Тайбо. Видео.
Тайбо (tae-bo)
Эта фитнес-программа подразумевает интенсивные занятия. Она представляет собой совокупность элементов бокса, каратэ и таэквондо. Все это соединяется между собой при помощи стандартных силовых упражнений. В итоге получаются насыщенные кардиотренировки плюс растяжка.
Польза
Каждое занятие тайбо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Фитнес направлен на развитие гибкости, баланса и хорошей реакции. После нескольких недель регулярных тренировок выравнивается позвоночник, что актуально для людей со сколиозом или лордозом.
Многие используют подобные тренировки для снятия стресса, поскольку уклонение от ударов дарит хорошее настроение и укрепляет уверенность в себе, что подтверждается опытом. Тайбо – это вид спортивного фитнеса, который поможет освоить приемы самообороны.
Противопоказания
Разнообразие программ тайбо позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого, за исключением людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой и эндокринной систем. В любом случае перед началом занятий стоит пройти медосмотр, как минимум для того, чтобы вместе со специалистом определить подходящий уровень нагрузки.
Тай чи (tai chi)
Это направление фитнеса включает в себя гимнастику, характеризующуюся плавными и непрерывными движениями, которые помогают улучшить координацию и повысить гибкость. Для занятий тайчи рекомендуется удобная одежда из натуральных материалов. Тренировки желательно проводить на открытом воздухе. Специальная обувь, такая как кроссовки, не требуется, предпочтительнее заниматься босиком или в носках.
Польза
Многие люди практикуют тайцзи для профилактики и лечения остеопороза и других проблем с позвоночником. Упражнения эффективны для восстановления после травм. Тайцзи также может помочь в снижении веса.
Противопоказания
Ограничений нет, важно избегать чрезмерных нагрузок. Тай-чи – это не тренировка, после которой вы будете промокшие от пота. Достаточно ощущать легкий дискомфорт в мышцах. Такие упражнения рекомендуются даже пожилым людям, которые опасаются падений.
Стретчинг (stretching)
В основном, это упражнения, направленные на растяжку, развитие гибкости и эластичности. Стретчинг не предназначен для наращивания мышечной массы, но позволяет поддерживать хорошую физическую форму и здоровье без чрезмерных нагрузок. Эти упражнения можно выполнять как отдельный комплекс, или сочетать с другими видами фитнеса.
Знать стоит о том, что упражнения на растяжку принесут пользу не только спортсменам и гимнастам, но и всем, кто хочет выполнять простые и приятные физические нагрузки.
Различают несколько типов растяжки, которые отличаются по уровню нагрузки: активная, пассивная, динамическая и другие.
Польза
Растяжка помогает снизить мышечное напряжение, и любые травмы будут сопровождаться менее выраженными болевыми ощущениями. Также стретчинг способствует укреплению сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную систему. Растяжка — отличный способ релаксации. Никаких резких движений — все следует выполнять плавно и неспешно. Доказано, что стретчинг повышает работоспособность и снимает нервное напряжение.
Противопоказания
Людям, имеющим артроз и остеопороз, недавно перенесшим травмы, страдающим гипертонией или беременным, данные тренировки не рекомендованы. Если во время выполнения упражнений на растяжку возникают сильные болевые ощущения, следует прекратить занятия и выяснить их причину.
Кардиострип (Cardio Strip Dance)
Кардиостриптиз – это полное название направления. Чаще всего на такие занятия приходит молодежь. Кардиостриптиз – это сочетание различных видов тренировок, включающее растяжку, кардио, силовые упражнения и танцевальные элементы. Во время занятий раздеваться не требуется, создается лишь подобие стриптиз-шоу. Упражнения приносят удовольствие, ведь мало кто откажется от плавных движений под приятную музыку и изучения соблазнительных элементов?
