С понижением температуры многие начинают искать биодобавки. Но насколько это обосновано — и когда витамин D необходим на самом деле? Рассказывает иммунолог Алена Парецкая.
С наступлением осени дефицит витамина D становится более заметным, поскольку уменьшается число солнечных дней, а кожа синтезирует его в меньшем объеме. В связи с этим, в холодное время года важно позаботиться о поступлении витамина в организм, будь то через пищу (например, жирную рыбу, яйца, творог, сыр, сливочное масло) или посредством добавок, которые стоит обсудить с врачом при наличии подтверждённого дефицита.
Зачем нам витамин D? Основные функции
Специалист отмечает, что витамин D играет ключевую роль, влияя не только на здоровье костной ткани, но и на состояние иммунной системы:
- Костная система. Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, что обеспечивает крепость костей и здоровье зубов.
- Мышцы. Поддержание оптимального уровня витамина способствует укреплению мышц и повышает выносливость, в то время как его недостаток может проявляться в виде слабости и повышенной утомляемости.
- Сердечно-сосудистая система. Витамин играет роль в поддержании нормального артериального давления и уровня липидов, что необходимо для здоровья сердца и кровеносных сосудов.
- Иммунитет. Иммунные клетки нуждаются в витамине D для нормального функционирования, и его дефицит способен снижать устойчивость организма к инфекциям, в особенности к заболеваниям дыхательной системы.
Как витамин D помогает защищаться от простуды
Алена Парецкая разъясняет, какими способами витамин D воздействует на иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями:
- стимулирует выработку антимикробных белков (например, кателицидинов), которые помогают подавлять вирусы и бактерии;
- регулирует иммунный ответ, снижая риск чрезмерного воспаления дыхательных путей;
- укрепляет барьерную функцию слизистых оболочек, дополнительно препятствуя проникновению патогенов;
- активирует клетки, участвующие в уничтожении возбудителей инфекции, ускоряя выздоровление.
Влияние на настроение и уровень энергии
Осенью у многих людей наблюдается повышенная апатия и снижение энергии — это связано с из-за дефицита солнца. Низкие уровни витамина D ассоциируют с усталостью и риском сезонного ухудшения настроения, поэтому поддержание оптимального уровня может положительно сказаться на самочувствии и жизненной активности.
Чем опасен дефицит в холодный сезон
Проблемы при недостатке витамина D в осенне-зимний период могут проявляться так:
- повышенная подверженность простудам;
- упадок настроения, усталость, склонность к депрессии;
- ухудшение состояния кожи и волос;
- долгосрочные риски — рахит у детей и снижение минеральной плотности костей у взрослых.
Кто в группе риска
Необходимо обратить пристальное внимание на показатели витамина D:
- жителям северных широт с мало солнца;
- детям и пожилым людям;
- людям с хроническими заболеваниями лёгких и иммунитета;
- тем, кто много времени проводит в помещениях.
Нужно ли автоматически принимать добавки? — Нет, не всегда
Самостоятельный, неконтролируемый прием витамина D нежелателен. Прежде чем начинать его принимать, рекомендуется пройти обследование для выявления дефицита. Избыточное потребление витамина D представляет угрозу для здоровья: оно увеличивает уровень кальция в крови и способно спровоцировать образование почечных камней, а также вызвать сердечные осложнения.
С какой периодичностью следует проводить контроль показателей и какие результаты можно считать нормальными
Минимальная рекомендуемая частота — один раз в год, наилучший результат достигается при проведении весной и осенью. Предполагаемые сроки:
- <20 нг/мл — дефицит;
- 20–30 нг/мл — недостаточность;
- 30–100 нг/мл — оптимальный уровень.
Как подобрать форму и дозировку
Определение оптимальной дозировки – задача специалиста, поскольку она основывается на первоначальном уровне витамина и индивидуальных особенностях организма. Препараты выпускаются в различных формах: капсулы, которые удобны для взрослых, капли – для детей, и спреи, представляющие удобство в путешествиях. Регулярное наблюдение у врача позволяет скорректировать схему приёма и обеспечить пользу, минимизируя потенциальные риски.
Самостояльное назначение витаминов нежелательно
Привычка заниматься самолечением чревата опасностями, поскольку организм каждого человека реагирует по-своему, и только врач, основываясь на результатах обследований, способен корректно определить необходимую дозу и назначить подходящие препараты. Некорректное применение биологически активных добавок может спровоцировать аллергические реакции, нежелательные последствия и даже привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Обостряется ли дефицит витамина D осенью — важный вопрос, однако подход к его решению должен быть персональным. Перед началом курса витаминов рекомендуется пройти обследование и обратиться к врачу.
