Разминка
Вдохните воздух и перемещайте его из стороны в сторону, затем по кругу, распределяя по всей полости рта. После этого надуйте губы и помассируйте языком щеки, нёбо и внутреннюю поверхность губ. Затем помассируйте уши, начиная с мочек и двигаясь вверх круговыми движениями. Вы будете удивлены, но на наших ушах находится большое количество биологически активных точек, и их разминка запускает сразу несколько процессов в организме. Кроме того, эта техника улучшает кровообращение в области лица, согревает, помогает проснуться и взбодриться. Чтобы полностью подготовиться к началу основного комплекса, как следует разотрите ладони, добейтесь ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдитесь по лицу, затылку, шее, волосам.
Укрепление шейного отдела
Упритесь правой рукой в правую часть головы и начинайте осторожно надавливать, оказывая сопротивление головой, словно выталкивая руку обратно. Выполните это движение несколько раз, синхронизируя его с дыханием, а затем повторите на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение имеет большое значение, поскольку сильная и здоровая шея – залог привлекательного внешнего вида.
Укрепление кольцевых мышц глаз
Это упражнение помогает укрепить все группы мышц, уменьшает мышечное напряжение и выравнивает кожу вокруг глаз, придавая взгляду свежесть и сияние. Закройте глаза, сфокусируйтесь на переносице, а затем перемещайте взгляд влево и вправо, не открывая глаза (10 раз в каждую сторону). Старайтесь выполнять движения осознанно, максимально отводя глаза в бок. После этого направляйте взгляд вверх и вниз также по 10 раз. И завершите круговыми движениями, обеспечивая полные обороты с максимальной амплитудой.
После этого откройте глаза, расположите средний палец под бровью, а указательный – над ней. Немного приподнимите брови вверх, но будьте осторожны и не натягивайте кожу вокруг глаз слишком сильно. Теперь сфокусируйте взгляд на кончике носа, сомкните веки и удерживайте его в области межбровья. Оставайтесь в таком положении в течение пяти циклов дыхания, затем откройте глаза и, не убирая пальцев с бровей, повторите упражнение еще несколько раз.
Укрепление щёк и скул
Предлагаемые упражнения укрепляют мышцы щек и скул, подтягивают контур лица, сглаживают существующие морщины и способствуют предотвращению новых. С закрытым ртом выполните несколько вращательных движений языком по кругу, вовлекая в работу внутреннюю поверхность щек и губ. Выполните 10 круговых движений, после чего повторите упражнение в противоположном направлении. Затем надуйте щеки и начните слегка постукивать по ним пальцами. Одновременно старайтесь выталкивать воздух немного выше, при этом делайте постукивающие движения более энергичными. После этого расслабьтесь и отдохните.
Сразу после перерыва откройте рот, чтобы форма губ напоминала букву «О». Поместите указательные пальцы под глаза, на верхнюю часть скул, и попробуйте улыбнуться (вы должны ощутить, как щеки поднимают ваши пальцы вверх). Завершая упражнение, выполните мягкие пощипывающие движения по всей поверхности щек и скул.
Антигравитация
Появление морщин обусловлено воздействием силы тяжести, поэтому для того чтобы противостоять физическим законам и естественным процессам, выполняйте упражнения в «перевернутом» положении. Расставьте ноги на ширине, определяемой вашей гибкостью. Отталкивайтесь от бедер, выпрямитесь вперед, параллельно полу, и опустите голову вниз. Если вы не можете коснуться головой пол, используйте специальные подкладки для йоги или просто сложите стопку книг. Задержитесь в этой позе до ощущения комфорта, а затем плавно, без рывков, верните ноги в исходное положение и выпрямите спину.
Источник
