Приметы: женщина, 25–30 лет, служащая, не любит делать по утрам зарядку и жить не может без сладкого. О ком это? О жертве целлюлита. Но к этому описанию можно добавить еще одно – целлюлит – болезнь массовая. А болезнь ли? Надо ли лечиться и можно ли предупредить его возникновение?
Болезнь или нет?
Любители истории знают, что ямочки на ягодицах не всегда считались признаком нездоровья. Ведь выражение «хороших людей должно быть много» появилось еще в древности, что находит подтверждение в различных проявлениях культуры – от произведений искусства до популярности турников.
Да и сейчас еще можно поспорить, недуг это все-таки, важно понимать, является ли это состояние признаком заболевания, требующим терапии, или же нормальной физиологией женского тела, которую следует принимать как естественную часть себя. Особенно учитывая, что целлюлитом страдают примерно 80% женщин на Земле – независимо от их веса, роста, возраста и комплекции.
Современная медицина рассматривает это состояние как заболевание. Жиры накапливаются быстрее, чем организм способен их расщеплять, и это не всегда связано с избыточным потреблением. Нарушение кровотока в небольших сосудах приводит к тому, что ткани, в частности жировая, получают недостаточно кислорода, что со временем вызывает отмирание клеток клетки-перегородки, неровности, которые визуально делают кожу похожей на стиральную доску или апельсиновую корку, могут быть заметны. Изначально они проявляются при детальном рассмотрении, однако, если не предпринять меры, состояние кожи может ухудшиться.
В конечном счете, многое зависит от вашего личного восприятия. Можно принять ситуацию философски, «люби себя таким, какой ты есть», а можно предпринять конкретные действия, если сравнение с «цитрусовыми» кажется вам нежелательным. В любом случае, для начала необходимо понять, с чем вы имеете дело.
Обратите внимание на слова: “нарушается кровообращение”, “недостаточно кислорода”, “жировые комочки” в предыдущем абзаце
Образование целлюлита чаще всего затрагивает область бедер и ягодиц, поскольку в этих зонах сосредоточено наибольшее количество жировых клеток. Именно в эти участки тела обычно попадают продукты, которые не приносят пользы организму, и именно эта область наиболее подвержена длительному сидячему образу жизни.
Причины целлюлита:
Генетическая предрасположенность
Эстрогены, женские половые гормоны, как будто бы подтверждают крыловскую басню о виновности рождения женщины, связаны с гормональными нарушениями.
Нездоровый образ жизни, включающий курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина)
Несбалансированное питание, характеризующееся избыточным потреблением углеводов и животных жиров, а также дефицитом растительной пищи и витаминов)
Нарушение обмена веществ
Недостаток физической активности, особенно в сочетании с сидячей работой, может приводить к целому ряду проблем – от застоя крови до кислородного голодания и бледности кожи. Работа, предполагающая длительное пребывание на ногах, также увеличивает вероятность развития целлюлита.
Проблемы с кровообращением, такие как варикозное расширение вен и тромбофлебит, часто возникают из-за длительного пребывания в статичном положении, что можно понимать как в прямом, так и в переносном смысле).
Опасные периоды:
от 12 лет – период полового созревания
от 18 лет – детородный период (считаем беременности, как закончившиеся родами, так и прерванные по какой-либо причины)
от 45 лет – менопауза
Получается, что “девочка-девушка-женщина-бабушка” целлюлит может появиться практически в любом возрасте, даже у женщин в зрелом возрасте. Важно понимать, что существуют периоды, когда он проявляется более активно, а когда – менее. Необходимо постоянно следить за своим состоянием и особенно внимательно относиться к себе в периоды гормональных изменений.
Кстати:
Выражение «целлюлит» появилось в Соединенных Штатах Америки, стране, где распространен избыточный вес, и происходит от латинского слова «cellula», что переводится как «клетка».
Сам себе диагност
Выделяют четыре стадии целлюлита. Первая, наименее выраженная, незаметна, если не провести самостоятельное обследование. Изменения в жировой ткани можно заметить только при сжатии кожи ладонью в складках. Вторая стадия уже видна без дополнительного обследования, при этом дряблость и «цитрусовость» усиливаются, а третья и четвертая стадии явно демонстрируют наличие проблемы.
