Сон является одной из фундаментальных потребностей человеческого организма, и его важность трудно преувеличить. Но требуется ли женщинам тратить на сон больше времени, чем мужчинам? Ответ на этот вопрос предоставили специалисты в области изучения сна.
эксперт по сну и клинический психолог доктор Венди Троксел считает, что утверждение о значительной потребности женщин в большем количестве сна несколько преувеличено. По её словам, исследования показывают, что женщинам требуется всего на 11–13 минут больше сна, чем мужчинам.
Еще один эксперт в области медицины сна поддерживает эту точку зрения, утверждая, что разница незначительна: женщины, как правило, спят на 10–20 минут дольше. Однако точная причина этого явления пока не установлена. «Вероятно, это обусловлено гормональными изменениями, которые чаще наблюдаются у женщин», — добавил он.
Изменения гормонального фона оказывают заметное влияние на здоровье. У женщин качество сна может зависеть от этапа менструального цикла. К примеру, в лютеиновую фазу увеличение концентрации прогестерона способно вызывать сонливость или частые пробуждения. Подобным образом, в период беременности или в период менопаузы вероятность возникновения проблем со сном, включая бессонницу или синдром беспокойных ног, существенно возрастает.
По словам доктора Трокселя, примерно у 60% женщин в период менопаузы возникают нарушения сна, однако многие из этих проблем остаются нерешенными.
У женщин вероятность развития бессонницы вдвое выше, чем у мужчин. Кроме того, они чаще подвержены стрессу и депрессии, что оказывает непосредственное влияние на качество сна. Специалисты отмечают, что полноценный сон помогает поддерживать психическое здоровье, уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышает сопротивляемость организма и даже помогает контролировать вес.
«По мнению доктора Троксел, сон является одним из ключевых аспектов заботы о себе, что особенно важно для женщин. Однако, из-за большого количества обязанностей, его часто упускают из виду.
Вместо того чтобы руководствоваться конкретными показателями, эксперты рекомендуют обращать внимание на собственное состояние. Если вы чувствуете прилив сил и ощущаете себя отдохнувшим, это свидетельствует о том, что ваш сон был достаточным. Обычно женщинам советуют спать от 7,5 до 8 часов в день, однако оптимальная продолжительность сна может меняться в зависимости от индивидуальных факторов и степени восстановления.
Доктор Лу подчеркивает необходимость поддержания регулярного режима сна и бодрствования, а также ведения здорового образа жизни, который включает в себя сбалансированное питание и достаточную физическую нагрузку.
✨ Ознакомьтесь с самыми актуальными новостями в сфере здоровья и полезными советами на нашем официальном сайте Telegram-канале. Подписывайтесь!
При систематических проблемах со сном специалисты советуют обратиться за медицинской помощью для ранней диагностики и решения возможных факторов, вызывающих эти нарушения.
Ранее мы рассказывали, какие цвета выбрать для спальни, чтобы настроение было прекрасным, а сон крепким . Кроме того, выясните, какой новый тренд актуален для людей, которым сложно просыпаться по утрам.
