Сон длительностью 7-9 часов
Королева Елизавета каждый день просыпалась в 7:30 утра, а ложилась спать в 11 вечера. Поскольку оптимальная длительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов, Елизавета хорошо укладывалась в эти рамки. Принцесса Кэтрин также старается следовать подобному режиму, но отходит ко сну она раньше, как правило, около 10:30 вечера.
Уменьшение употребления кофеина перед отходом ко сну
Как однажды сообщила Меган Маркл, она не употребляет кофеин после четырех часов вечера. Вместо этого герцогиня предпочитает зеленый смузи, который, по ее словам, обеспечивает необходимую энергию и тонизирует гораздо эффективнее, чем эспрессо. Для приготовления этого напитка Меган сочетает яблоко, листовую капусту, шпинат, лимон и имбирь.
Никакой еды перед сном
Кейт Миддлтон считает, что поздний ужин может негативно сказаться на качестве сна, поскольку переваривание пищи в это время создает помехи для засыпания. Она рекомендует ужинать в промежуток между 6 и 7 часами вечера, ориентируясь на время отхода ко сну.
Занятия йогой
Меган Маркл проявляет интерес к йоге уже довольно продолжительное время, о чем рассказала ее мать, Дория Рэгланд. Стало известно, что каждое утро, перед началом рабочего дня, герцогиня занимается йогой.
Ужин в одиночестве
Учеными установлено, что прием пищи в одиночестве способствует более эффективному перевариванию, так как вас ничто не может отвлечь. Кроме того, это позволяет уделить время для размышлений о прошедшем дне, не откладывая их до отхода ко сну. Именно поэтому королева Елизавета часто выбирала уединение во время ужина.
Ранний подъем
Герцогиня Сассекская имеет привычку рано вставать, обычно около 4:15 утра. Некоторым это может показаться излишним, однако стоит задуматься, сколько задач можно выполнить, если проснуться значительно раньше обычного. К тому же, к концу дня вы почувствуете большую усталость и сможете быстрее уснуть.
Активный образ жизни
Принцесса Диана обычно начинала день с легкого завтрака, после чего посещала тренажерный зал. Как рассказывает ее бывший личный тренер, королевская особа выполняла разнообразные физические упражнения, в том числе степ-аэробику и силовую ходьбу. Занятия спортом помогали леди Ди расслабиться и израсходовать энергию, необходимую для полноценного отдыха ночью.
Кейт Миддлтон убеждена, что физическая активность способствует поддержанию здорового сна принцесса ежедневно занимается спортом в течение часа, даже без помощи личного тренера.
