1. Шаг вперед с вытяжением
Начните в стойке. Сделайте шаг вперёд и вытяните руки, затем вернитесь в изначальную позицию и сделайте шаг другой ногой. Постарайтесь избегать прогиба в пояснице, сосредотачиваясь на вытягивании рук вверх. Выполните 20 повторений в удобном ритме.
2. Шаг в сторону
Начните в положении стоя. Сделайте широкий шаг вправо, одновременно потянитесь правой рукой вверх, выполняя наклон корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 20 повторений, соблюдая умеренный темп
3. Вращение
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине таза. Поверните стопы и корпус вправо, затем, через исходное положение, одним движением выполните вращение в противоположную сторону. Постарайтесь избегать напряжения мышц, совершая движения в расслабленном состоянии. Выполните 30 повторений в быстром темпе.
4. Наклон
Начните в исходном положении: встаньте, поставьте стопы на ширине таза. Отведите таз назад, одновременно наклоняя корпус прямой спиной, затем вернитесь в исходное вертикальное положение. Поддерживайте прямую осанку, движение должно осуществляться в области тазобедренных суставов. Выполните 20 повторений в умеренном темпе.
5. Скручивание стоя
Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренного сустава. На выдохе, плавно начиная с шеи, прогните спину и опуститесь вниз. Не стремитесь к максимальной амплитуде, выполняйте упражнение в удобном диапазоне, при этом оставайтесь расслабленными. Так же плавно на вдохе, начиная от таза, вернитесь в исходное положение, выпрямляя позвоночник и поднимая макушку вверх. Повторите десять раз.
