В среднем, современный человек проходит около десяти тысяч шагов ежедневно. Нога испытывает значительную нагрузку. Но как быть, если некомфортная обувь или избыточный вес спровоцируют развитие плоскостопия? Потребуется ли отказ от высоких каблуков и грациозной ходьбы?
Причины неприятностей
Плоскостопие нередко развивается вследствие травматических повреждений. У детей в возрасте двух с половиной лет иногда выявляется подобное состояние, однако без коррекции проблема может усугубляться с течением времени. Значительное влияние на развитие плоскостопия может оказывать генетическая предрасположенность.
Не стоит носить неудобную обувь. Слишком тесная или свободная, высокий каблук или его отсутствие – всё это негативно сказывается на здоровье ног. Также опасно длительное пребывание на ногах. Неудивительно, что плоскостопие наиболее распространено среди хирургов, поваров, продавцов и учителей.
Переноска тяжестей, систематическое ношение громоздких сумок оказывает негативное воздействие не только на руки, но и на стопы. В период беременности, особенно на поздних сроках, нагрузка на нижние конечности значительно возрастает. Поэтому женщинам, ожидающим ребенка, не рекомендуется чрезмерные физические нагрузки. Избыточный вес увеличивает давление на ноги в два, а иногда и в три раза.
Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц и связок стопы, что делает их неспособными выдерживать значительные нагрузки. Однако и занятия спортом иногда могут стать причиной развития плоскостопия. Особенно это актуально для тяжелой атлетики, катанию на коньках и бегу на длинные дистанции.
Слабое звено
Снижение высоты свода стопы препятствует естественному амортизационному эффекту при ходьбе. Это может приводить к возникновению болевых ощущений и повышенной утомляемости. Мышцы, связки и сухожилия стопы тесно связаны между собой, как и все структуры организма в целом. У человека со здоровым сводом стопы ходьба отличается легкостью и плавностью, с естественным переходом с пятки на носок, благодаря работе мышц, расположенных в подошве и поддерживающих свод. Ослабление какого-либо звена в этом механизме ведет к деформации. Запущенное плоскостопие ведет к проблемам с позвоночником (грыжа поясничного диска, радикулит и остеохондроз). Или же мы, взрослые люди, с удивлением замечаем, что стопа стала длиннее, и покупаем себе обувь на один или два размера больше. Бывает, что у основания пальцев нога расширяется, появляются натоптыши и мозоли, а на большом пальце вырастает шишка. Или пальцы почему-то уже не прижаты друг к другу, а расходятся веером.
Стадии плоскостопия
Начальный этап развития заболевания характеризуется повышенной утомляемостью ног к концу дня, даже при умеренной активности, а также появлением отеков. Боль в области центральной части подошвы ощущается при надавливании. В качестве облегчения состояния рекомендуется массаж и выполнение гимнастических упражнений. В домашних условиях можно прибегать к теплым ванночкам с добавлением экстракта хвои, морской соли, настоя или отвара пустырника, валерианы, ромашки и календулы.
На втором этапе наблюдается замедление ходьбы, походка становится неестественной, напоминая утиную – нижняя часть туловища с трудом успевает за движением груди. Появляется необходимость отказаться от стильной обуви и перейти на тапочки.
Требуются специальные медицинские процедуры.
На третьей стадии наблюдается выраженная деформация стоп, что значительно ограничивает возможность ходьбы. Лишь хирургическое вмешательство способно избавить от этих неприятных ощущений. С помощью операции восстанавливаются продольный и поперечный своды стопы. Образовавшиеся деформации практически всегда устраняются в ортопедохирургических клиниках. После операции большой палец возвращается в анатомически правильное положение.
Домашние упражнения
Мы можем укрепить свод стопы. Для этого существует ряд специализированных упражнений.
Примите положение сидя с вытянутыми ногами. Соедините колени и пятки, сильно разогните правую стопу. Подведите переднюю часть левой стопы под подошву правой ноги. Повторите упражнение, меняя ноги местами.
Необходимо выполнить то же действие, но внутренним краем правой подошвы следует погладить левую голень. Затем повторить упражнение, переключившись на другую ногу.
Присев на стул, зафиксируйте мяч (волейбольный или набивной) обеими стопами и приподнимите его).
Можно использовать пальцы ног, чтобы поднимать и удерживать карандаш, а также поднимать и удерживать губку.
Ходьба босиком по песку, по коврику из поролона или с большим ворсом, а также ходьба с поджатыми пальцами на внешней стороне стопы оказывают благоприятное воздействие на здоровье (для песка можно использовать ящик размером полметра на метр.
