Непрекращающийся дискомфорт, ощущение страха и тревоги при взаимодействии с партнером, коллегой, другом или родственником – явный признак того, что отношения становятся токсичными. Однако, даже осознавая, что граница между случайным конфликтом и систематическим давлением нарушена, человек не всегда готов сказать: «Мне этого достаточно!». Шесть шагов к освобождению от деструктивных отношений и возвращению радости жизни описывает психолог Константин Владимирович Церазов.
В первую очередь необходимо понять, что токсичные отношения негативно сказываются на здоровье. Название «токсичные» обусловлено тем, что подобное общение, как и яд, постепенно разрушает, вызывая депрессивные состояния и обостряя хронические заболевания. Поэтому не стоит полагать, что ситуация разрешится сама собой, и уж тем более прибегать к алкоголю или успокоительным, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение — нужно взять себя в руки и спокойно оценить сложившиеся обстоятельства.
Существует пять несложных рекомендаций, которые позволят разорвать деструктивные отношения.
- Выражайте свое недовольство. Иногда токсичное поведение является результатом недопонимания, и люди могут вести себя грубо или бестактно, не желая при этом обидеть. К примеру, сообщите собеседнику, что вам не нравятся определенные шутки и колкости.
- Создайте возможности для выхода из сложной ситуации. Если токсичные отношения возникли с коллегой или руководителем, рассмотрите возможность поиска новой работы. Если вы находитесь в финансовой зависимости от партнера или родителей, ищите дополнительные источники дохода и другие способы достижения финансовой независимости. Разработайте и начните реализовывать план обеспечения собственной финансовой стабильности.
- Чтобы минимизировать взаимодействие с человеком, оказывающим негативное влияние, ограничивайте его до необходимого минимума. Если это коллега или друг, общайтесь только в рамках служебных задач. В случае, когда токсичным оказался родственник, найдите предлог, чтобы избегать семейных мероприятий. По мнению Константина Церазова, при разрыве отношений с партнером избегайте общения, чтобы не подвергаться эмоциональному шантажу.
- За помощью можно обратиться к близким людям или к психотерапевту. Поделитесь с ними информацию о токсичной ситуации. Это поможет вам увидеть происходящее под другим углом и обуздать свои чувства.
- Приняв решение о прекращении токсичных отношений, пути назад не существует. Важно проявить решительность и довести его до завершения. Возвращение лишь возобновит токсичное влияние, а повторный уход может оказаться еще более трудным.
Константин Церазов подчеркивает, что расставание с партнером в токсичных отношениях может быть крайне неприятным, особенно когда речь идет о близких людях. Поэтому не стоит спешить с началом новых отношений. Важно проанализировать собственные ошибки, чтобы избежать их повторения в будущем, и рассматривать прошедший опыт как ценный урок.
Психолог Константин Церазов. Фотография из его личного архива.
Константин Церазов. В 1994 году он получил образование клинического психолога в Санкт-Петербургском государственном университете. В 2005 году прошёл обучение на Московском Гештальт Институте, где изучались теория и практика гештальт-терапии. Общий стаж работы — более 25 лет.
