В период Возрождения для достижения аристократической бледности кожи девушки использовали тональные средства, содержащие ртуть. В эпоху правления Елизаветы I волосы окрашивали рыжим цветом с помощью порошка из серы. В эпоху правления Генриха II употребляли раствор, приготовленный на основе жидкого золота, чтобы продлить молодость.
Перестала есть мучное и сладкое
Я употребляла сладкое несколько раз в день. Понимаю, что для некоторых это может быть сложной задачей, но для меня сработало следующее: я заменила привычные сладости натуральными альтернативами, такими как сухофрукты и мёд. Утверждается, что они обладают схожей калорийностью, однако мне не удаётся съесть такое же количество кураги и фиников, как раньше пирожных и булок. За два года мне удалось сбросить пять килограммов. Улучшилось состояние волос и кожи. Ранее на лице появлялись прыщи и белые точки, которые я удаляла у косметолога. Сейчас они исчезли.
Не обязательно полностью исключать из рациона мучные изделия и сладости. Важно, чтобы потребление сахара не превышало 10% от общей суточной потребности в калориях. Например, для женщины 30 лет ростом 166 см и весом 65 кг суточная потребность в калориях составляет приблизительно 1900 килокалорий. Таким образом, допустимая доля сахара в ее рационе составит 190 килокалорий. Это позволяет ей ежедневно наслаждаться десертом, таким как порция пломбира в вафельном стаканчике, треть шоколадной плитки или кусок штруделя.
Существуют определенные сложности, связанные с употреблением так называемых «правильных» сладостей:
- Альтернативные подсластители, часто используемые производителями в «здоровых» десертах, включают в себя сиропы, мёд, нектар, фруктовые соки и другие подобные ингредиенты.
- Жесткие ограничения и стремление заменить привычные «вредные» сладости менее привлекательными, но якобы полезными продуктами, часто приводят к срывам. Утром мы мечтаем о халве в шоколаде, но вместо неё употребляем злаковый батончик и яблоко. Эти продукты не способны обеспечить того чувства насыщения, которое дарит «вредная» шоколадка. В результате возникает естественное желание съесть что-нибудь ещё.
- Употребление сладостей, содержащих сахарозаменители и протеин, создает иллюзию легкой победы. Поскольку такие продукты имеют низкую калорийность и считаются полезными, возникает соблазн съесть ещеё.
Опасным является разделение продуктов питания на полезные и вредные. Наиболее ценной пищей является то, что приносит удовольствие. Чрезмерное внимание к составу рациона может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения (РПП).
Радует, что нашей героине удалось найти решение, позволяющее ей наслаждаться сладким, одновременно уменьшая потребление добавленного сахара. Чрезмерное употребление сахара может стать причиной ожирения, спровоцировать развитие сахарного диабета, вызвать сердечно-сосудистые заболевания и другие недуги. Важно соблюдать умеренность.
Сплю в темноте
Я приобрела повязку для сна и шторы блэкаут. Ранее я просыпалась с первыми лучами солнца. Летом, когда свет появляется в 4-5 часов утра, это отнимало по несколько часов сна ежедневно. Теперь я просыпаюсь в то время, которое мне необходимо, а не в зависимости от времени восхода солнца. С тех пор как я стала высыпаться, мое самочувствие и внешний вид заметно улучшились!
Недостаток света способствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Обычно уровень мелатонина возрастает в вечернее время, сигнализируя организму о необходимости отдыха. Мелатонин – гормон, чувствительный к внешним факторам. Даже незначительный источник света, например, уличный фонарь или свет от телевизора, может помешать его нормальной работе. Использование маски для сна и штор блэкаут позволяет мелатонину выполнять свои функции оптимальным образом.
Во время сна происходит восстановление организма: клетки кожи обновляются, синтезируются гормоны, влияющие на аппетит и уровень стресса. К примеру, в состоянии сна вырабатывается лептин, гормон, отвечающий за чувство насыщения, и снижается выработка грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. Недостаток сна часто приводит к перееданию и увеличению массы тела.
Какие ещё меры можно предпринять для повышения качества сна:
- Спать в тишине и прохладе. Для облегчения ситуации можно использовать беруши (исключая нежелательные звуки от кота), увлажнитель воздуха и немного приоткрыть окно. Это особенно актуально в период отопления.
- Избегать плотного ужина. Рекомендуется ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна. Однако голод также не полезен, так как может негативно сказаться на качестве сна.
- Не сидеть в телефоне перед сном. Мы осознаем, что ситуация непростая. Однако, как уже было установлено, мелатонин – довольно чувствительное вещество и подвержено влиянию света. Свет, излучаемый телефонами или телевизорами, также оказывает на него воздействие.
