Чем ещё полезно укрепление мышц тазового дна
Сильные и эластичные мышцы тазового дна помогают предотвратить опущение матки, с которым сталкивается половина женщин во всем мире. В Европе эта проблема стоит особенно остро, и во Франции тренировки для мышц тазового дна рекомендуют всем женщинам после родов. Однако укрепление этих мышц необходимо не только молодым матерям, поскольку гипертонус, опущение органов и их слабость могут возникать даже у девушек юного возраста. На сегодняшний день наиболее эффективным, но и наиболее затратным методом является БОС-терапия. Один курс стоит не меньше 50 000 рублей. В чем причина такой высокой стоимости? И существуют ли способы сэкономить?
БОС-терапия
БОС – это метод биологической обратной связи, предназначенный для более глубокого понимания функционирования мышц тазового дна. В процессе занятий во влагалище размещается специальный датчик, который демонстрирует силу сокращения мышц и способность к их расслаблению. «Наблюдая за результатами на экране компьютера, вы осознаете, как реагируют ваши мышцы на определенные упражнения и учитесь контролировать силу сжатия» – поясняет основатель компании Pelvic Health, соавтор оборудования и автор эксклюзивных методик, международный тренер Наталья Романова.
Обучение в студии – удовольствие недешёвое, однако по методике БОС возможно заниматься и дома. Компания Pelvic Health предлагает программу и оборудование Pelvic Fit™, включающее датчик для тренировок, отображающий процесс на планшете или смартфоне. Система помещается в компактный бокс, который можно транспортировать с собой в поездки и заниматься где угодно.
Вагинальные шарики
Интимные мышцы можно тренировать с помощью разнообразных тренажеров для самостоятельных занятий. К ним относятся силиконовые вагинальные шарики и яйца, изготовленные из различных камней и минералов. Последние считаются наиболее безопасными и действенными, поскольку не содержат микробов на поверхности и не повреждают слизистую влагалища. Начните с базового упражнения: поместив тренажер внутри, попробуйте поднять его выше, напрягая мышцы, и опустите вниз при расслаблении. Также можно просто сжимать и разжимать мышцы, стремясь сильнее захватить тренажер. Даже если регулярно носить вагинальный тренажер внутри в течение 15 минут в день, за месяц можно заметно укрепить эти мышцы. Не забывайте о гигиене, храните тренажеры в специальном мешочке и мойте их с мылом до и после занятий.
Домашние тренировки без тренажёра
Помимо специализированных техник, укрепляющих мышцы тазового дна, есть общеизвестные упражнения, которые также воздействуют на них и могут быть эффективными при отсутствии опущения матки и отсутствии опыта родов. К ним относятся, например, «кошка», березка и мостик. В процессе выполнения этих упражнений задействуются мышцы тазового дна. Рекомендуется выполнять их ежедневно утром вместо обычной зарядки, чтобы укрепить не только мышцы тазового дна, но и весь организм.
Упражнения Кегеля
Комплекс упражнений, созданный Арнольдом Кегелем в конце 1940-х годов, предназначен для укрепления мышц, повышения тонуса влагалища и профилактики гинекологических проблем. Первоначально эти упражнения использовались для лечения опущения матки. В качестве дополнительного эффекта наблюдалось повышение чувствительности и усиление оргазма. Суть метода заключается в напряжении мышц на 5-7 секунд с ощущением нагрузки, затем их расслаблении – рекомендуется выполнить не менее трех подходов. Для улучшения результата можно использовать специальный тренажер в виде резиновой груши и сжимать именно его. Важным достоинством этих упражнений является возможность проведения в любое удобное время и в любом месте.
Важно знать
Чрезмерное увлечение подобными упражнениями, выполняемыми без разработанной схемы и под контролем специалиста, может привести к потере чувствительности. Ни один из методов не должен вызывать болевые ощущения и дискомфорт. Это может указывать на наличие проблем не только в мышцах тазового дна, но и в нервной системе, поэтому пренебрежение такими сигналами чревато негативными последствиями. Для начала рекомендуется заниматься с опытным специалистом, который поможет вам научиться ощущать свои мышцы и осознанно воздействовать на них. Освоив технику, можно продолжить тренировки самостоятельно.
