Познакомьтесь с методом эмоциональной перезагрузки от бизнес-тренера Робин Эммерих – это эффективный метод для избавления от стресса и тревоги.
Техника эмоционального высвобождения представляет собой пятиэтапный процесс, предназначенный для определения и избавления от негативных чувств, а также от ощущения стресса, тревоги и дискомфорта. Для этого потребуется всего лишь около пяти минут , но если вы присядете, сконцентрируетесь и выполните все согласно инструкции, это действительно поможет вам снять тревогу и отрицательный заряд.
Шаг 1. Пауза. Настройтесь на то, что вы чувствуете
Начните с того, чтобы сделать передышку. Для того чтобы «остановиться», примите спокойную позу и сделайте глубокий вдох животом. Чтобы понять свои чувства, необходимо сначала почувствовать связь со своим телом.
В современном ритме жизни люди настолько заняты, что часто действуют в автоматическом режиме, не осознавая происходящего. Многие техники развития осознанности начинают с дыхания, которое позволяет замедлиться и вернуться «в свое тело». Этот процесс имеет много общего с деревом: когда поднимается ветер, его корни позволяют ветру проходить через ветви, не приводя к опрокидыванию. Для того чтобы почувствовать эту устойчивость, достаточно всего минуту – глубокого дыхания, соединения разума и тела и обретения внутренней опоры».
Примите удобное положение, положите руки на бедра, закройте глаза и сделайте глубокий вдох, начиная с области живота (диафрагмы). Посчитайте медленно до пяти. Это поможет вам сосредоточиться и почувствовать себя более устойчивым. Вы ощутите себя более расслабленным и внимательным.
Шаг 2. Опишите, что вы чувствуете
Спросите себя: какое ощущение я испытываюОставьте в стороне любые представления о собственной ценности. Не стоит критиковать или упрекать себя. Главное в этом этапе – быть спокойным и откровенным с собой, чтобы вы могли ощутить физические ощущения (и эмоции).
Когда вы отказываетесь контролировать ситуацию и даете себе возможность испытывать чувства, могут возникать разнообразные ощущения, эмоции и реакции. Это тревога? Страх? Или просто усталость?
Неужели это стремление и потребность реализовать огромное количество задач, пытаясь вместить их в один, скомканный день?
Шаг 3. Найдите, где сфокусировано это ощущение
Третий шаг – определить, где вы это чувствуете. Вы когда-нибудь испытывали невероятное беспокойство и чувствовали стеснение или давление в животе или легких? Это чувство, которое вы испытываете, проявляется физическим присутствием. Сосредоточьтесь на этой области своего тела и уделите ей внимание.
Шаг 4. Представьте себе, какое у вас ощущение. Попробуйте определить его как цвет?
Необходимо обладать способностью к визуализации эмоций, которые вы определили на предыдущем этапе. Для многих людей это явление легче всего объяснить, используя аналогию с цветом. Постарайтесь помнить об этом и высказывайте все, что приходит на ум в первую очередь. Возможен ли страх синего цвета, а тревога – фиолетового?
Восприятие цвета индивидуально для каждого человека, однако, если вы остановитесь и почувствуете это, то сможете определить, какой цвет соответствует той или иной эмоции и переживанию.
Шаг 5. Пора отпустить
Когда вы идентифицировали свое негативное чувство, ощутили его физически и выразили цветом, вы можете отпустить его.
Сделайте еще один глубокий вдох и представьте себе, как вы выталкиваете это ощущение / цвет из своего тела. Ощущаете, как оно подкрадывается к вам, заполняя грудь и ускользает из головы, словно туман или облако? Замечаете, как оно ускользает из-под ног и кончиков пальцев?
Каждый будет испытывать это по-разному. Ощутите это и представьте, как это покидает вас. Визуализируйте, как эмоциональный затор внутри вас растворяется и исчезает.
Эта методика напомнит вам, что у вас есть сила взять на себя ответственность за свой эмоциональный фон. Необходимо определить приоритетные задачи и сосредоточиться на их выполнении, а менее значимые вопросы можно временно отложить.
Когда вы ощущаете приближение волны стресса или тревоги, или когда вам сложно начать разговор со своим партнером, используйте метод эмоциональной перезагрузки. В этом случае ваше тело, разум и сердце почувствуют облегчение.