Принимала БАД для похудения
Я приобрела биологически активную добавку для снижения веса. В обзорах не было указаний на побочные действия. Полагаю, это обусловлено тем, что продукт создан на основе природных компонентов, трав. Я следовала инструкциям, следила за водным балансом, старалась ограничить потребление сахара и выпечки. За месяц заметно уменьшились объёмы в зонах, где они были наиболее выражены: бока, бедра. Мой вес сократился на 3,8 килограмма. Я чувствую себя счастливой, довольной и худею!
Ярослав Ашихмин, кандидат медицинских наук, кардиолог и терапевт, отмечает: В современном обществе даже незначительное увеличение веса может вызвать негативное отношение. Естественно, люди стремятся к стройности и привлекательности, и мы не должны препятствовать этому. При оценке любого вмешательства необходимо учитывать соотношение потенциальных рисков и преимуществ, при этом предпочтение следует отдавать методам коррекции веса, не связанным с применением лекарственных препаратов.
Ожирение часто сопровождается повышенным артериальным давлением, атеросклерозом и другими сопутствующими заболеваниями. Применение биологически активных добавок вместо обращения к врачу несёт значительные риски для здоровья, что является серьёзной проблемой.
Ключевым фактором в регулировании веса является воздействие на эмоциональную сферу. Часто люди перегружены работой и не имеют возможности нормально питаться в течение дня, а вечером позволяют себе употребление сладкого. Именно так формируется нездоровое пищевое поведение. В подобной ситуации не стоит возлагать надежды на биологически активные добавки. Первоочередной задачей является работа над эмоциональным состоянием.
Важную роль в процессе похудения играет также физическая активность, подобранная с учетом индивидуальных возможностей. Она не должна быть чрезмерной или недостаточной. Для определения оптимальной нагрузки часто применяется эргоспирометрия – процедура, во время которой под контролем врача измеряют параметры дыхания и газообмена при выполнении упражнений. На основании полученных данных врач сможет сказать, что человек способен выдержать большую нагрузку и предложить продолжить тренировку. Это безопасно, поскольку специалист наблюдает за реакцией сердечно-сосудистой системы на физические упражнения.
Существуют различные лекарственные средства, и информация о них сильно различается. Так, в некоторых исследованиях при применении агонистов рецепторов глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1) отмечалось повышение вероятности развития рака щитовидной железы. Для пациентов с индексом массы тела 30 и более, потенциальная польза, вероятно, перевешивает возможные риски, что оправдывает их применение.
Что касается БАДов, то их производители часто заявляют о натуральном составе. От медикаментов они отличаются лишь способом регистрации, что и представляет собой потенциальную опасность. В отсутствие жёсткого контроля, производители имеют возможность включать в состав БАДов любые ингредиенты в неограниченных количествах. Одно из исследований выявило 776 случаев добавления в «натуральные» БАДы вещества, обладающие реальным фармакологическим действием. В составе БАДов обнаруживали фуросемид (мочегонное средство), сибутрамин (препарат для коррекции выраженной степени ожирения) и даже антидепрессанты.
Комментирует Александр Лаврищев, терапевт: Растительные препараты сталкиваются с проблемой наличия в составе не только активных, но и балластных компонентов. Также возможно содержание нескольких активных веществ. В современной фармацевтике предпочтение отдается очистке лекарственных средств до одного действующего вещества, что позволяет точно рассчитать его воздействие и взаимодействие с другими компонентами.
Некоторые добавки, такие как зверобой и грейпфрут, способны оказывать негативное воздействие на печень при одновременном приеме с медикаментозными средствами и другими биологически активными добавками. Однако, точное количество подобных веществ, представленных на рынке, остается неизвестным, и проводить подобные эксперименты на себе не рекомендуется. Поэтому, прежде чем начинать прием биологически активной добавки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Отказалась от глютена
Еще год назад в одном из телевизионных шоу я услышала утверждение о том, что глютен вызывает зависимость, способствует ожирению и негативно влияет на состояние кишечника. По словам эксперта, глютен может делать людей эмоционально неуравновешенными – уставшими, раздражительными и подавленными. Сразу после этого я исключила глютен из своего рациона, теперь внимательно изучаю состав продуктов при покупке, а также уточняю наличие глютена в блюдах и соусах при посещении кафе и в гостях. Мои волосы и кожа заметно улучшились, настроение стало лучше, и я сбросила пять килограммов. Это было одно из лучших решений в моей жизни!
