Zorkaya

Многих привлекают водные развлечения, и они регулярно посещают бассейны и другие водоемы, созданные для плавания. Такие водные процедуры приносят не только положительные эмоции, но и пользу для здоровья. В настоящее время многие специалисты рекомендуют плавание как способ укрепления организма.

Рекомендуется сразу приобрести месячный абонемент и все требуемые принадлежности для занятий плаванием.

Что нужно брать в бассейн:

• Очки. Крайне важно, чтобы эти изделия были водонепроницаемыми. Для проверки этой характеристики приложите их к области глаз, слегка надавливая; изделие подходящего размера должно ненадолго прилипнуть к коже, а затем отделиться. После этого, уже дома, отрегулируйте длину резинки до необходимого значения.

• . Предпочтительнее, чтобы он представлял собой единое целое, так как это позволит избежать отвлечений, связанных с опасением потери фрагмента во время нахождения в воде.

• Шапочка. Для этого волосы нужно зафиксировать. Вы можете подобрать наиболее подходящий вариант.

• Справка об отсутствии противопоказаний на посещение бассейна.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от плавания в бассейне, важно соблюдать ряд рекомендаций

Если вы посещаете бассейн с конкретной целью, такой как, укрепить здоровье или сбросить лишний вес, вы должны соблюдать определенную программу для достижения желаемого эффекта. Обратись к тренеру, который подскажет необходимую технику и расскажет правила поведения на воде.

На бортах обязательно будут располагаться предметы, которые предназначены для облегчения плавания людей, которые плохо держатся на воде. Например, можно использовать доску во время брасса или кроля. Тело полностью погружено в воду за доску держатся прямыми руками. С этим предметом можно плавать на спине, крепко прижав его к груди, но надо быть осторожным, чтобы не удариться о бортик или другого посетителя бассейна.

В плавательных бассейнах можно развить хорошую выносливость, развивает аэробные возможности, помогает сжигать жировые отложения и укрепляет основные группы мышц.

По возможности, говорите меньше, чтобы экономить энергию, сосредоточьтесь на занятиях. Чтобы повысить интенсивность физической активности, можно начать с посещения тренажерного зала или занятия аэробикой.

У человека, организм которого функционирует нормально, после того как он прошла определённое расстояние пульс должен колебаться в диапазоне 120 – 150 ударов в минуту, такой результат считается нормальным и свидетельствует об эффективности тренировки. Перед следующим заплывом необходимо уменьшить количество гребков до 100, и приступать к заплыву только после достижения этого значения.

Техника оздоровительного плавания в бассейне:

• проплыть медленно до 50 м, привыкнуть к воде и своим ощущениям;

• переведя дыхание, плывите, сколько сможете, но в допустимой пульсовой зоне;

• отдохните, доведя пульс до нужного диапазона;

• теперь повторите заплыв на выносливость;

• в конце занятия 5 минут оставьте для расслабления.

Обязательно запоминайте расстояние проплываемых отрезков, каждое следующее занятие должно быть более продолжительным. Оптимальным считается плавание без перерывов в течение получаса. Для достижения заметных результатов нужно посещать больше 2-х раз в неделю.

Польза от тренировок в бассейне:

• Врачи считают, что этот вид спорта является наиболее безопасным и физиологически полезным.

• В связи с тем, что температура воды в бассейне составляет 27 градусов и ниже, во время плавания происходит закаливание организма.

• В процессе плавания наблюдается расслабление мышечной ткани, восстанавливается их кровоснабжение и боль, которая вас беспокоила, исчезает без следа.

• Гидромассаж кожи улучшает вегетативные функции организма.

• Давление воды благоприятно влияет на дыхательную и сердечную систему , благодаря увеличению вентиляции легких происходит повышение тонуса мышцы.

• Уменьшение гравитационной нагрузки разгружает опорно-двигательный аппарат и одновременно укрепляет мышечный корсет грудной клетки. Эти мышцы поддерживают правильную осанку спины.

• Контакт с водой позволяет получить эмоциональную разгрузку, по мнению психологов, регулярные посещения бассейна могут быть полезны для людей, испытывающих хронический стресс.

• Вода положительно влияет на нервную систему, и также положительно влияет на работу мозга, повышая его эффективность.

• Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.

Рекомендации и ограничения для занятий плаванием в бассейне в целях оздоровления

Для достижения максимальной эффективности тренировок важно следовать определенным рекомендациям:

• проводить оздоровительные процедуры в бассейне нужно не меньше 2-х раз в неделю до 40 минут каждая;

• для обучения плаванью лучше, когда вода имеет температуру не ниже 27 °С;

• переходить к пониженной температуре нужно постепенно, так как в холодной воде на почки увеличивается;

• если есть проблемы с этим органом лучше не переохлаждаться;

• почувствовав озноб, разотритесь сухим полотенцем или сделайте простые гимнастические упражнения для разогрева.

При определении оптимальной дистанции для плавания на тренировке можно руководствоваться следующей таблицей:

Похожие статьи

Следуем ли мы моде или она – за нами?

Будь casuals

Проверьте зрение самостоятельно!

Её готовы к действиям в любой ситуации.