В то время как люди старшего возраста предпочитают отдых с ромашковым чаем и занятия садоводством на дачных участках, зумеры находят свой, куда более современный дзен. Если в любой стрессовой ситуации вы тянетесь к резиновой капибаре, включаете звук дождя в наушниках или судорожно бежите ставить две звезды дурацкой комедии, чтобы хоть как-то вернуть контроль над своей жизнью, — поздравляем, вы в теме. Для вас мы подготовили 6 способов справиться с переживаниями, которые используют молодые люди.

1. Антистресс-игрушки

Если в комнате вашего ребенка беспорядок из игрушек и других предметов сквишами, не спешите критиковать ребенка за покупку игрушек с силиконовыми лапками или тягучих слаймов, считая это неоправданными расходами. Для представителей поколения альфа и зумеров подобные тактильные предметы стали удобным способом справиться со стрессом: монотонное сжатие податливой фигурки в руках помогает подростку отвлечься от тревожных мыслей, касающихся учебы или взаимоотношений с друзьями, и сосредоточиться на физических ощущениях.

С психологической точки зрения, это типичный способ сенсорной разгрузки, позволяющий снять мышечное напряжение и нормализовать работу нервной системы, избегая при этом нездоровых привычек — грызть ногти или бесконечно скроллить ленту телефона.

Этот простой метод может быть полезен и взрослым, поскольку в процессе выполнения сложных рабочих задач часто возникает потребность переключиться на другие занятия, чтобы снизить напряжение. Сейчас приобрести полезные игрушки не составит труда в любом магазине – с их помощью вы сможете избежать постоянных отвлечений и эффективно справиться со стрессом, используя доступные средства.

2. ASMR-видео

У типичного представителя поколения Z в истории просмотров, скорее всего, найдется немало видеороликов продолжительностью в несколько часов, содержащих необычные звуки: тихий шепот, шуршание бумаги, постукивание ногтей и хруст кинетического песка. Это АСМР — феномен, ставший для поколения Z заменой колыбельных и успокаивающих травяных чаев.

Суть этого явления заключается в том, что человек испытывает приятные физические ощущения, такие как мурашки, в ответ на определенные звуки или изображения.

Постоянный стресс и избыток информации затрудняют способность молодого мозга к расслаблению, и именно в этом помогают специальные видеоролики. В них используются высокочувствительные микрофоны, фиксирующие едва слышимые звуки, которые способствуют успокоению и ощущению приятного покалывания в теле, оказывая тем самым воздействие на нервную систему. Кроме того, однообразные записи помогают отвлечься от беспокойства и улучшить сон, подавляя навязчивые мысли.

3. Игра в кинокритика

Занятие, которое может порадовать многих, не имеющих возможности отвлечься в монотонные или насыщенные событиями дни. Несмотря на то, что на первый взгляд это кажется бесполезной тратой времени, для молодого поколения заполнение профилей или составление обширных списков фильмов стало способом расслабления.

Жизнь постоянно ставит перед нами неожиданные вызовы, и разбор киносюжетов позволяет вновь ощутить уверенность в себе. Теперь человек не просто смотрит фильмы, но и углубляется в анализ многогранных киновселенных, сопоставляет нюансы и высказывает свои собственные мысли в рецензиях.

Например, личный профиль на Кинопоиске может фиксировать весь путь зрителя в мире кино: вдумчивые оценки и список фильмов, которые он планирует посмотреть, отложенных на подходящее время. Такая интеллектуальная деятельность способствует развитию критического мышления и позволяет мозгу полностью отвлечься от повседневных проблем, погрузившись в расслабляющее и творческое занятие.

4. Апсайклинг и медленная мода

Занятие кастомизацией одежды, декорирование старых джинсовок акриловыми красками и изготовление красочных украшений из бисера приобрело широкую популярность среди молодежи. Создание вещей своими руками прекрасно расслабляет, обеспечивает приятные тактильные ощущения и помогает справиться с навязчивыми мыслями после напряженного дня.

В эпоху, когда преобладают стандартизированные товары массового производства, апсайклинг становится проявлением творческого подхода и способом самовыражения. Молодые люди, создавая неповторимый гардероб своими руками, отвлекаются от информационного перенасыщения, находят отдых и подчеркивают свою индивидуальность, изготавливая одежду, не имеющую аналогов в магазинах.

К тому же, такой подход очень бережен к окружающей среде: старые блузки и брюки не отправляются на свалку, а находят применение в переработке, что позволяет ткани, казалось бы, утратившей свою ценность, обрести новую жизнь. Для реализации этой идеи не требуются специальные навыки шитья или вязания, ведь любой творческий импульс может привести к оригинальному результату, который не обязан быть безупречным.

5. Подкасты и видео на фоне

Многие молодые люди долгое время оставляют включенными прохождения видеоигр или детективные подкасты, пока учатся, работают, прибираются в комнате или просто отдыхают.

Порой звуки, доносящиеся извне, способны оказать благотворное влияние на состояние человека, помогая ему расслабиться и отвлечься от навязчивых мыслей: когда повседневные хлопоты и огромный поток информации истощают ресурсы, бывает сложно найти спокойствие и разобраться в собственных переживаниях в абсолютной тишине. Независимо от того, является это блогер, развлекающий зрителей во время прохождения игры, или спикер, подробно и неторопливо разбирающий сложную ситуацию в аудиошоу, подобные звуки создают атмосферу комфорта и ощущения присутствия рядом с кем-то.

Этот ритуал помогает зумерам справиться с ежедневным стрессом, отвлечься от личных трудностей и дать мозгу отдохнуть. Кроме того, фоновые беседы помогают преодолеть чувство одиночества и создают ощущение вовлеченности – это прекрасный способ почувствовать себя в компании друзей, даже если они недоступны.

6. Скрапбукинг и «мусорные журналы»

Это увлекательное занятие вызывает воспоминания о детском увлечении старших поколений: многие из нас приобретали наклейки в киосках, чтобы потом приклеивать их в альбом и демонстрировать свою большую коллекцию одноклассникам.

В наши дни интерес к канцелярским принадлежностям изменился и обрёл черты арт-терапии: молодые люди создают картины из отдельных фрагментов бумаги, вырезок из журналов и наклеек, находя эстетику в не связанных между собой деталях и объединяя их в художественное произведение.

«Мусорные журналы», или «junk journal» – так их называют англичане, привлекают всё больше внимания: представители поколения Z тратят часы на то, чтобы приклеивать в них очаровательные наклейки, разноцветный скотч, билеты, фантики и даже цветы, собранные во время прогулок. Главная идея заключается в сохранении воспоминаний на страницах, где каждый предмет или рисунок ассоциируется с конкретным эпизодом из жизни.

Эта деятельность обретает и сентиментальный характер: беспорядочное нанесение на бумагу предметов из повседневной жизни даёт волю воображению и оставляет позитивное воспоминание о прошедших временах, запечатленное в памятных вещах.