 2021 году, когда были обнародованы результаты крупного исследования, посвященного возрастным изменениям базального метаболизма – основного обмена веществ в состоянии покоя).
По мнению специалиста, увеличение веса после тридцати чаще всего связано с изменением привычного уклада жизни: люди становятся менее активными, а их пищевые привычки ухудшаются.
Елена Турий отмечает, что формирование полезных привычек способно активизировать обмен веществ:
- Занятия силовыми тренировками, подобно другим видам физической активности, оказывают положительное воздействие на организм и метаболические процессы, способствуя увеличению потребления энергии.
- Завтрак не требует обязательной сытности: после него важно чувствовать себя комфортно. И кофе не является его неотъемлемой частью. Я советую начинать утро со стакана тёплой воды, так как это мягко активизирует организм и пищеварительную систему, а спустя 15-20 минут можно приступать к завтраку.
- Увеличение физической активности и утренняя гимнастика. Безусловно, по отдельности они не окажут существенного влияния на метаболизм. Однако, утренняя зарядка – это полезная привычка, помогающая организму пробудиться и настроиться на продуктивный день.