Что делать, чтобы не было целлюлита
Эликсир Маклопулоса был плодом фантазии Карела Чапека, поэтому нам необходимо принять тот факт, что мы, едва успев повзрослеть, уже начинаем стареть. К гормональным изменениям, которые потрясают организм в период, установленный природой, тоже стоит относиться с пониманием. Гены, унаследованные от родителей и разных “ пра-пра-пра” тем более никто не отменит.
Неужели теперь остается только опустить руки и ждать худшего? На самом деле, ситуация не столь критична. У вас есть еще возможности, чтобы не только устранить угрожающую перспективу, но и «отложить», «смягчить» и «уменьшить негативные последствия». Ведь предупредить проблему гораздо проще, чем ее решать.
Вредным привычкам – нет!
Бросаем курить. Процесс может быть небыстрым, но последовательным и окончательным конце-концов, в качестве награды – освобождение не только от угрозы возникновения целлюлита, но и от потенциальных онкологических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сокращаем потребление алкоголя. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, что, как следствие, улучшает кровообращение и может оказаться полезным в борьбе с целлюлитом. Тем не менее, в чрезмерных количествах он способствует накоплению жировой ткани, не говоря уже о других негативных последствиях. Таким образом, необходимо “употреблять умеренно, но не злоупотреблять”. Безопасная и даже благоприятная доза – 0, 5–1 стакана красного вина в сутки (как известно, оно содержит антиоксиданты, очищающие наш организм от свободных радикалов – виновников атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний).
Регулирование ежедневного потребления кофеина, содержащегося в кофе и черном чае, является важной мерой. В больших количествах кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, что может способствовать появлению целлюлита. Полностью исключать его из рациона не требуется, но стоит ограничить потребление. Ежедневная доза не должна превышать 300 мг.
Кофеин в больших количествах вызывает сужение кровеносных сосудов, что может способствовать развитию целлюлита. Резко исключать его из рациона не требуется, но стоит уменьшить потребление. Ежедневная доза не должна превышать 300 мг.
Знайте, что:
200 гр черного чая – содержат 50 мг кофеина,
150 гр растворимого кофе – 75 мг
150 гр зернового кофе – 100–150 мг
Вместо чрезмерно больших порций предлагается употреблять зеленый чай, который также помогает ускорить процесс расщепления жировых отложений.
Я – то, что я ем
Соблюдаем сбалансированное питание. В первую очередь, отказываемся от пятидесятого пончика. И от первого тоже.
Необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, особенно сырых (они богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами), а также зерновых. Следует ограничить употребление жирной, жареной, копченой и мучной пищи. Желательно выбирать щадящие способы приготовления, такие как варка в воде или на пару, а также запекание.
Чем более разнообразны цвета на вашем столе, тем больше шансов, что вы получаете все необходимые витамины. Особенно полезны различные сорта капусты, морковь, редис и свекла. По некоторым данным, красный перец и помидоры способствуют восстановлению тканей, затронутых целлюлитом. Чеснок улучшает кровоток, а артишок помогает вывести токсины из печени и жиры из жировых клеток.
Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса, баранину и свинину стоит употреблять лишь в особые праздничные дни. Не стоит забывать и о рыбе с морепродуктами – они могут быть более питательными и полезными, чем мясо. К тому же, для поддержания нормальной функции щитовидной железы организму необходим йод. Используйте для приготовления пищи не обычную йодированную соль, а морскую пищевую соль, которую можно найти в отделах здорового питания в магазинах.
Рекомендуемый объем жидкости, употребляемой за сутки (с учетом супов и фруктов овощи-фрукты) – 2–3 литра в день (однако учтите, что во время тренировок необходимо выпивать примерно 1 литр (дробно), чтобы не наступило обезвоживание).
Минеральную воду без газа предпочтительнее употреблять, поскольку она эффективнее насыщает организм влагой. Ограничения в антицеллюлитных программах касаются, в основном, не минеральной воды, а сладких напитков, состав которых (сахарозаменители, кислоты и другие компоненты) может негативно повлиять на здоровье. И причина не только в калорийности. Диетические напитки представляют опасность своим составом, который может быть не менее, а порой и более вреден…
Рекомендуется есть небольшими порциями и часто, поскольку длительные промежутки времени без приема пищи могут нарушить работу организма и спровоцировать его на накопление жировых запасов”.
