Чтобы помочь вам разобраться в этом вопросе, мы расскажем о самых популярных заблуждениях, касающихся индивидуальных занятий с тренером.
Миф 1: Тренер знает все
Каждый тренер располагает как минимум одним или двумя отработанными и результативными подходами к тренировкам. Помимо этого, большинство специалистов регулярно экспериментируют с новыми программами и упражнениями. Если вы спрашиваете о сложном упражнении, специализированном питании или каких-то препаратах, о которых вычитали в Интернете, даже, если фитнес-инструктор слышал о новинках, ему, возможно, не довелось найти убедительное исследование его эффективности (если оно вообще существует). Невозможно быть в курсе всего.
Миф 2: Не обязательно, чтобы тренер обладал безупречной физической формой
Многие тренеры не придерживаются исключительно диеты из брокколи и варёной куриной грудки. Как и все остальные, они иногда балуют себя кусочком торта и пропускают занятия. Не стоит оценивать тренеров только по внешнему виду, ведь особенности организма у каждого свои. Инструктор потратил время на освоение своей профессии и обладает глубокими знаниями о работе человеческого тела.
Миф 3: Тренеру платят зарплату
Индивидуальных тренеров, получающих фиксированную заработную плату, встречается нечасто. Чаще всего они работают по системе оплаты за выполненный объем работы, что стимулирует тренера к качественному и профессиональному выполнению своих обязанностей и удержанию клиентов. Даже если вы оплачиваете тренировку почасово, следует учитывать, что инструктор затратил не менее часа своего времени на её подготовку и планирование.
Миф 4: Тренер радуется моей боли
Для улучшения внешнего вида не обязательно прибегать к болезненным ощущениям. Страдания не являются целью тренера (по крайней мере, таковыми и не должны быть). Дискомфорт возникает, когда вы задействуете мышцы, которые ранее не были задействованы или по-другому, чем вы привыкли.
Это способствовало бы росту мышечной массы, однако болевые ощущения не являются обязательным условием, хотя интенсивная боль может существенно ограничить возможность проведения тренировки высокой интенсивности. Рост мышечной массы достигается благодаря трем основным факторам: механическому напряжению, метаболическому стрессу и повреждению мышечных волокон.
Миф №5: Задача тренера – обязательная мотивация к снижению веса
Желание похудеть – это неплохая цель, однако она слишком расплывчата, не поддается измерению, может быть неактуальной и несвоевременной. Без этих характеристик будет сложно добиться желаемого результата. Цель, например, «сбросить 10 лишних килограммов», всегда имеет более глубокие мотивы – привлечь внимание, снова надеть любимое платье, чувствовать себя привлекательно, подать пример детям. Подумайте, почему вы стремитесь к снижению веса?
Миф 6: Залог эффективности – новые упражнения
Бесконечные поиски новых упражнений не гарантируют достижения желаемой физической формы. Тренер не должен показывать вам что-то новое каждый день – он должен научить вас выполнять упражнения эффективно. Не стоит удивляться, что тренер демонстрирует “избитое” на ваш взгляд упражнение, которое вам хорошо известно. Наиболее важно для эффективности – научиться генерировать столько напряженности на протяжении выполняемого упражнения, насколько это возможно.
Фитнес-тренер не должен придумывать новые упражнения. Вместо этого они должны сосредоточиться на обучении техники эффективного выполнения упражнения.
Миф 7: Достаточно просто нанять тренера
Формирование привлекательной фигуры предполагает не только регулярные занятия спортом, но и сбалансированное питание, отказ от употребления алкогольных напитков. Персональные тренеры, как правило, заинтересованы в ваших достижениях, поскольку ваш прогресс – это и их профессиональный успех. Безусловно, тренер испытывает огорчение, когда клиент не выполняет свою домашнюю работу и не придерживается предписанного плана питания и тренировок.
Если вы не согласны с разработанной тренером программой фитнес-тренировки или вы не видите желаемый результат, ваши сомнения необходимо озвучить тренеру.
Миф №8: Занятия в тренажерном зале – это большая нагрузка
Персональные тренеры обладают навыками работы с людьми, независимо от их физической подготовки. Некоторые из них специализируются на занятиях с новичками, другие – с опытными спортсменами. В любом случае, их задача – оказание помощи.
Первое посещение тренажерного зала может вызывать нервозность, однако со временем это чувство должно исчезнуть. Если же оно сохраняется, и каждая тренировка становится для вас сложной, необходимо сообщить об этом вашему тренеру. Если вам не нравится атмосфера в тренажерном зале, где вы занимаетесь, не стоит сразу прекращать тренировки. Прежде чем отказаться от них, попробуйте найти другое место, которое будет вам более приятным.
Миф №9: Обязанности тренера включают разработку индивидуального плана питания
В большинстве случаев, персональные фитнес-тренеры могут консультировать вас по вопросам питания до тех пор, пока это не выходит за рамки рекомендаций ВОЗ. Другими словами, немногие тренеры имеют достаточный опыт работы в области питания, учитывая индивидуальные особенности состояния здоровья каждого клиента.
Хотя и существуют исключения, основная задача тренера – разработка индивидуальной программы тренировок, ориентированной на ваши потребности фитнес-тренировки. Если вам необходимо подробное и корректное руководство по питанию, обратитесь к профессионалам – зарегистрированным диетологам, которые могут сотрудничать с вашим тренером.
Миф 10: Час – идеальная длительность тренировки
Программа тренировки корректируется в соответствии с поставленной целью. Для метаболической тренировки высокой интенсивности может потребоваться всего 30–40 минут, тогда как силовая нагрузка высокой интенсивности может занимать до 90 минут. Если тренер прерывает занятие через 50 минут, это не означает, что он работает недостаточно усердно, а указывает на то, что это было наиболее подходящее время для достижения цели данной тренировки.
Кроме того, необходимо соблюдение временного графика и из-за того, что он берет оплату за 30 минут или час.
Миф 11: Задача тренера – продемонстрировать вам набор упражнений
Ошибочно считать, что главная функция тренера – продемонстрировать вам десяток упражнений и контролировать, как вы выполняете подходы, следя за вашим потоотделением. Основные требования к тренировочной программе обычно одинаковы для начинающих. Главная задача тренера – мотивировать вас к занятиям, обеспечить благоприятную атмосферу, чтобы вы предвкушали следующую тренировку.
Каково ваше мнение?
Вы когда-нибудь занимались персональным фитнесом? Какие впечатления? Считаете ли вы, что работа с тренером необходима для улучшения физической формы? Были ли вы удивлены, прочитав эти мифы, возможно, какие-то из них вы разделяете? Оставляйте комментарии ниже.
.
