С наступлением шестидесятилетия многие дамы все еще организуют свое существование вокруг супруга, потомства и правнуков, полагая, что это наилучший метод ощущать свою востребованность и получать проявление привязанности. Однако дети вырастают и покидают дом, внуки сосредотачиваются на образовании и собственных интересах, а муж может быть поглощен работой или отсутствовать из-за жизненных перипетий. Мы вместе с психологом Надеждой Шегрен выясним, какие опоры необходимы в пожилые годы для того, чтобы жизнь оставалась насыщенной и спокойной, вне зависимости от наличия близких людей рядом.

Собственная ежедневная активность

Основа прочности кроется в элементарном подходе – в занятиях, которыми человек посвящает себя ежедневно самостоятельно, не ориентируясь на распорядок домочадцев. Ежедневная прогулка по утрам, физические упражнения, чтение книг или привычка готовить себе сбалансированный завтрак формируют убежденность в том, что день принадлежит самому индивиду, а не состоит исключительно из выполнения чужих пожеланий и замыслов.

Когда мы заняты воспитанием детей и решением повседневных проблем, распорядок дня складывается практически без усилий. Необходимо соблюдать график: просыпаться в определенное время, добираться на работу, забирать ребенка из образовательного учреждения, готовить пищу, выполнять взятые на себя обязательства. После выхода на заслуженный отдых или переезда взрослых детей эта устоявшаяся система может неожиданно разрушиться и возникнет ощущение коллапса. Появляется больше свободного времени, но это не всегда приносит облегчение; напротив, оно часто вызывает замешательство: трудно понять оптимальное время подъема с постели, чем занять себя в течение дня и ради чего стоит начинать новый день.

В подобной обстановке особенно ценны личные традиции. Даже обычная ежедневная прогулка по установленному времени со временем перестает быть лишь способом заполнить свободный час. Скорее она становится персональным периодом, не зависящим от звонков детей, просьб о присмотре за внуками или планов супруга. Именно из таких небольших, но регулярных действий формируется новый порядок жизни.

Дружба и общение вне семьи

Возможна ли дружба после многих лет? Безусловно да, и это крайне важно. Поддержка друзей остается значимой составляющей благополучия, хотя ее ценность нередко упускается из виду теми, кто долгое время посвящал себя семье.

Те люди, у которых поддерживаются связи с друзьями, соседями, бывшими коллегами или единомышленниками, как правило, легче справляются с периодами социальной изоляции. У них есть возможность общаться не только о здоровье, хозяйственных вопросах и событиях в жизни внуков, но также обсуждать литературу, кино, путешествия, общественные мероприятия, личные переживания и замыслы.

В качестве примера можно привести клуб для пожилых людей, который мы совместно организовали с участием духовного наставника при православном храме. Ежемесячно участники встречаются для прослушивания небольших докладов об истории и культуре, задают интересующие их вопросы, делятся личным опытом и предлагают то, что может быть полезно другим. Кто-то приносит упражнения для тренировки памяти и концентрации внимания, кто-то находит собеседника, а кому-то впервые за долгое время предоставляется возможность рассказать о себе и получить искренний отклик.

Группы людей с общими интересами могут формироваться на основе различных занятий: обсуждения историй, совместного чтения, пеших прогулок, рукоделия, спортивных тренировок, волонтерской деятельности или чего-либо еще. Для человека критически важно иметь пространство, где он сможет не только привлекать внимание к себе, но и самому проявлять себя как интересная, ценная личность.

Если прежний круг знакомых уменьшился, его можно восстановить – посредством обучения на курсах, занятий спортом, участия в волонтерских инициативах, посещения творческих мастер-классов или объединений по интересам. В зрелом возрасте установление отношений происходит более медленными темпами: люди проявляют большую осмотрительность при сближении и внимательно изучают друг друга. Однако способность заводить новые знакомства не утрачивается с возрастом.

Увлечения как пространство собственной жизни

Деятельность, которая не связана с семейными обязанностями, помогает избежать ощущения стагнации в жизни. Когда у человека есть дело, требующее внимания, вызывающее интерес и приносящее удовлетворение, даже время, проведенное наедине с собой, перестает восприниматься как пустое.

Однако ключевым является выбор занятий исходя из личных предпочтений, а не следование общепринятым представлениям о возрастных ограничениях. Рисование, изучение иностранных языков, занятия в саду, фотография, пение, хореография, театральное искусство, исследование исторических событий и поездки – все это может стать источником вдохновения. Возраст не должен служить препятствием для освоения нового; главная преграда часто кроется в наших собственных убеждениях.

После шестидесятилетия многие люди впервые сталкиваются с возможностью посвятить время себе. Дети стали самостоятельными, карьера завершается или становится менее интенсивной, и решения больше не зависят от нужд семьи. Но если человек всю жизнь подавлял собственные стремления, он может оказаться в замешательстве относительно своих желаний. Таким образом, поиск хобби – это не просто способ заполнить свободное время; человеку необходимо переосмыслить себя и свои роли: вспомнить прежние увлечения, обратить внимание на то, что вызывает интерес сегодня, позволить себе занятия, которые не приносят непосредственной выгоды.

Совершенствование до уровня специалиста – это необязательное условие для творчества. Человек может начать заниматься живописью без цели стать художником, брать уроки танцев не планируя выступать на публике или увлечься музыкой ради удовольствия от самого занятия. В период зрелости особенно важно иметь возможность посвящать себя каким-либо делам, не стремясь к признанию, конкретному итогу или выгоде для окружающих.

