Для многих йога связана с ритуальными песнопениями и плавными движениями, в то время как другие представляют её как сложные асаны, потоотделение и интенсивные тренировки. В действительности, йога может быть и тем, и другим, и выбор зависит от конкретного стиля и инструктора. Вариантов существует огромное количество: хатха, виньяса, Айенгар, аштанга и другие.
В каждой школе йоги присутствуют физические упражнения, однако подходы к их исполнению могут существенно отличаться. Даже в рамках одного направления занятия могут быть как мягкими и расслабляющими, так и весьма сложными. Как же определить, какой вид йоги подойдет начинающему?
По мнению опытного преподавателя йоги Тима Сенеси, наиболее эффективен тот стиль, который соответствует индивидуальным потребностям практикующего. Это является основополагающим принципом для достижения поставленных целей. Предлагаем ознакомиться с некоторыми распространенными направлениями:
Хатха и инь-йога
Хатха-йога охватывает все виды тренировок, включающих асаны, однако в ней акцент делается на более плавных и неторопливых движениях, с упором на дыхательные упражнения. Это хороший выбор для начинающих, желающих повысить гибкость и улучшить координацию. Инь-йога ориентирована ещё больше на растяжку и восстановление. В этом стиле позы выполняются с удержанием в течение нескольких минут, что способствует расслаблению тела.
Виньяса и аштанга
Виньяса-йога представляет собой более активный и насыщенный энергией вид практики, в котором движения синхронизированы с дыханием. Занятия виньясой могут быть рекомендованы людям, ведущим активный образ жизни, однако начинать следует с основ. Аштанга-йога имеет сходство с виньясой, но предполагает ежедневное повторение одних и тех же поз с постепенным повышением сложности.
Айенгар
В этой технике сочетаются принципы виньясы, однако акцент делается на аккуратности и правильности положения тела. Занятия проходят в более размеренном темпе, и нередко применяются вспомогательные приспособления, например, блоки и ремни. Йога по Айенгара – прекрасный вариант для людей, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто желает изучить базовые принципы йоги.
Как выбрать стиль?
Преподаватели йоги сегодня нередко сочетают разные стили. Поэтому, помимо изучения описания, целесообразно уточнять информацию. Новичкам стоит выбирать занятия, предназначенные для начинающих, однако большинство инструкторов готовы адаптироваться к потребностям каждого ученика. Экспериментируйте с разными классами, чтобы определить наиболее подходящий для вас вариант.
Не стоит расстраиваться, если после первого или второго занятия вы не ощутили комфорта. Йога – это разнообразная практика, и каждый сможет найти свой собственный подход.
Также узнайте, как правильно почистить коврик для йоги и почему не надо бояться йоги и как правильно начать ей заниматься .
