Чувство вздутия живота доставляет дискомфорт и является крайне неприятным явлением. Для решения этой проблемы необходимо скорректировать питание и включить в него продукты, благоприятно влияющие на работу кишечника.
Чтобы получить информацию о наиболее подходящих вариантах, издание SheFinds выяснило у диетологов их рекомендации продуктов питания против вздутия живота. Включив эти фрукты в свой распорядок дня, вы сможете справиться с газообразованием, а также с проблемами пищеварения и улучшить общее самочувствие.
Банан
Банан — востребованный завтрак и перекус, поскольку он содержит много калия, способствующего уменьшению вздутия и воспаления. Этот продукт богат полезными веществами, которые помогают справиться с задержкой жидкости и не дают ей возникать, что делает его прекрасным вариантом для поддержания нормального веса.
«По словам специалиста Лизы Ричардс, бананы обладают природным противовоспалительным эффектом и содержат большое количество растительных соединений и фитонутриентов, способствующих уменьшению воспаления и расслаблению матки и прилегающих мышц. К тому же, благодаря своему приятному вкусу, бананы – прекрасный выбор для тех, кто стремится справиться с хроническим вздутием живота.
Ягоды
Ягоды – прекрасный выбор для тех, кто стремится уменьшить вздутие живота, так как они богаты клетчаткой. Они особенно благоприятно влияют на здоровье кишечника, однако большинство людей не получает даже половины необходимого суточного количества клетчатки.
Этот ингредиент, благоприятно влияющий на состояние кишечника, можно включить в рацион разными способами. По словам диетолога Сьюзан Бауэрман, ягоды можно добавлять в горячие каши, йогурт, протеиновые коктейли или использовать для начинки блинов и вафель. Также вкусно есть их, намазывая тост с ореховым маслом и добавляя сверху нарезанные или размятые ягоды.
Папайя
Папайя, обладающая сладковатым вкусом, помогает уменьшить вздутие живота благодаря содержанию ферментов. В ее составе присутствует папаин — фермент, способствующий пищеварению, поскольку он расщепляет белки и сложные соединения, тем самым снижая вероятность дискомфорта в желудке и вздутия. Кроме того, папайя является ценным источником клетчатки, которая положительно влияет на работу кишечника и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Регулярное употребление достаточного количества клетчатки способно предотвратить запоры, являющиеся частой причиной вздутия живота. Кроме того, папайя содержит противовоспалительные вещества, такие как витамины С и Е, бета-каротин и флавоноиды, которые помогают смягчить работу пищеварительной системы.
Мускусная дыня
Мускусная дыня или Канталупа, — вкусный и освежающий фрукт, который может помочь облегчить дискомфорт в пищеварительной системе. Высокое содержание воды в ней способствует гидратации, что крайне важно для поддержания электролитов в организме. Это обеспечивает нормальное функционирование клеток и распределение жидкости, предотвращая водный дисбаланс, который может вызвать вздутие живота.
Ананас
Ананас – это тропический фрукт, который может быть полезен при расстройствах пищеварения, так как он помогает переваривать белки и поддерживает оптимальный уровень гидратации и электролитов. Благодаря высокому содержанию воды, он способствует оздоровлению организма и может быть эффективным средством для уменьшения вздутия живота после приема пищи.
Благодаря своей универсальности, ананас можно добавлять во фруктовые салаты, смузи или есть как самостоятельную закуску, что делает его полезным и приятным дополнением к рациону для людей, заботящихся о здоровье своего кишечника.
Киви
По мнению доктора Шармелы Деви, киви может быть полезен для уменьшения вздутия живота и улучшения пищеварения. Благодаря высокому содержанию клетчатки и природного фермента актинидина, этот фрукт оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему и помогает справиться с дискомфортом.
Этот фрукт также содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, которые благоприятно влияют на здоровье кишечника. Киви можно употреблять как самостоятельный продукт, добавлять в фруктовые салаты или включать в утренние смузи. Благодаря своим свойствам, поддерживающим здоровье кишечника, он станет прекрасным дополнением к любому рациону.
