В чём причина «холки»?
Часто это проявляется как: 1) избыточный вес; 2) нарушение осанки. Поэтому для избавления от холки, в первую очередь, необходимо скорректировать питание: уменьшить потребление калорий, ограничить употребление фастфуда, сладких напитков и отказаться от поздних ужинов. Во-вторых, обязательно включите в свой распорядок дня физическую активность, не менее 10000 шагов в день. Кроме того, регулярно выполняйте эти 5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы шейно-грудного отдела и позволят окончательно избавиться от холки.
Вот пять несложных упражнений для укрепления области «холки»
Упражнение 1. Для повышения подвижности и гибкости грудного отдела позвоночника выполняем 20 повторений. В ходе упражнения основной упор делается на вытяжение позвоночника и рук, а движения на сгибание и разгибание выполняются преимущественно в грудном отделе позвоночника. Смотрим видео.
Упражнение 2. Мы продолжаем работать с тем же стулом. Выполняем 20 повторений. В этом упражнении основной упор делается на вытяжение позвоночника и рук, а движения на скручивание выполняются в основном в грудном отделе позвоночника.
Упражнение 3. Для поддержания правильной осанки необходимо укреплять трапециевидные мышцы. При выполнении упражнений следует концентрироваться на вытяжении позвоночника и рук, избегая подъема корпуса.
Упражнение 4. Понадобится эластичная резинка для фитнеса. Развитие трапециевидных мышц, широчайших мышц спины, мышц, сводящих и опускающих лопатки. Особое внимание уделяется работе мышц грудной клетки. Следует избегать прогиба в поясничном отделе
Упражнение 5. Укрепление мышц шейно-грудного отдела необходимо для коррекции осанки. В работе используется уступающее сопротивление. Основное внимание в упражнении уделяется постоянному сопротивлению и плавности движений. Прижимаем руками к затылку и, преодолевая сопротивление мышц шеи, наклоняем голову вниз, затем, опираясь затылком о руки, преодолеваем сопротивление рук и выполняем разгибание головы. Во время выполнения упражнения важно поддерживать внутреннее осевое вытяжение позвоночника.
