На Востоке часто встречаются люди, живущие долго. Они ведут размеренный образ жизни, избегая спешки и суеты, и обычно придерживаются четкого распорядка – от работы до дома. Также на Востоке чтят древние традиции, проявляют уважение к народной мудрости и практикуют йогу. Впрочем, и на Западе люди занимаются йогой; звезды Голливуда, такие как Ума Турман, Мадонна, Ричард Гир и многие другие, уже давно стали включать фитнес-йогу в свое регулярное спортивное меню. Они каждый день имеют позитивную подпитку таким восточным «лакомством», которое всегда используют с большой пользой для своего тела и бодрости духа.
Регулярно занимаясь фитнес-йогой, благодаря практике человек достигнет внутренней гармонии, укрепит волевые качества, освоит контроль над мышечной силой и избавится от избыточного веса
Безусловно, в графике тренировок многих спортивных клубов предусмотрены уроки фитнес-йоги. Занятия йогой проходят под спокойную, приятную музыку, иногда при свечах. Плавные ритмы упражнений и неповторимый аромат горящего воска создают именно ту атмосферу способствует снятию стресса. Данные уроки предназначены для людей, предпочитающих неторопливый и спокойный темп обучения.
В отношении -йоги, как необычного и экзотического явления, пришедшего к нам с Востока, существует множество необоснованных предубеждений. Это связано с тем, что на протяжении длительного времени какая-либо информация была практически недоступной для всех людей, которые проявляли любой интерес к такому роду занятиям.
В течение некоторого времени сведения о занятиях фитнес-йогой была совсем недоступной и любое появление каких-то сведений о йоге, всегда вызывало отклик любителей экзотических видов спорта. Затем, спустя годы уже стали появляться центры и секции для таких занятий. Уровень квалификации преподавателей йоги в специализированных центрах и секциях, контингент, на который ориентировались занятия, был очень разнообразен.
Очень часто в секциях, все занимающиеся люди подвергались своеобразным нажимам, условиям и требованиям регулярных посещений, соблюдением правил. Но почти никогда они не получали правильных ответов на возникающие у них вопросы, часто травмировались. Поэтому повсеместное распространение занятий йогой не всегда вызывало у обывателей благоприятное мнение. Но люди, у которых присутствовал интерес к йоге, сейчас значительно возросло количество людей, обладающих знаниями, благодаря информации, представленной в средствах массовой информации, полученной во время путешествий и туристических поездок в Индию, а также соответствующей литературе. Многие люди стремятся расширить свой кругозор и практикуют йогу, следуя советами опытных учителей.
Если заинтересованным людям не удается найти подходящие специализированные центры йоги, либо условия и требования не соответствуют их ожиданиям, то в последнее время они все чаще обращаются в -клубы.
Так, сейчас занятия фитнес-йогой более простые и доступные для большинства людей
Асаны, которые выполняются в фитнес-йоге, несмотря на кажущуюся сложность, эти асаны основаны на безопасных позах, подходящих каждому практикующему. На занятиях продолжительностью один час перевернутые позы не практикуются. Однако на более длительных тренировках, предназначенных для тех, кто уже знаком с базовыми позами, обладает достаточной физической подготовкой и умеет контролировать свое тело, можно включать перевернутые позиции. Необходимо всегда учитывать на уровень психической и физической подготовки клиентов и всегда учитывать состояние их здоровья. Например, следует обратить внимание на наличие у них таких заболеваний как смещение позвонков в шейном отделе позвоночника, нарушение функционирования щитовидной железы, остеохондроз.
Одной из основных задач фитнес-йоги специалисты считают адаптивное ее внедрение в массы, но при условии правильного понимания ее сути и не имея противоречий в ее основных традиционных принципах. Одновременно очень полезными станут разъяснения новичкам возможности применения йоги в обыденной жизни.
В том случае если рассматривать фитнес-йогу как одну из частей фитнеса, следует решать такие задачи, которые вытекают из целей и принципов как системы и особенностей фитнес-клубов. Это подразумевает учет коммерческой составляющей деятельности этих предприятий. Речь идет об оптимизации использования площадей, времени и посещаемости, чтобы увеличить наполняемость групп 20–30 человек. Также следует учитывать неравномерность возрастного состава групп, уровня подготовленности людей, в частности, это может быть связано с возможностью нерегулярного посещения занятий, например, при использовании клубных карт.
Хотя первый уровень занятий имеет более приземленный характер, принимать такие задачи за основу при введении занятий фитнес-йогой в клубе, любое отклонение от этого правила будет расценено как ошибка. При проведении занятий необходимо учитывать определенные нюансы фитнес-клубах. Ведь именно это влияет на решение людей начать фитнес-йогой с целью оздоровления организма, «не уходя в себя», то здесь не будет навязывания порядков, каких-то требований, условий соблюдения жесткой дисциплины, регулярной каждодневной практики, которая бы длилась 1, 5–2 часа, соблюдения жестких предписаний. Здесь присутствует больше свободного выбора в подходе к занятиям фитнес-йогой и наиболее целесообразные рекомендации, меры предосторожности и советы.
В дальнейшем для людей с более глубокими знаниями и большим интересом создаются группы, рассчитанные на более продвинутый уровень подготовки, с усложненными асанами и увеличенной продолжительностью занятий.
Фитнес-йогу требуется представлять как своеобразную систему, она является частью фитнеса и традиционной йоги
Фитнес предполагает наличие определенных целей, принципов и объектов воздействия. В йоге важно осознавать ее высшую цель, которая заключается в самореализации. А хатха-йогу как ее вид, благодаря которому мы познаем возможности тела человека. Фитнес-йога является направлением, имеющим название стрейчинг или растягивающей и силовой аэробики одновременно.
Кроме всего прочего, фитнес-йога – более простой вариант йоги, благодаря чему занятия доступны даже для тех, кто не имеет предварительной физической подготовки.
Самое основное в фитнес-йоге – это различные силовые и дыхательные упражнения, в этой практике, как и в традиционной йоге, встречаются позы, известные под тем же названием — асаны. Помимо этого, в ней присутствуют и разнообразные упражнения на растяжку.
Вся совокупность нагрузок сформирована с целью задействованы все мышечные группы. Для занятий -йогой не требуется приобретения специальных тренажеров, так как основная масса всех упражнений представляет собой растягивание, потягивание, занятия проходят в положениях лежа, сидя, стоя.
Задачами фитнес-йоги являются развитие гибкости, укрепление мышц спины и исправление осанки
Основная часть тренинга должна выполняться в режиме статического напряжения. Достижение подобного состояния возможно благодаря чередованию плавных, неторопливых движений и периодов отдыха, а также за счет правильного дыхания и расслабления. Такая практика позволит полностью сосредоточить внимание на определенных участках тела, обеспечивая при этом гармоничное взаимодействие умственной деятельности и мышечной работы.
Необходимо всегда помнить, что выполнять упражнения фитнес-йоги могут все желающие разного возраста, пола и состояния здоровья. Тем не менее, людям с избыточным весом не рекомендовано выполнение определенных силовых упражнений. А при наличии гипертонии или ограниченной гибкости в шейном отделе позвоночника, нежелательно выполнять такую распространенную позу, как «Березка.
Одежду для занятий фитнес-йогой лучше всего подбирать, изготовленную из натурального трикотажа, одежда не должна ограничивать движения. Кроме того, она не должна быть слишком свободной, поскольку это может затруднить наблюдение инструктора за правильностью работы ваших мышц. Он должен полностью контролировать точность выполнения упражнений. Выполнять все упражнения фитнес-йоги следует босиком.
