Едва успев устроиться за праздничным застольем, уже пора возвращаться к рабочим будням. Врачи рассказали, как вернуться в привычное состояние и восстановить режим, в разговоре с « Известиями».
В целом, празднование Нового года не совсем соответствует принципам здорового образа жизни, ведь в этот период наблюдается переедание и недостаток сна. В идеальной ситуации, чтобы вернуться к нормальному распорядку, рекомендуется ложиться спать 1 января в обычное время, однако, будем откровенны, это не всегда возможно, и чаще всего мы засыпаем на два-три часа позже.
По словам врача-психотерапевта Ирины Крашкиной, если человек обычно засыпает в промежутке между 11 и 12 часами, а в период новогодних праздников – в 2–3 ночи, это свидетельствует о нарушении режима сна и бодрствования. Данное изменение влечет за собой гормональную перестройку, оказывающую влияние на артериальное давление. Помимо этого, сдвиг суточного ритма может вызвать головную боль по утрам, снизить способность к концентрации, спровоцировать бессонницу, вызвать проблемы с сердцем и пищеварительной системой, а также привести к тревожности и депрессии. К тому же, во время сна происходит выработка цитокинов, которые необходимы для нормального функционирования иммунной системы.
— Таким образом, соблюдение режима — это разумный подход к поддержанию здоровья. Полноценный сон для взрослых обеспечит ощущение комфорта и улучшит самочувствие, а для детей он необходим для нормальной работы нервной системы, — отмечает невролог Максим Панков.
Медики отмечают, что детям сложнее вернуться к привычному распорядку, поэтому рекомендуется поддерживать его стабильность: необходимо обеспечивать своевременный отход ко сну и ограничивать время использования электронных устройств.
— Новогодние праздники — прекрасный повод для развлечений, однако большую часть дней рекомендуется придерживаться установленного режима. Разница между временем подъема в рабочие дни и выходные не должна превышать двух часов, иначе существует вероятность возникновения джетлага — сбоя в работе биологических часов организма, предупреждает невролог.
Если ваш режим был нарушен, его необходимо возвращать к нормальному состоянию постепенно. К примеру, если вы планируете выходить на работу в понедельник, стоит начать подготовку уже в пятницу, перенеся время отхода ко сну на 15-30 минут раньше. Кроме того, рекомендуется отказаться от дневного сна, так как он может затруднять засыпание в вечернее время.
В соответствии с возрастом, потребность во сне у человека составляет от 7 до 8 часов, при этом сон делится на две фазы: быструю и медленную, которые меняют друг друга на протяжении ночи. В фазе медленного сна вырабатываются антиоксиданты, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Они необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей, укрепления костей, мышц и иммунной системы. А в фазе быстрого сна восстанавливаются психические функции: мозг обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день.
Для обеспечения полноценного ночного отдыха рекомендуется спать в прохладной комнате, в темноте и тишине, от гаджетов лучше отказаться как минимум за полчаса до сна, иначе их свет помешает выработке гормона сна — мелатонина.
