Преимущества утренних тренировок

Ранняя физическая активность, особенно натощак, является эффективным методом избавления от запасов жира, поэтому это оптимальное время для тех, кто хочет похудеть. Это во многом объясняется колебаниями гормонального фона в первой половине дня, которые, по мнению Энтони Хакни, профессора кафедры физической культуры и спорта Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, способствуют достижению желаемого результата.

«Утренняя концентрация гормонов стимулирует более интенсивный липидный обмен», — утверждает Хакни. Повышенный уровень кортизола и гормона роста, которые играют важную роль в метаболических процессах, наблюдается у людей ранним утром, что, по словам Энтони Хакни, позволяет «эффективнее использовать накопленные жировые ресурсы». Это может способствовать снижению веса.

Даже если вам не нравится просыпаться рано, регулярные утренние тренировки со временем становятся частью распорядка. Согласно исследованию, результаты которого были представлены в 2019 году в научном журнале Journal of Physiology, занятия спортом в 7 утра помогут вам перевести биологические часы и позволяет ощущать прилив сил на протяжении всего дня, а вечером – быстро засыпать. Научные данные также указывают на то, что для многих людей соблюдение полезных практик оказывается проще именно в первой половине суток.

Дневные тренировки почти так же эффективны

Если утренняя тренировка не подходит из-за ее продолжительности или интенсивности, можно заменить ее занятием в середине рабочего дня.

Занятия спортом по утрам – отличный способ избавиться от жировых отложений и снизить вес, однако дневные тренировки могут быть более эффективными, поскольку к этому моменту вы сможете позавтракать или даже пообедать. «После каждого приема пищи уровень сахара в крови возрастает. Глюкоза необходима для поддержания высокой интенсивности физической активности», – отмечает Хакни.

Послеобеденные занятия спортом способны помочь вам избежать чувства усталости в течение дня и поддерживать высокий уровень энергии на рабочем месте. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в научном издании Journal of Physiology, физические упражнения, выполняемые в период с 13:00 до 16:00, могут сместить ваши биологические ритмы, подобно утренним тренировкам.

По результатам исследований ученых, ближе к вечеру организм сжигает около 10% больше калорий, чем в начале утра и в позднее время суток. Поскольку исследования проводились на людях в состоянии покоя, ученые не могут сделать точных заключений о метаболизме во время физических упражнений. Однако, вероятно, что физическая активность днем способствует увеличению энергозатрат.

Ночные занятия спортом также обладают рядом положительных аспектов

Для многих людей наиболее комфортным временем для занятий спортом является период после рабочего дня. Тем не менее, широко распространено убеждение, что вечерние тренировки могут оказывать стимулирующее воздействие, из-за чего возникают трудности с засыпанием.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, физические упражнения, выполненные в период с 19:00 до 22:00, могут нарушать циркадные ритмы и приводить к более позднему засыпанию. Однако Хакни не поддерживает эту точку зрения. По его словам, если после тренировки не принимать душ и сразу ложиться в постель, физическая активность не оказывает негативного влияния на сон.

Несмотря на то, что изучение влияния утренних физических упражнений на снижение массы тела более распространено, существуют сведения о том, что тренировки в вечернее время суток также способствуют похудению. Как указано в публикации 2019 года, размещенной в научном издании Experimental Physiology, занятия спортом ночью не оказывают негативного воздействия на сон и со временем способны уменьшить концентрацию грелина – гормона, отвечающего за чувство голода, что ведет к снижению веса.

Итог

Хакни считает оптимальным периодом для физической активности утро. Утренняя тренировка позволяет получить максимальную отдачу и достичь наилучших показателей. Однако на практике невозможно выделить какое-либо конкретное время суток как неподходящее для занятий спортом, ключевым фактором является комфорт занимающегося.

Источник