Глютен, также известный как клейковина, представляет собой белок, содержащийся в эндосперме зерна, то есть в мучнистой части, из которой изготавливается мука. Но в чем заключается его потенциальный вред? Для людей, не имеющих противопоказаний, глютен абсолютно безопасен и даже может быть полезен, поскольку является источником растительных белков, витаминов и минералов. Применение безглютеновой диеты может спровоцировать дефицит этих веществ.
Для некоторых людей отказ от глютена является необходимым. К ним относятся люди с целиакией, аллергией на пшеницу, нецелиакийной чувствительностью к глютену или герпетиформным дерматитом. Диагностировать эти состояния может только врач, основываясь на результатах анализов, включая кожные пробы и анализ крови на антитела к глютену. Подозрение на непереносимость глютена может возникнуть на основании ряда признаков, таких как регулярное вздутие живота, тошнота, дискомфорт в животе, запоры или диарея, повышенная утомляемость и головные боли. Также могут наблюдаться проявления, не связанные с желудочно-кишечным трактом: крапивница, зуд, насморк и кашель.
Снижение веса героини, вероятно, обусловлено не исключением глютена, а отказом от продуктов, состоящих из множества ингредиентов, таких как хлеб, печенье и пиво. Это может привести к потере веса, но не из-за предполагаемого негативного воздействия глютена, а вследствие дефицита калорий.
Бросила пить
Отказ от алкоголя оказал заметное влияние на три аспекта: вес, качество сна и состояние кожи. Ежедневно я употребляла 2-3 бокала вина. Конечно, были дни без алкоголя, но случались и вечеринки, когда я выпивала значительно больше. За два месяца воздержания мой вес уменьшился на четыре килограмма. Алкоголь содержит много калорий. К тому же, после употребления спиртного я часто переедала.
Во время употребления алкоголя я просыпалась в 4-5 утра и не могла заснуть снова. Это приводило к тому, что я целый день чувствовала себя разбитой. Теперь я сплю спокойно до звонка будильника. Я предрасположена к покраснению кожи. После отказа от алкоголя эта проблема исчезла. Кроме того, общее состояние кожи улучшилось: она перестала шелушиться, выглядит более здоровой и отдохнувшей.
Разберём каждый пункт отдельно.
Алкоголь и вес
Алкогольные напитки содержат значительное количество калорий – 7 килокалорий на грамм. Один бокал вина приносит примерно 150 килокалорий (что эквивалентно двум большим яблокам), а бутылка пива – 220 (сопоставимо со стаканчиком мороженого). Однако, стоит учитывать и другое. Алкоголь является токсичным веществом, которое необходимо вывести из организма. Поэтому печень в первую очередь занимается расщеплением алкоголя, а уже затем переходит к переработке жиров. Это приводит к тому, что вся пища, употребляемая вместе с алкоголем, будет откладываться в виде жировых запасов.
Алкоголь и сон
Хотя алкоголь обладает депрессивным действием и вызывает сонливость, он негативно влияет на фазу быстрого сна, которая является основным периодом восстановления. Нарушение этой фазы может привести к ощущению усталости и разбитости.
Алкоголь и кожа
Алкоголь обладает диуретическим действием, способствуя усилению мочеиспускания. Хотя диуретические свойства сами по себе не несут вреда, вместе с мочой из организма выводится жидкость. Потеря жидкости затрагивает и кожу: у людей, склонных к чрезмерному употреблению алкоголя, она становится сухой и шелушится.
По словам героини, после отказа от употребления алкоголя уменьшилась краснота на лице. Это связано с тем, что алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов. В результате употребления даже небольшого количества вина на лице появляется румянец, а тело ощущает приятное тепло.
Бросила курить
Ранее я не решалась на это, и теперь сожалею об упущенном времени. Наиболее заметные изменения после отказа от курения коснулись состояния кожи, работы кишечника и аппетита. Кожа приобрела более однородный вид и стала выглядеть свежее. Исчезновение вздутия живота стало приятным сюрпризом. Восстановление обоняния и вкусовых ощущений позволило вновь получать удовольствие от еды. Теперь я не потребляю пищу лишь для поддержания сил, а наслаждаюсь вкусом и ем в меньших количествах.
Табакокурение оказывает пагубное воздействие на все органы и системы организма, значительно увеличивая вероятность возникновения рака лёгких. Безусловно, оно влияет и на состояние кожи. Это связано с ухудшением кровообращения, воспалительными процессами и преждевременной гибелью клеток. Кожа у курильщиков нередко приобретает бледный оттенок из-за дефицита кислорода и необходимых веществ.
