К немалому облегчению, для этой цели не требуются высокоточные измерительные приборы, поскольку оптимальный размер порций различных продуктов можно определить, используя любой доступный предмет.
Сливки для кофе – пробка для вина
Кофе – не только вкусный, но и полезный напиток. Чашечка кофе с утра подстегнет метаболизм, повысит скорость мышечных сокращений, а также поможет защититься от болезней сердца, возрастных когнитивных нарушений и даже некоторых видов рака. А если вы добавите в ваш напиток немного сливок, то получите еще и порцию полезных молочных жиров, которые также необходимы для слаженной работы всех систем организма. Чтобы отмерить безопасную и полезную порцию, вы можете воспользоваться обычной пробкой для вина: положите ее рядом с прозрачным стаканом (горизонтально) и наливайте сливки до тех пор, пока уровень напитка не сравнится с высотой пробки. Достаточно!
Хлопья для завтрака – чайная чашка
Любителям утреннего приема пищи в виде хлопьев с молоком следует учитывать, что рекомендуемый объем порции – это количество, соответствующее одной чайной чашке. Энергетическая ценность такого завтрака составляет около 110-130 калорий, и, по мнению специалистов по питанию, это подходящий объем для первого приема пищи.
Орехи – карманное зеркальце
Орехи – прекрасный выбор для перекуса в середине дня. В их составе много ненасыщенных жиров и растительного белка. Однако, это достаточно калорийный продукт, поэтому необходимо соблюдать умеренность в количестве (около 150 калорий). Чтобы не превысить норму, можно воспользоваться небольшим зеркальцем или компактными косметическими средствами: выложите орехи на их поверхность, а остальное количество перенесите на следующий перекус.
Сухофрукты – палетка для теней
Отличный вариант для перекуса – сухофрукты. Они необходимы тем, кто стремится есть меньше сахара и сладостей, они благотворно влияют на работу сердца и мозга, а также обладают прекрасным вкусом, хотя и содержат много калорий. Поэтому, чтобы избежать переедания, используйте обычную палетку теней (с шестью оттенками). Суть метода такая же, как и с орехами: съедаем то, что находится сверху, а оставшееся откладываем на потом.
Спагетти – монета в 1 рубль
Чтобы определить подходящее количество спагетти, используйте монету номиналом 1 рубль. Диаметр этой монеты должен соответствовать диаметру порции сухих спагетти – не превышать его! Это оптимальный объем, который позволит вам достаточное количество углеводов (вы предпочитаете макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы?) И не переедайте. Это очень просто!
Картофель – упаковка бумажных платочков
Определить необходимое количество картофеля для ужина довольно легко: воспользуйтесь стандартной упаковкой бумажных носовых платков. Оптимальный размер порции должен соответствовать ее объему. Стоит отметить, что в заведениях общепита обычно подают двойную порцию, поэтому в следующий раз подумайте о том, чтобы оставить часть еды на тарелке?
Мясо или котлеты – не лучшее средство для мытья посуды
Порция мяса, содержащая примерно 250 калорий, не должна быть больше обычной губки для мытья посуды. Такого количества вполне достаточно для удовлетворения потребности организма в белке и чувства насыщения (напоминаем, что употребление белка рекомендуется при каждом приеме пищи!).
Овощи – мужское портмоне
Ежедневно мы должны съедать до пяти порций овощей, фрукты и овощи должны быть свежими и приготовленными. Размер порции также должен быть сопоставим с размером стандартного мужского портмоне. Только в таком случае организм получит необходимое количество клетчатки, необходимой для здоровья пищеварительной системы и поддержания обмена веществ.
8 полезных предметов, которые помогут определить правильный размер порций: видео