Финансовая и бытовая независимость

Навыки управления личными финансами, своевременная оплата счетов, владение современными технологиями, умение заказывать транспортные услуги, записываться на прием к специалистам и приобретать продукты питания онлайн – все это оказывает существенное влияние на эмоциональное благополучие. Постоянное содействие от взрослых потомков в решении повседневных задач постепенно подрывает самооценку и усиливает чувство беспокойства, возникающий из опасений, что поддержка исчезнет именно тогда, когда она будет необходима? С сожалением наблюдаю за пожилыми людьми, оказавшимися в затруднительном положении в медицинском учреждении и не способными разобраться, куда обратиться и какие действия предпринять.

Крайне необходимо поддерживать и совершенствовать эти умения, а не делегировать решение бытовых вопросов родственникам лишь из-за их большей осведомленности в работе приложений или способности оформлять необходимые сервисы.

Самостоятельность в финансовых вопросах имеет большое значение не только с точки зрения практической выгоды. Возможность самостоятельно определять свои траты, планировать отпуск и выбирать место проживания способствует поддержанию чувства ответственности за свою жизнь и ощущения взрослости. Кроме того, это может служить эффективной мерой предосторожности против развития деменции.

Забота о теле и здоровье

Регулярные медицинские осмотры, умеренные физические упражнения и забота о своем здоровье — дополнительный фактор стабильности, тесно связанный с сохранением независимости. Поддержание хорошего здоровья напрямую влияет на продолжительность периода активной жизни человека, его способности к передвижению без посторонней помощи, общению с окружающими, путешествиям и увлечениям.

Внимание к здоровью не должно ограничиваться только опасениями относительно заболеваний или желанием избежать необходимости в помощи со стороны окружающих. Необходимо обращать внимание не просто на результаты лабораторных исследований, но и на приятные ощущения от физической активности, отдыха, приема пищи, качества сна и восприятия своей внешности.

Для кого-то оптимальной формой нагрузки станет скандинавская ходьба, для других – плавание, занятия йогой, танцы или просто пешие прогулки. Главное не достижение спортивных рекордов, а систематичность тренировок и осознание связи со своим телом.

Чувство наполненности жизни и понимание своего предназначения

Кроме того, требуется более фундаментальная основа – ответ на вопрос о том, что мотивирует человека просыпаться по утрам помимо желания заботиться о своих родных. Это может быть Реализация задуманного ранее дела, освоение новых знаний, передача опыта другим людям, участие в общественно полезной деятельности, занятие искусством или организация небольшого прибыльного предприятия. .

Ощущение потери жизненных ориентиров наиболее заметно после выхода на заслуженный отдых. Возникает чувство ненужности из-за утраты привычной профессиональной идентичности. Если ранее окружающие полагались на человека как эксперта, советчика или исполнителя задач, то теперь потребность в его участии значительно снижается. К этому может присоединиться ощущение одиночества: дети создали собственные семьи и живут независимо, семья больше не нуждается в постоянной поддержке, а личные стремления оказались забыты.

В такой ситуации просто заменить свою жизнь заботой о повзрослевших детях: контролировать их действия, давать рекомендации, воспитывать внуков, решать бытовые проблемы и тем самым вновь ощущать себя полезным. Это часто встречается у женщин, которые долгое время определяли собственную ценность через заботу об окружающих, но такая жизнь, основанная исключительно на чужих потребностях, остается непрочной. Как только дети начинают реже обращаться за помощью, человек снова переживает чувство пустоты и собственной незначимости.

Гибкие границы с детьми и внуками

Важно уметь устанавливать разумные границы в отношениях со взрослыми детьми, не теряясь в их жизни и не ожидая от них взаимной отдачи за собственные неосуществленные мечты.

Зачастую родительница или пожилая родственница на протяжении длительного времени уступает воле домочадцев, даже если ощущает истощение, недомогание или желание провести время иначе. Ребенок может передать заботу о внуке без выяснения удобства для бабушки, а она не решается возразить из опасения задеть чувства родных или создать впечатление виновной в чём-либо. Со временем оказание помощи перестаёт быть добровольным актом. Нарастает усталость, гнев и злость. Человек нередко удивляется тому, почему его начали раздражать дети и внуки, которым он ещё недавно стремился угодить.

В моей профессиональной практике был случай с женщиной в возрасте более шестидесяти лет, которая продолжала работать и одновременно практически полностью заботилась о своём внуке. Дочь привыкла оставлять ребёнка без предварительного обсуждения возможности для матери оказывать помощь, учитывая её физическое состояние и личные планы. Женщина испытывала трудности с отказом, однако постепенно стала ощущать ухудшение самочувствия, повышенную утомляемость и раздражительность по отношению к семье. Изменения в отношениях с дочерью не стали первопричиной; первым шагом было переориентирование внимания на собственное благополучие: определение своих эмоций, желаний, трудностей и источников радости . Постепенно она начала озвучивать свои намерения и устанавливать границы времени, когда не готова брать на себя заботу о внуке. При этом взаимоотношения с дочерью улучшились: дочь стала заранее интересоваться возможностью получения помощи, а встречи с внуком вновь приносили радость и удовлетворение, поскольку перестали восприниматься как обязанность. Впоследствии у женщины появились планы, не связанные с семейными заботами: желание переезда, обновления жилищных условий, избавления от накопившихся вещей, являющихся символами прошедшего периода жизни, и организации пространства по-новому. Перенаправление внимания на себя предоставило возможность планировать не только ближайшую неделю, но и последующие годы.

Отказ в дополнительной просьбе, когда отсутствует готовность или стремление выполнить ее, не характеризует человека как негативного. Чётко обозначенные пределы помогают сохранить гармонию в отношениях, предотвращая накопившиеся чувства упрека, и перестраивают взаимодействие из основанного на чувстве обязанности в союз, где доминируют взаимное признание ценности друг друга и способность находить компромиссы.

Ксения Ильченко
Согласны с экспертом или готовы поспорить?