Польза
Реально можно сбросить вес, ведь тренировки не требуют больших усилий, а тело становится более подтянутым с каждым упражнением. Кардиострип помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать мышцы в форме. Особенно для женщин важно, что этот вид фитнеса способствует повышению уверенности в себе, и ради этого уже стоит посещать занятия.
Формируется изящная осанка и грациозная пластика.
Противопоказания
Занятия кардиостриптизом не рекомендуются женщинам, имеющим проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системы. Прежде чем отправиться на занятия, проконсультируйтесь с врачом.
Бодибалет (body ballet)
Это направление фитнеса – вид танцевальной аэробики, сочетающий движения классического танца, но адаптированные для новичков. Оно помогает улучшить гибкость и способствует стройности, а также развивает растяжку. Каждый комплекс упражнений бодибалета разработан таким образом, чтобы задействовать все группы мышц примерно одинаково. Полное выполнение комплекса может занять около часа. Для занятий в зале подойдет обычный спортивный костюм и кроссовки или чешки.
Польза
Данное направление фитнеса обучает управлению своим телом и способствует развитию координации. Занятия бодибалета часто выбирают люди, имеющие искривления позвоночника, поскольку упражнения помогают решить эту проблему. Женщинам будет полезно узнать, что с помощью бодибалета можно эффективно избавиться от лишнего веса – это отличный фитнес для похудения.
Противопоказания
Наличие повреждений связок и мышц, патологии позвоночника и заболевания мочеполовой системы являются противопоказаниями, поскольку при выполнении упражнений на таз будет оказываться значительная нагрузка.
Босу (Bosu)
Для занятий босу требуются специальные босу-тренажеры, которые похожи на половину фитнес-бола. Эти упражнения обеспечивают эффективную кардионагрузку и улучшают гибкость. Во время выполнения тренировки активно работают почти все мышечные группы.
Польза
Босу способствует укреплению позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Занятия обеспечат хорошую растяжку и улучшат чувство равновесия. Также во время тренировок повышается скорость реакции. Ваше тело станет более подтянутым и гибким.
Противопоказания
Ограничений, как правило, нет, однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что некоторые упражнения на босу могут быть не рекомендованы людям, страдающим от болей в суставах, а для людей с недостаточной физической подготовкой требуется индивидуально подобранный комплекс тренировок.
Джамп-фит (jump fit)
Упражнения джамп-фита выполняются со скакалкой. Но это не просто ритмичные прыжки, а совмещение хореографии с прыжками под активную музыку. Для того, чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой физической подготовки. Важно — выбрать достаточно комфортные кроссовки с упругой подошвой, а также правильную скакалку.
Польза
Джамп-фит просто создан для развития выносливости. Во время занятий вы успешно расстанетесь с любыми мыслями и сосредоточитесь на движениях собственного тела. Кроме того джамп-фит очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой фитнес помогает нарастить мышцы, причем одинаково сильно работают как ноги, так и руки.
Противопоказания
Джамп-фит противопоказан людям с болями в суставах, так как несмотря на легкость тренировок, на ноги оказывается колоссальная нагрузка. Людям с бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательных путей заниматься джам-фитом также нельзя.
Байлотерапия (bayloterapiya)
Это сочетание аэробики и танцевальных элементов. Подобные танцы помогают раскрепоститься и сделать движения более плавными. Продолжительность тренировок составляет около часа, иногда больше. Начинать следует с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка.
Польза
Физические упражнения помогают сформировать рельеф икр и бедер, укрепляют мышцы живота. Занятия по методу байлотерапии способствуют повышению уверенности в себе и придает сил. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка.
Противопоказания
Занятия данным видом фитнеса противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника, а также тем, кто недавно получил травму. Важно избегать чрезмерных нагрузок на начальных этапах, поскольку организм нуждается в адаптации к интенсивным движениям.
Физическая активность, безусловно, полезна, и фитнес пользуется огромной популярностью у девушек. Стоит попробовать, ведь сейчас существует множество возможностей.
