Для человека вполне нормально просыпаться с восходом солнца и засыпать с наступлением темноты. Именно такой распорядок был заложен эволюцией. Однако в современном мире все обстоит иначе, чем во времена наших предков, которые ранним утром отправлялись на работу в поле, а вечером занимались ремеслом при свете лучины. Сегодня мы сами определяем продолжительность своего дня и проводим большую часть времени под искусственным освещением. Будь то дома, в транспорте или в офисе — повсюду используются электрические лампы.
Освещение играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Как дефицит, так и избыточное воздействие света могут оказывать неблагоприятное влияние на организм. Естественное солнечное освещение способствует нормальной работе циркадных ритмов – внутренних биологических часов.
Что такое температура света?
Большинство современных источников света основаны на светодиодах (LED) и характеризуются высоким содержанием синего спектра. В природе же синий свет присутствует только в дневное время. Цветовая температура солнечного света изменяется в течение дня: с утра она возрастает, достигая пика яркости и насыщенности синего цвета в полдень, а затем к вечеру переходит в более мягкий, теплый, желто-оранжевый оттенок.
Свет в синем спектре препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за продолжительность и качество нашего сна. Мелатонин вырабатывается во время сна и вместе с другими гормонами регулирует основные процессы жизнедеятельности человека. А нарушения сна — это путь как к физическим, так и психологическим заболеваниям. При этом нехватка солнечного света мешает выработке в организме человека витаминов группы D, что тоже может отразиться на здоровье.
В каких помещениях квартиры требуется яркое освещение, а в каких – более мягкое?
Вероятно, вы неоднократно обращали внимание на то, что в ресторане с мягким, приглушенным освещением, где светильники находятся ниже уровня глаз, вы чувствуете себя уютно и расслабленно. В то время как в помещении с ярким белым или синим освещением, как, например, в больнице или магазине, ощущается дискомфорт и возникает желание быстро покинуть его. Подобное воздействие оказывает свет и в домашней обстановке.
При разработке световых сценариев для квартиры важно определить, какую атмосферу необходимо создать и какие цели необходимо достичь. Например, учитывая особенности влияния синего света, можно предпочесть использование осветительных приборов с более теплым оттенком.
Где понадобится яркое освещение?
- В зоне зеркала в ванной комнате требуется более интенсивное освещение;
- на кухне в области разделочных поверхностей;
- и даже в спальне, если вы с трудом просыпаетесь в зимнее время;
- также яркие световые пятна уместны как визуальные акценты, подсвечивающие произведения искусства, особенности декора или любые другие предметы, на которые вы хотите обратить внимание.
В качестве основного освещения предпочтительнее использовать теплый желто-оранжевый свет, который излучают настольные лампы, торшеры, ночники или свечи.
Как понять, какая лампочка вам нужна?
Часто допускают ошибку, выбирая лампочки с холодным светом в диапазоне 3700-4000 Кельвинов (К). Для жилых комнат оптимальным будет свет, более близкий к естественному – от 2700 до 3200 К. Он не будет создавать дискомфорт и не будет стимулировать, а напротив, поможет расслабиться и быстрее заснуть.
Какие источники освещения предпочтительнее для организации рабочего пространства?
Особое внимание стоит уделить организации рабочего места, поскольку именно в этом помещении мы проводим не менее трети своего времени.
Если для обеспечения надлежащего освещения рабочего пространства используются искусственные источники света, то оптимальным решением будет — рассеянный верхний свет. Это устройство поможет восстановить энергию и сосредоточиться на выполняемых задачах. Кроме того, рекомендуется установить на рабочем столе настольную лампу, чтобы иметь возможность использовать различные варианты освещения в зависимости от времени суток и объема работы. В вечернее время желательно использовать более мягкий и приглушенный свет лампы, а днем – яркий верхний свет, способствующий мобилизации всех ресурсов.
Чем удобны выключатели с диммированием?
Важный помощник в настройке правильного освещения — выключатели с диммированием позволяют регулировать интенсивность света. Возможность настройки «громкости» освещения не менее важна, чем регулировка звука. Диммеры обеспечивают возможность выбора более тонких настроек и позволяют адаптировать свет под индивидуальные потребности.
Благодаря этим несложным инструментам вы сможете не только глубже понять, как освещение влияет на ваше состояние, но и подобрать оптимальный способ расположения светильников, их яркость и цветовую температуру.
