Почему возникает боль?
Когда пациент обращается к врачу с жалобами на болевые ощущения, примерно в 30% случаев причиной является скелетно-мышечная боль, возникающая из-за повреждения или воспаления мягких тканей. Наиболее часто страдают поясничная и крестцовая области позвоночника, голени, плечевой отдел и шея. У половины пациентов боль может проявляться сразу в нескольких зонах. Основными факторами, провоцирующими это состояние, являются чрезмерные физические нагрузки или малоподвижный образ жизни, переохлаждение, избыточный вес и стрессовые ситуации.
Как сон связан с болью?
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, до 5 миллионов смертей ежегодно можно было бы избежать, если бы люди во всем мире больше двигались. Установлено, что систематические занятия физической активностью, включая активный отдых, уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, способствуют профилактике гипертонии, улучшают психическое состояние и повышают уровень жизни в целом.
Люди, которые достаточно двигаются в течение дня, значительно реже испытывают дискомфорт в спине, пояснице, шее и ногах. Однако распространенной проблемой является отсутствие сил на физическую активность у многих жителей крупных городов. Семья, работа, бытовые обязанности – часто приходится слышать, что на занятия спортом не хватает энергии. Что же предпринять для ее появления? Необходимо обеспечить полноценный сон. Поэтому, для тех, кого часто беспокоит боль, наиболее целесообразным будет не ранний подъем и утренняя зарядка, а, в первую очередь, более ранний отход ко сну. Тогда на следующий день появится больше сил, и зарядка будет приносить удовольствие, а в течение дня останется энергия для физической активности.
Поддержание активности. Ваш план действий
Спите 6–8 часов в день. Полноценный сон обеспечивает организм энергией, необходимой для прогулок, физических упражнений, эффективной работы, и оказывает влияние на гормональный фон, в частности, на уровень лептина, грелина и гормона роста, которые регулируют чувство голода, процессы сжигания жиров и рост мышечной массы).
Чаще вставайте. Даже регулярные занятия спортом не компенсируют вред, причиняемый длительным пребыванием в сидячем положении. Недостаток движения приводит к спазмам мышц и кровеносных сосудов, негативно сказывается на осанке и может вызывать болевые ощущения в шее, плечах, спине и суставах. В частности, офисным работникам рекомендуется выполнять короткую разминку каждый час. Например, можно прогуляться по офису, набрать воду из кулера, разговаривать по телефону стоя или отказаться от лифта, предпочитая лестницу.
Найдите спортивное занятие по душе. Физическая активность может включать в себя различные занятия, такие как бег, ходьба, пилатес, танцы, футбол или езда на велосипеде. Если вы не занимались спортом длительное время, не стоит начинать с интенсивных тренировок, например, двухчасовой пробежки или занятий кроссфитом для продвинутых. Такой метод не поможет быстрее достичь желаемых результатов и может привести к травмам, а также негативно сказаться на вашем состоянии.
Повысьте активность. Когда нет возможности посещать спортивные занятия, попробуйте находить время для нескольких десятиминутных прогулок в течение дня. Если вы пользуетесь автомобилем, паркуйтесь дальше от нужного места, чтобы пройтись пешком. При использовании общественного транспорта попробуйте добираться до метро пешком или выходить на одну остановку до нужной, если используете наземный транспорт. Научные исследования подтверждают, что такие короткие прогулки в течение дня положительно влияют на эмоциональное состояние и помогают снизить утомляемость.
Как лечить боль?
При лечении скелетно-мышечной боли часто применяют комплексную терапию, включающую использование миорелаксантов центрального действия и нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). НПВП помогают снять воспаление, которое нередко сопровождает скелетно-мышечную боль, а также уменьшают интенсивность болевого синдрома. Миорелаксанты, в свою очередь, способствуют расслаблению мышц, тем самым прерывая замкнутый круг: «боль – мышечный спазм – боль».
Предложенный комплексный подход к медикаментозной терапии позволяет значительно уменьшить продолжительность лечения.
Перед тем, как назначить какое-либо лекарство, следует проконсультироваться с врачом. Важно учитывать, что некоторые миорелаксанты способны вызывать головокружение и сонливость, а использование нестероидных противовоспалительных препаратов может быть связано с проблемами в области желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, существуют лекарственные средства с незначительными или отсутствующими рисками подобных побочных эффектов – обсудите их с врачом
