Упражнение 13: Вторая часть ландшафтного упражнения

Вспомните свой опыт в отношениях и выпишите все хорошее, что вы о себе узнали. Зафиксируйте сложности и позитивные моменты, которые были до начала этих отношений, а также то, каким вы представляли себя в роли участника романтических связей. Обозначьте трудности, с которыми вы столкнулись до начала отношений, и какие проблемы появились после их возникновения.

Предлагаем несколько несложных упражнений, которые помогут вам заново ощутить себя, возможно, освободиться от влияния прошлых связей. Исследуйте свои ощущения. Доверьтесь своей интуиции, чтобы определить, какое действие или ситуация может способствовать вашему исцелению. Чтобы понять это, задайте себе вопрос: «Какие действия или переживания необходимы мне в данный момент, чтобы обрести душевное спокойствие?»

Пример из практики

Мне необходимо сосредотачиваться на текущем дне и избегать огорчений из-за монотонности своей жизни. Всякий раз, когда мне кажется, что жизнь потеряла смысл, мне необходимо остановиться и описать то, что происходит в моей жизни в настоящий момент.

Обсуждение

Осознанное внимание к трудностям и проблемам поможет перенаправить вашу энергию с прошлых отношений на те, что существуют в вашей жизни на данный момент. Я могу предложить еще один полезный прием: составьте перечень дел, которые помогут вам вновь стать требовательнее к себе и к своей жизни. Мой список выглядит следующим образом:

– Занимаясь саморазвитием, я всегда выделяю три качества, которые мне импонируют в моей личности.

– Я формирую перечень людей, которые имеют для меня большое значение.

– Я приглашаю друзей в гости и сама часто посещаю их.

– Я подробно описываю дом, который я задумала для себя.
– Каждый день я делаю что-нибудь для достижения своей цели в профессии.
– Намечаю цель.
– Создаю красоту. Танцую, пою, рисую.

Освободитесь от старых чувств

Отношения между людьми могут быть связаны крепкими узами, подобно металлической проволоке, или же едва заметными, словно тонкий шелк. Зачастую, негативные эмоции, такие как гнев или ощущение тяжести, вызванное невыраженными претензиями к бывшему партнеру, оказываются сильнее положительных.

Это задание призвано помочь освободиться от прежних связей, создать пространство для любви и сосредоточиться на себе. Возвращение внимания позволит вновь обрести силы.

Упражнение 14: Дайте возможность другому человеку покинуть ситуацию

Для того чтобы выполнить это упражнение, которое также может помочь укрепить отношения, которые вы хотите сохранить, может потребоваться от часа до недели. Доведите работу над ним до завершения. Скорее всего, как и в случае с другими упражнениями, представленными в этой главе, вам захочется применить его не только к одному человеку, или, наоборот, несколько раз поработать с одним и тем же человеком.

Предлагается разработать символ или образ, представляющий человека из вашего прошлого, от которого вы стремитесь избавиться. Вот несколько возможных подходов:

– Определите перечень проблем, свойственных вашим отношениям, и предоставьте подробное описание этого человека.
– Нарисуйте образ этого человека.
– Найдите его фотографию (без вас).

– Выведите имя человека крупным шрифтом на бумаге.
– Придумайте какое-нибудь реальное физическое воплощение бывшего партнера.

Назовем ваше произведение “портретом”. Поставьте его перед собой и оцените расстояние между вами и “портретом”. Попробуйте почувствовать, чем заполнено пространство между вами, и зафиксируйте полученные данные в дневнике или на диктофоне.

Попробуем теперь устранить расстояние между нами. Надеюсь, вам в этом поможет интуиция. Уделите внимание тому, как вы воспринимаете свободное пространство.

Какие детали привлекли ваше внимание при отсутствии преграды между вами? Запишите все подробности, чтобы впоследствии, когда потребуется освободить эту область, вы могли легко вернуться к необходимому состоянию.

Разместите изображение, которое вы выбрали, в поле вашего зрения, чтобы видеть его регулярно. Каждый раз, когда ваш взгляд падает на него, постарайтесь мысленно освободить пространство между вами. Когда вы почувствуете, что связь с этим изображением разорвана, а пространство полностью очищено, вы сможете убрать его в личный альбом или даже выбросить. Внимательно наблюдайте за изменениями, которые происходят в вашей жизни и в ваших отношениях с человеком, которого вы выбрали для этого упражнения.

Пример из практики

Любовь – это жёлтое, золотистое тепло юности и новых перспектив. Разочарование, которое возникло из-за невозможности достичь гармонии, затронуло и меня, и её. Злость, вызванная её намеренными действиями, направленными на причинение мне страдания. Чувство, будто она полностью завладела мной. Ярость, вызванная её ложью. Гнев на себя за допущенные ошибки и за смятение, которое они вызвали, особенно те, что оказались необратимыми. Желание обрести душевное равновесие и восприятие её как помехи на пути к этому состоянию. Годы её критики и осуждения. Гнев на себя за продолжающуюся любовь и восхищение ею. Печаль из-за того, что она не получила того, что я надеялся ей дать; благодарность за все, что я получил от нее. Наши отношения были так ужасны, что я не могу сказать ей даже ни «черт с тобой», ни «спасибо». И потому мне грустно.

Оценка впечатлений

Я осознал, что меня занимает исключительно моя личная жизнь, и я не испытываю никакого стремления к восстановлению отношений с моей бывшей подругой. Моя реакция, к сожалению, оказалась не такой, как я ожидал. Надеюсь, я сумею как-то повлиять на ситуацию. Я делаю глубокий вдох и чувствую, что совершенно один и полностью погружен в себя. Я никак не могу оторваться от картинки. Я боюсь, что если отпущу ее, ей будет больно, а я буду убит горем. Мне хочется увидеть в пространстве ее энергию, направленную на меня, но пока это не удается. Все пространство заполнено лишь моей энергией.

Я испытываю сердечную боль, сосредотачиваюсь на фиксации своих ощущений, а не на визуальном восприятии изображения. Я замечаю, что, разглядывая картинку, меня охватывает лишь одно желание – избавления от этой боли. Я больше не стремлюсь рассматривать боль как неотъемлемую часть моей личности и использовать ее для личностного развития. Теперь я ощущаю свои руки и чувствую их силу по-другому.

Я пришел к пониманию: для успешного выполнения этого задания требуется прочная связь с окружающим миром. Кроме того, я осознал, что мне следует быть более внимательным и нести ответственность за то, что я не смог четко определить границы наших отношений. Мое горе подавляет меня.