Прогулки зимой обладают рядом преимуществ для здоровья. Холодный воздух стимулирует кровообращение, укрепляя иммунитет и повышая тонус организма. Умеренные физические нагрузки во время зимних прогулок способствуют сжиганию калорий и поддержанию оптимального веса.
Занятия на свежем воздухе зимой улучшают настроение и снижают уровень стресса
Прогулки на свежем воздухе способствуют снятию стресса, утверждают клинические психологи доктор Гейл Уоттс и доктор Алисия Браун. Они полагают, что холодная температура может стимулировать органы чувств и заставляет нас ощущать себя более бдительными, повышая внимание и концентрацию.
Доктор Эндрю Катберт также придерживается мнения о пользе прогулок в прохладную погоду. Такие прогулки обладают рядом положительных эффектов для здоровья как психического, так и физического, включая уменьшают симптомы депрессии, повышают настроение, снижают тревожность, улучшают когнитивные способности и повышают творческий потенциал. Помимо этого, ходьба способствует оценке возможностей, дарит ощущение радости и позволяет глубже проживать настоящее.
Воздействие солнечного света, которое полезно для организма, сложнее обеспечить в периоды короткого светового дня. С точки зрения физиологии, ходьба представляет собой доступный и не требующий затрат метод укрепления мышц, который, возможно, поможет снизить риск сердечных заболеваний и способствовать снижению массы тела.
Кстати, исследование выяснило, что прогулки в жаркую погоду могут помочь наладить контакт с другими людьми, а прогулки в холодную погоду — подтолкнуть к реализации творческих проектов.
Как начать «тихую прогулку»
Регулярные прогулки на дистанцию в 6 километров способны оказывать положительное влияние на психическое состояние, однако придерживаться именно такого расстояния не является обязательным условием. Даже короткая прогулка продолжительностью в 5 или 10 минут в ближайшем парке или по улицам города будет более полезной, чем полное отсутствие физической активности.
Чрезмерные требования к продолжительности прогулок не способствуют мотивации. Количество выходов на природу определяется личным графиком и погодными обстоятельствами, однако два часа в неделю – это оптимальный объем для поддержания психического благополучия.
В холодную погоду во время прогулки можно найти разные способы отвлечься и занять свой ум, например, применить техники осознанности, такие как медитация, или послушать подкасты. Доктора Уоттс и Браун поддерживают идею «тихой прогулки», которая заключается в ежедневной практике осознанности и концентрации на текущем моменте. Они советуют попробовать гулять без наушников и других устройств, а вместо этого использовать все пять чувств.
Нехватка мотивации может стать существенным барьером для пеших прогулок в холодную погоду. Рейчел Томайчик, опытная бегунья и спортсменка, рекомендует добавить тепла в прогулку, взяв с собой горячие напитки или превратив её в катание на снегоступах или лыжах.
Когда гулять в холодную погоду
При организации прогулки или пробежки в холодную погоду важно обращать внимание на погодные условия и время суток. Утреннее время – отличный выбор, однако пешие прогулки или бег на закате также могут быть приятными.
Однако исследование показало, что многие женщины испытывают беспокойство или нежелание заниматься спортом на открытом воздухе в тёмное время суток. Доктора Уоттс и Браун считают, что если человек испытывает беспокойство во время прогулки, то, возможно, прохладная прогулка не принесёт ему пользы.
Для повышения уровня комфорта рекомендуется совершать прогулки с друзьями или в безопасных локациях. Это позволит в полной мере оценить все преимущества зимних прогулок. Ведь наиболее благоприятное время для прогулок – это период, когда доступно много естественного освещения и есть возможность насладиться природной красотой.
Где гулять в холодное время года
Пешие прогулки – прекрасный способ поддерживать физическую форму, особенно для тех, кто имеет возможность гулять на природе. Доступ к близлежащим заповедникам, водоемам или туристическим маршрутам может сделать такие прогулки еще более полезными.
Доктор Катберт считает, установлено, что более тесное взаимодействие с окружающей средой способно положительно влиять на психическое благополучие, поэтому рекомендуется заменять прогулки по городу на времяпрепровождение в парках. Передвижение по траве или даже по земле оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба по бетонным поверхностям, и крепкая связь с природой может служить защитой от расстройств психического здоровья.
Прогулки в парках, по полям или по грунтовым дорожкам способны уменьшить уровень кортизола, гормона, отвечающего за стресс, даже если вы проживаете в городской среде.
