Домашние хлопоты как тренировка: как уборка помогает держать себя в форме

Если наводим порядок в ванной

Для того чтобы привести ванную комнату в надлежащий вид, потребуется не менее тридцати минут – сопоставимое время, затрачиваемое на тренировку. В этот период следует помыть ванну, стены и пол, а также протереть зеркала.

Когда моете ванну, делайте это под разными углами: наклонитесь чуть ниже, потом чуть распрямите спину, согните колени, поднимитесь на носочки. Меняйте руку, которой работаете, — так вы сможете проработать все группы мышц. Пол помойте без использования швабры.

Проведение уборки в ванной комнате способно помочь вам потратить до 200 калорий.

Мытье зеркал и окон

Работа эта требует значительных усилий, однако приносит пользу для здоровья и физической формы. Для достижения оптимального результата используйте обе руки поочередно.

Меняйте направление протирания стекол, выполняйте вращательные движения, направляя их сначала влево, затем вправо, вверх-вниз. Таким образом, вы не просто устраните разводы, но и укрепите мышцы рук. Процесс мытья окон способствует сжиганию до 300 калорий.

Мытье посуды и уборка на кухне

Такую тренировку можно выполнять ежедневно. Она займет не более 15–20 минут и позволит сжечь около 100 калорий. Для повышения эффективности при мытье посуды поднимайтесь и опускайтесь на носочки. При мытье сковородки старайтесь подниматься на носки, а при мытье кастрюли – опускайтесь на пятки, чередуя эти движения.

Подметание и мытье полов

Для физической активности не обязательно использовать традиционный веник, уборка пылесосом также может быть полезной тренировкой, если речь не идет о роботе-пылесосе. При использовании щетки необходимо задействовать все группы мышц, избегая работы только руками. При движении вперед следует наклоняться, а при возвращении щетки к себе – выпрямляйте спину.

Тот же принцип при мытье полов шваброй. Однако лучше не прибегать к ее использованию , это позволяет повысить интенсивность тренировок и значительно увеличить расход энергии.

Поддержание чистоты напольных покрытий в доме помогает сжечь до 180 калорий в течение получаса.

Какие домашние тренировки вы предпочитаете? Расскажите о них в комментариях.