В организме клетки непрерывно обновляются, и это справедливо для тканей лёгких и кожи. После прекращения курения вероятность развития раковых заболеваний со временем уменьшается. Состояние кожи также улучшается. Уже через месяц она приобретёт здоровый вид, станет более эластичной и приобретёт сияние.
По словам героини, отказ от курения позволил избавиться и от вздутия.
Комментирует Алексей Парамонов, гастроэнтеролог: Никотин является одним из основных компонентов табака, обладающим высокой активностью, однако не является наиболее опасным. Он воздействует на парасимпатическую нервную систему, контролирующую работу внутренних органов, что может приводить к изменениям в частоте сердечных сокращений, слюноотделении, выработке желудочного сока и повышенной моторике кишечника.
Среди факторов, приводящих к вздутию живота, можно выделить спазм гладких мышц кишечника и повышенная их активность. В зависимости от количества потребляемого никотина, может возникать как одно, так и другое. Однако, риск развития язвы желудка, гастрита и онкологических заболеваний увеличивают другие компоненты табака: фенолы, смолы и целый ряд канцерогенных веществ.
Многие полагают, что прекращение курения вызывает увеличение веса. Действительно, в большинстве случаев за год бывшие курильщики набирают в среднем пять килограммов. Однако, существуют и другие варианты развития событий: у одних вес остаётся прежним, другие теряют вес, а у третьих наблюдается набор массы тела более чем десять килограммов.
- Прежде всего, для одних курение становится заменой определенной привычки. Если раньше при стрессе человек искал сигарету, то теперь он тянется к печенью и чипсам.
- Вторым важным фактором является то, что никотин стимулирует метаболизм. У курильщиков энергетические затраты организма превышают аналогичные показатели у некурящих людей на 7–15.
- Во-первых, после отказа от курения пища воспринимается более насыщенной. У некоторых людей это может спровоцировать увеличение потребления пищи.
Несмотря на то, что отказ от курения иногда сопровождается небольшим набором веса, это не является причиной для беспокойства. Научные данные свидетельствуют о том, что со временем вес бывших курильщиков выравнивается с весом людей, никогда не куривших.
Добавила щёлочь
Меня беспокоили газы и ощущение переполненности после приема пищи. Изучив информацию на форуме о пользе ощелачивания организма, я решила попробовать этот метод. Я растворяла соду в теплой воде и принимала ее ежедневно. Также я делала клизмы с содовым раствором. Ощущение тяжести и вздутие исчезали, и я чувствовала приятную легкость. Кроме того, я заметила потерю двух килограммов. Я довольна тем, что нашла такой несложный способ выведения токсинов и шлаков.
Комментирует Алексей Парамонов, гастроэнтеролог: Идея о том, что можно «ощелачивать» организм, является антинаучным заблуждением. Безусловно, употребление значительного количества слабощелочной жидкости может временно изменить кислотно-щелочной баланс некоторых участков тела. Как правило, речь идет о моче, поскольку организм стремится к саморегуляции и выводит избыток щелочи посредством почек.
Щёлочно-кислотное равновесие – важнейший параметр, остающийся относительно стабильным. Состояние, при котором организм становится более щелочным, называется алкалозом, а при избытке кислоты – ацидозом. В таких случаях пациенты нуждаются в интенсивной терапии и госпитализируются в реанимационное отделение. До определенного порога организм способен самостоятельно справляться с попытками его ощелачивания, нейтрализуя кислоту в желудке и выводя избыток бикарбоната через почки.
Пища оказывает заметное воздействие на кислотно-щелочной баланс организма. Например, овощи и фрукты, содержащие большое количество минералов, таких как калий, магний и кальций, способствуют повышению уровня щелочности. К ним относятся бананы, шпинат и фасоль. Продукты, богатые животным белком, напротив, смещают pH-баланс в кислую сторону. К «кислым» продуктам относятся мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Здоровый организм способен справляться с такими изменениями.
Для людей, страдающих заболеваниями почек и лёгких, сода не окажет положительного эффекта. Она быстро всасывается в кровь через желудочно-кишечный тракт, что может вызвать нежелательные последствия, включая вздутие живота и дискомфорт, тошноту, рвотные позывы и чувство жажды. Приём соды не рекомендуется людям с патологиями почек, печени и сердца, а также пациентам с артериальной гипертензией, соблюдающим диету с ограниченным содержанием соли.
Узнайте, что произойдёт с вашим телом, если бросить курить , изучите семь действенных методов избавления от алкогольной зависимости и прочтите 17 правил умного сна на каждую ночь.
