отойдите от стены на небольшое расстояние и встаньте лицом к ней. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч, вытянув руки. Выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки, и следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

встаньте перед стеной, соединив ноги. Поднимите сначала правую руку, стремясь дотянуться кончиками пальцев до стены на максимально возможную высоту, затем повторите то же самое левой рукой, а после выполните упражнение, подняв обе руки одновременно.

встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками. Поочередно быстро поднимайте правую и левую ноги в стороны.

в этом упражнении, как и в предыдущем, поочередно поднимайте ноги назад, прилагая усилие. Выполните прогиб.

прижмитесь спиной к стене, максимально плотно. Выдохните, втягивая живот и напрягая мышцы спины. Задержите дыхание на максимально возможное время, после чего резко выдохните, постепенно позволяя мышцам тела расслабиться.

встаньте перед стеной, обратившись к ней лицом. Упритесь в нее руками, выпрямив их в локтях, затем согните правую ногу, подтягивая колено к животу, после чего сделайте то же самое с левой ногой.

встаньте прямо, обратившись лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Поднимите одну ногу и уприте ступню в стену. Затем наклонитесь вперед, обхватите рукой лодыжку и прикоснитесь лицом к колену. Верните ногу в исходное положение, поднимите голову и выпрямитесь. Повторяйте упражнение, чередуя левую и правую ногу.

примите положение лежа на спине, выпрямите конечности. Согните ноги в коленях, стопы уприте в стену. Выполняйте переступающие движения ногами по стене, одновременно выпрямляя корпус и опираясь руками о ягодицы.

примите положение лежа на спине, вытянув ноги перпендикулярно к стене, и выполняйте упражнение “ножницы” ногами. Стена необходима для фиксации ног на нужной высоте и предотвращения их опускания.

При выполнении всех упражнений необходимо опираться на стену. Тем не менее, они связаны с заметной нагрузкой на мышцы. Начинайте освоение постепенно, повторяйте каждое упражнение десять раз.