5 упражнений от фитнес-тренера: как женщинам убрать жир в области шеи

В чём причина «холки»?

Часто это проявляется как: 1) избыточный вес; 2) нарушение осанки. Таким образом, для устранения холки, в первую очередь, необходимо скорректировать питание: уменьшить суточную калорийность, ограничить употребление фастфуда, сладких напитков и отказаться от поздних ужинов. А во-вторых, обязательно увеличьте физическую активность, стремитесь к 10000 шагам ежедневно. Кроме того, включите в свой распорядок дня эти пять упражнений, которые помогут укрепить мышцы области шеи и грудной клетки и позволят избавиться от холки.

Вот пять несложных упражнений для укрепления области шеи»

Упражнение 1. Для повышения подвижности и гибкости грудного отдела позвоночника выполняют 20 повторений. В ходе упражнения основной упор делается на вытяжение позвоночника и рук, а движения на сгибание и разгибание выполняются преимущественно в грудном отделе позвоночника. Смотрим видео.

Упражнение 2. Мы продолжаем работать с тем же стулом. Выполняем 20 повторений. В упражнении основной акцент делается на вытяжении позвоночника и рук, а скручивания выполняются преимущественно в грудном отделе позвоночника.

Упражнение 3. Для поддержания правильной осанки необходимо укреплять трапециевидные мышцы. При выполнении упражнений следует фокусироваться на вытяжении позвоночника и рук, избегая подъема спины при движении руками.

Упражнение 4. Понадобится эластичная резинка для фитнеса.Развитие мышц трапеции, широчайших, сводящих и опускающих лопатки. Особое внимание уделяется работе мышц грудной области. Следует избегать прогиба в поясничном отделе

Упражнение 5. Укрепление мышц шейно-грудного отдела необходимо для коррекции осанки. В этом случае используется уступающее сопротивление. Важно акцентировать внимание на постоянном сопротивлении и плавности выполнения упражнения. Прижимаем руками к затылку и, преодолевая сопротивление мышц шеи, наклоняем голову вниз, затем, прижимая затылком к рукам, преодолеваем сопротивление рук и выполняем разгибание головы. Во время выполнения упражнения необходимо поддерживать внутреннее осевое вытяжение позвоночника.