Водные развлечения пользуются большой популярностью, и многие люди регулярно посещают бассейны и другие водоемы, предназначенные для купания. Такие занятия приносят не только положительные эмоции, но и оказывают благоприятное воздействие на физическое здоровье. В настоящее время специалисты в области медицины все чаще рекомендуют плавание как способ укрепления организма.

Разумнее всего приобрести абонемент на месяц и закупить необходимые аксессуары для плавания.

Что нужно брать в бассейн:

• Очки. Важно обеспечить водонепроницаемость этих изделий. Для проверки приложите их к векам, слегка надавливая; правильно подобранный по размеру предмет должен ненадолго прилипнуть к коже, а затем отделиться. После возвращения домой отрегулируйте длину резинки до необходимого значения.

• . Предпочтительнее, чтобы он представлял собой единое целое, так как это позволит избежать отвлечений, связанных с опасением потери фрагмента во время нахождения в воде.

• Шапочка. Для этого волосы нужно зафиксировать. Вы можете подобрать наиболее подходящий вариант.

• Справка об отсутствии противопоказаний на посещение бассейна.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от плавания в бассейне, важно соблюдать ряд рекомендаций

В случае если ваш визит в бассейн преследует конкретную цель, например, укрепить здоровье или сбросить лишний вес, вы должны соблюдать определенную программу для достижения желаемого эффекта. Обратись к тренеру, который подскажет необходимую технику и расскажет правила поведения на воде.

На бортах обязательно будут располагаться предметы, которые предназначены для облегчения плавания начинающих пловцов, испытывающих трудности с удержанием на воде. В качестве вспомогательного средства можно использовать доску при выполнении брасса или кроля. При этом тело располагается полностью под водой за доской, руки выпрямлены. Плавание на спине с использованием доски также возможно, однако требуется соблюдать осторожность, чтобы избежать столкновения с бортиком бассейна или другими посетителями.

В плавательных бассейнах можно развить хорошую выносливость, развивает аэробные возможности, помогает сжигать жировые отложения и укрепляет основные группы мышц.

По возможности, говорите меньше, чтобы экономить энергию, сосредоточьтесь на занятиях Для повышения интенсивности тренировки рекомендуется предварительно посетить тренажерный зал или провести занятие по аэробике.

У человека, организм которого функционирует нормально, после того как он прошла определённое расстояние пульс должен колебаться в диапазоне 120 – 150 ударов в минуту, это вполне ожидаемо и свидетельствует об эффективности тренировки. Для подготовки к следующему заплыву необходимо уменьшить количество гребков до ста, и приступать к плаванию лишь после достижения этой отметки.

Техника оздоровительного плавания в бассейне:

• проплыть медленно до 50 м, привыкнуть к воде и своим ощущениям;

• восстановив дыхание, продолжайте плыть на максимально возможную дистанцию, но в пределах заданной пульсовой зоны;

• сделайте перерыв, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до целевого уровня;

• теперь повторите заплыв на выносливость;

• завершите занятие пятиминутным периодом расслабления.

Обязательно запоминайте расстояние проплываемых отрезков, его следует повышать после каждого занятия. Оптимальным результатом будет непрерывная тренировка в воде продолжительностью тридцать минут. Для получения заметных улучшений, нужно посещать больше 2-х раз в неделю.

Польза от тренировок в бассейне:

• Врачи считают, что этот вид спорта является наиболее безопасным и физиологически полезным.

• В связи с тем, что температура воды в бассейне составляет 27 градусов и ниже, во время плавания происходит закаливание организма.

• В процессе плавания наблюдается расслабление мышечных тканей, восстанавливается их кровоснабжение и дискомфорт, который вас тревожил, полностью проходит.

• Гидромассаж кожи улучшает вегетативные функции организма.

• Давление воды благоприятно влияет на дыхательную и сердечную систему таким образом стимулируя работу дыхательной мускулатуры.

• Уменьшение гравитационной нагрузки разгружает опорно-двигательный аппарат и одновременно укрепляет мышечный корсет грудной клетки. Эти мышцы поддерживают правильную осанку спины.

• Контакт с водой позволяет получить эмоциональную разгрузку, по мнению психологов, регулярные посещения бассейна могут быть полезны для людей, испытывающих хронический стресс.

• Вода положительно влияет на нервную систему, и также положительно влияет на работу мозга, повышая его эффективность.

• Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.

Рекомендации и ограничения для занятий плаванием в бассейне в целях оздоровления

Для обеспечения исключительно позитивного эффекта от тренировок следует придерживаться определенных инструкций:

• проводить оздоровительные процедуры в бассейне нужно не меньше 2-х раз в неделю до 40 минут каждая;

• для обучения плаванью лучше, когда вода имеет температуру не ниже 27 °С;

• переходить к пониженной температуре нужно постепенно, так как в холодной воде на почки увеличивается;

• В случае возникновения дискомфорта в этой области, лучше не переохлаждаться;

• почувствовав озноб, разотритесь сухим полотенцем или сделайте простые гимнастические упражнения для разогрева.

При определении оптимальной дистанции для плавания на тренировке можно руководствоваться следующей таблицей:

неделя	1-е занятие в неделю (в метрах)	2-е занятие в неделю (в метрах)	отдых между дистанциями (в минутах)	общее расстояние за 2 занятия в неделю (в метрах)
1	1х200	1х200	–	400
2	1х200, 1х100	1х200, 1х100	4	600
3	2х200	2х200	3–4	800
4	2х200	2х200	3–4	800
5	2х200	2х200, 1х100	3	900
6	2х200	2х200, 1х100	3	900
7	1х300, 1х200	2х200, 1х100	2–3	1000
8	1х300, 1х200	2х200, 1х100	2–3	1000
9	1х400, 1х200	1х300, 1х200	1–2	1100
10	1х400, 1х200	1х300, 1х200	1–2	1100
11	1х500, 1х200	1х500	1	1200
12	1х500, 1х200	1х500	1	1200