К концу дня ноги ощущаются уставшими, а обувь становится тесной в тех местах, где раньше сидела идеально — это знакомо многим людям старше шестидесяти лет. Отеки возникают постепенно, словно незаметно, но их нельзя игнорировать. То, что начинается с небольшого дискомфорта, может указывать на наличие серьезных нарушений.
С возрастом происходят изменения, затрагивающие все органы и системы, и лимфатическая система не является исключением. То, что может выглядеть как незначительный косметический изъян, нередко свидетельствует о проблемах с сердцем, почками или кровеносными сосудами. Согласно статистическим данным, у каждого третьего человека старше 65 лет наблюдаются периодические отеки ног.
Почему ноги «распухают» после 60
С возрастом замедляется движение жидкости в тканях организма. Сердечная мышца работает не так продуктивно, ослабевают венозные клапаны, а мышцы голеней теряют тонус – собственные насосы тела начинают функционировать неэффективно. Длительное пребывание в сидячем или стоячем положении ухудшает это состояние.
Медикаментозное лечение также оказывает влияние на ситуацию. Препараты, снижающие артериальное давление, средства против воспаления и гормональные препараты способствуют задержке натрия в организме. Это приводит к закономерному результату – жидкость скапливается в тканях, преимущественно в ногах.
Наличие хронических заболеваний увеличивает общую нагрузку на организм:
- сердечная недостаточность нарушает кровообращение;
- почечные патологии затрудняют выведение жидкости;
- варикозное расширение вен замедляет отток крови;
- артрит ограничивает подвижность;
- диабет повреждает сосуды и нервы.
Зачастую эти факторы взаимодействуют друг с другом, что приводит к неблагоприятному циклу, замедляющему отток жидкости.
Когда отеки становятся опасными
Небольшая припухлость в конце дня может быть естественной для людей старшего возраста. Однако есть признаки, которые должны вызвать беспокойство и потребовать срочной консультации специалиста. Отеки, возникающие по утрам или сохраняющиеся после сна, могут свидетельствовать о нарушениях в работе организма.
Односторонние особенно подозрительны — могут свидетельствовать о тромбозе глубоких вен. Если нога болит, краснеет, становится горячей на ощупь — это повод для экстренного обращения к специалисту. Тромб способен оторваться и попасть в легочную артерию.
Характерные признаки сердечных отеков включают в себя:
- начинаются с лодыжек, постепенно поднимаются выше;
- сопровождаются одышкой при нагрузке;
- усиливаются в положении лежа;
- оставляют ямку при надавливании пальцем.
Отек почек обычно проявляется на лице по утрам, а затем распространяется на нижние конечности в течение дня.
Способы избавления от скопления жидкости в домашних условиях
Гравитация оказывает существенное влияние на отток крови из вен. Поднятие ног выше уровня сердца позволяет использовать силу земного притяжения для улучшения венозного оттока. Эффект заметен уже через 15–20 минут — жидкость начинает перемещаться из тканей обратно в сосуды.
Рекомендуемое положение тела: положение на спине с приподнятыми ногами под углом 30–45 градусов. Можно использовать специальные подушки или просто опереть голени о стену. Процедуру повторяют 3–4 раза в день.
Активное сокращение мышц голени стимулирует венозный отток. Для достижения результата достаточно выполнения несложных упражнений: сгибание-разгибание стоп, вращения, подъемы на носки. Каждое сокращение мышц выжимает кровь из вен, как губку.
Полезные упражнения для борьбы с отеками:
- «велосипед» лежа на спине — 2–3 минуты;
- подъемы на носки стоя — 20–30 раз;
- перекатывание с пятки на носок — 15–20 раз;
- сжимание и разжимание пальцев ног — 30–40 раз;
- круговые движения стопами — по 10 раз в каждую сторону.
Более важна систематичность, чем продолжительность тренировок: предпочтительнее выполнять короткие упражнения в течение часа, чем заниматься одним разом тридцать минут.
Компрессионный трикотаж обеспечивает постепенное, различное давление – наиболее сильное на лодыжке и менее интенсивное к области бедра. Это способствует движению крови по венам вопреки гравитации. Уровень компрессии определяется индивидуально: начиная с профилактического ( 15–20 мм рт.ст.) до лечебной (30–40 мм рт.ст.).
Водные процедуры укрепляют сосуды. Контрастный душ для ног вызывает чередующееся расширение и сужение вен — это своего рода тренировка для стенок сосудов. Температура воды: теплая 38–40°C, прохладная 18–20°C, чередование каждые 30 секунд.
Питание против отеков
Натрий играет ключевую роль в задержке жидкости в организме. На каждый грамм соли приходится до 100 мл связанной жидкости. Для пожилых людей, страдающих отеками, рекомендуемая суточная норма натрия не превышает 2 грамма (что соответствует 5 граммам поваренной соли).
Неочевидные источники соли могут составлять до 80% от всего потребляемого объема. Наибольшее количество натрия содержится в хлебе (400 мг на 100 г), сырах (до 1000 мг), колбасных изделиях (до 1200 мг), консервах (8 00–150даже в сладкой выпечке содержится значительное количество соли — до 300 мг в одной порции.
Калий действует как естественный противник натрия, способствуя удалению избыточной жидкости. Ежедневная потребность составляет 3, 5–4 грамма. Богатые источники: курага (1717 мг на 100 г), фасоль (1100 мг), бананы (400 мг), картофель (500 мг).
Магний участвует в регуляции водно-электролитного баланса. Дефицит этого минерала усиливает задержку натрия. Норма для пожилых — 3 50–400 мг в сутки. Содержится в орехах, семечках, темном шоколаде, гречке.
Оптимальный питьевой режим определяется индивидуально. При сердечной недостаточности потребление жидкости обычно сокращают до 1, 2–1,при надлежащей работе сердца и почек суточная потребность составляет около 30 мл на килограмм массы тела. Интересно, что дефицит жидкости провоцирует организм к формированию резервов в тканях.
Продукты, обладающие мочегонным действием, способствуют естественному выведению избыточной жидкости из организма: арбуз, дыня, огурцы, сельдерей, петрушка и зеленый чай. Эти продукты содержат калий и природные вещества, обладающие мочегонным эффектом, при этом не оказывая негативного влияния на электролитный баланс.
Когда требуется медицинское вмешательство: роль лекарственных препаратов
Диуретики являются ключевыми медикаментами для лечения отеков. Тиазидные препараты мягко способствуют выведению натрия и воды из организма, а петлевые диуретики обладают более быстрым и интенсивным действием. Калийсберегающие средства помогают избежать потери необходимого микроэлемента.
Прием мочегонных препаратов без назначения врача может быть опасен. Неконтролируемое использование приводит к обезвоживанию организма, аритмии и повреждению почек. Только врач, после проведения обследования, может установить подходящую дозировку и режим приема.
Часто устранение первопричины позволяет справиться с отеками. Стабилизация артериального давления, нормализация уровня сахара в крови и коррекция сердечной недостаточности помогают устранить факторы, вызывающие задержку жидкости в организме. В некоторых случаях достаточно заменить один лекарственный препарат на другой, чтобы уменьшить или полностью устранить отеки.
Физиотерапия используется в качестве дополнения к медикаментозному лечению. Для улучшения кровообращения и лимфооттока применяют лимфодренажный массаж, магнитотерапию и электростимуляцию мышц.
