Менопауза – это значительные гормональные изменения, которые происходят с каждой женщиной, и порой они могут восприниматься как нечто, что идёт вразрез с ощущениями и ожиданиями менопауза не обязательно должна быть связана с чем-то отрицательным. Недавние изменения требуют адаптации нашего организма по-новому и незнакомому нам сценарию. Требуется время, чтобы “выслушать”, понять и “подключиться” к этому новому телу и к тому, что, оно пытается нам сказать.

Эмоциональные изменения во время менопаузы

Исследования показывают, что женщины в возрасте от 45 до 64 лет, находящиеся в периоде менопаузы, имеют самое низкое эмоциональное благополучие среди всех возрастных групп или полов.

Научные изыскания не дают однозначного ответа на вопрос о причинах эмоциональных колебаний, возникающих в период менопаузы. Несомненно, на это влияют гормональные перепады, физиологические трансформации, характерные для менопаузы, а также значительные перемены в образе жизни, которые часто сопровождают этот этап.

Для некоторых женщин наступление окончания менструального цикла приносит облегчение, поскольку исчезает вероятность наступления беременности. Это может сопровождаться ощущением большей свободы и раскрепощенности.

С другой стороны, женщины нередко сталкиваются с целым спектром тяжелых и подавляющих эмоций:

• Перепады настроения;
• Тревога;
• Раздражительность;
• Печаль;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Усталость;
• Депрессия.

Примерно в это же время роль женщины в обществе и семье становится менее определяющей, чем когда-то.

Моя мама рассказала мне, что на протяжении всей своей жизни она определяла себя прежде всего как дочь, сестру, жену и мать, мать-одиночка, бабушка вложила всю свою жизнь в это дело. Однако сейчас дети выросли, и ее жизнь претерпела изменения. Впервые она старается позаботиться о себе, и это оказывается непростым испытанием. Поиск новых возможностей может быть сложным и вызывать чувство неудовлетворения.

История моей мамы – не редкость. Многие женщины переживают изменения в семейной жизни, утрату партнера, смену роли на работе или одновременное сочетание этих факторов; нередко они сталкиваются с серьезными трудностями в период, совпадающий с наступлением менопаузы.

Как адаптироваться к эмоциональным изменениям?

В данной статье мы не будем рассматривать методы облегчения физических проявлений менопаузы, включая лекарственные препараты и натуральные средства. Мы сосредоточимся на изменениях в образе жизни, которые способны помочь в снижении стресса и эмоциональной нестабильности, возникающих в период менопаузы.

Связь со своим телом

Оцените варианты, способные снизить воздействие стресса на ваш образ жизни. Например йога, ведение дневника и дыхательные упражнения – позволят вам преодолеть стресс и сконцентрироваться на ощущениях, исходящих от вашего тела.

Занятия йогой способствуют адаптации к колебаниям эмоционального состояния в период менопаузы, а ведение дневника – это эффективный метод для наблюдения за своим состоянием. Это поможет выяснить, какие проявления связаны с симптомами менопаузы, а какие являются признаками депрессии, спровоцированной другими аспектами вашей жизни.

Найдите выход в творчестве

Выделите время для личных нужд и заботьтесь о своем разуме и физическом здоровье. Выясните, какие занятия наполняют вас силами, и практикуйте их постоянно : физическая активность, занятия в саду, рукоделие, чтение книг, работа с глиной, приготовление пищи и…

Не бойтесь не справиться, если попробуете что-то новое. Дело не в том, чтобы достичь совершенства в новом или старом навыке. Цель – найти что-то, определите, какие занятия дарят вам положительные эмоции, и выделите для них необходимое время и место.

Обратитесь за помощью

Перепады настроения, возникающие в период менопаузы, могут быть незначительными или очень выраженными. Если вы замечаете у себя признаки депрессии или тревоги, и это негативно сказывается на качестве жизни и взаимоотношениях, рекомендуется обратиться за консультацией к опытному специалисту по психическому здоровью. Важно, чтобы вы могли свободно делиться своими переживаниями.

Поддерживайте отношения

Менопауза – это тема, которую часто избегают в открытом обсуждении. Важно менять эту ситуацию, рассказывать о своих переживаниях партнеру, семье. Сначала это может показаться трудным, однако без этого близкие не смогут понять и оказать поддержку. Вам не нужно переживать это в одиночку. Поддержание связи с родными и близкими необходимо для позитивной эмоциональной разрядки.

Как и другие проявления менопаузы, это состояние также временное.

Менопауза – это этап в жизни женщины, который может сопровождаться как сложностями, так и ощущением свободы. Предпринимайте шаги, чтобы обрести чувство внутренней гармонии, поддержки и контроля над своей жизнью.