Внутренняя дорожная сеть
Пришло время позаботиться о здоровье сосудов. Первым шагом может стать консультация у флеболога или сосудистого хирурга. Если состояние сосудов удовлетворительное, вполне может быть достаточно ношения профилактического компрессионного белья – в дни, когда на ноги приходится большая нагрузка, при занятиях спортом и в целом при внимательном отношении к здоровью ног. Это, в частности, означает отказ от позы «нога на ноге» – она, конечно, выглядит привлекательно и сексуально, особенно когда вы в мини-юбке, но эффективно пережимает кровеносные сосуды. Также стоит отказаться от обтягивающих джинсов, даже если они хорошо на вас смотрятся.
В случае выявления врачом нарушений в работе сосудов не стоит беспокоиться, так как это состояние успешно корректируется. Лечение начинается с консервативных подходов и, при необходимости, может включать хирургическое вмешательство, в процессе которого удаляются пораженные участки вен.
Спорт
Чтобы начать двигаться больше, не обязательно менять работу, особенно если она приносит удовольствие. Однако это не повод проводить все свободное время за компьютером и отказываться от пробежек в парке или тренировок в спортзале, ссылаясь на усталость и отсутствие мотивации (ведь откуда она появится, если вы постоянно сидите, словно бабочка в коллекции?).
Общепринятые советы включают в себя организацию комфортного рабочего пространства, регулярные перерывы каждые полчаса или час, а также выполнение простых упражнений для разминки. Отказ от физических упражнений и занятий на тренажерах также нежелателен.
Физическая активность и оздоровительные практики важны для поддержания энергии. Это способствует улучшению кровообращения во всем теле, укрепляет мышцы и препятствует накоплению избыточных жировых отложений.
Если тренировки на велотренажере или беговой дорожке приносят пользу и являются необходимыми, но не всегда мотивируют, то посещение бассейна дважды в неделю поможет не только поддерживать отличную физическую форму, но и улучшит настроение, а также подарит заряд энергии на весь день.
Укрепляйте здоровье, посещайте баню или сауну и проводите больше времени на улице.
Уход за кожей.
Поддержание упругости и эластичности кожи требует регулярного ухода.
— Рекомендуется проводить пилинг всего тела один раз в неделю, акцентируя внимание на зонах, склонных к проблемам, таких как бедра, ягодицы и живот. Скрабы эффективно очищают кожу, удаляя отмершие частички и улучшая кровоток. Затем нанесите питательный крем.
— Несмотря на опасения некоторых женщин, антицеллюлитные кремы не только допустимы, но и полезны для профилактики целлюлита, поскольку в их состав входят компоненты, способствующие улучшению метаболизма в клетках и повышающие эластичность кожи.
— Один-два раза в неделю делайте расслабляющие и очищающие ванны с морской солью, аромамаслами (лавандовым, розмариновым, маслами цитрусовых).
— Завершая процедуру принятия душа, не забудьте о пятиминутной контрастной температуре в конце. Это поможет улучшить состояние кожи и укрепит организм.
— Массаж способствует поддержанию эластичности мышц и кожи, улучшает кровообращение и лимфоток. Для проведения массажа потребуется щетка с плотной щетиной или специальный прибор для борьбы с целлюлитом. Процедуру можно выполнять как до, так и после принятия душа. Для увлажнения используйте антицеллюлитные кремы.
Гормональный баланс
Во-первых, необходимо посетить врача-эндокринолога, по крайней мере, чтобы убедиться в нормальном состоянии вашего гормонального фона
Во-вторых, для исключения заболеваний, характерных для женского организма, рекомендуется пройти гинекологическое обследование, поскольку многие из них связаны с гормональным фоном.
Чтобы добиться большего эффекта, стоит рассмотреть возможность отказа от комбинированных оральных контрацептивов, содержащих эстроген, и перейти на прогестиновые препараты с низкой дозировкой, или даже на негормональные средства контрацепции
