Красная рыба
Продукты для волос включают в себя, прежде всего, рыбу. Красная рыба богата кислотами Омега-3, которые способствуют укреплению и увлажнению волос. Рекомендуется употреблять рыбу не реже 2-3 раза в неделю, выбирая запеченные или приготовленные на пару варианты, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ.
Яйца
Яйца являются ценным источником белка, который необходим организму как основной строительный материал. Он играет важную роль в формировании волос. Белок лежит в основе многих коллагеновых масок. При достаточном количестве белка в питании волосы растут здоровыми и становятся крепкими. Не рекомендуется исключать из рациона желток, поскольку яйцо полезно в целом.
Индейка
Помимо животного белка, мясо индейки является источником цинка и железа. Цинк способствует нормализации функционирования сальных желез, что необходимо для здоровья кожи головы и обеспечивает свежий вид шевелюре. Железо помогает насыщать клетки кислородом, предотвращая выпадение волос.
Растительные масла
Растительные жиры способствуют лучшему усвоению витаминов А, D и Е. Витамин А поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. В сочетании с витамином Е он выступает в роли сильного антиоксиданта, который укрепляет волосы и придает им блеск. Витамин D стимулирует рост. Наибольшее количество полезных ненасыщенных жиров содержат льняное, кедровое и рапсовое масла. Чтобы сохранить их пользу для здоровья, их можно использовать в салатах вместо подсолнечного масла.
Гречневая крупа
Гречка – ценный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. В особенности, в ней много антиоксидантов, клетчатки, растительного белка и магния. Антиоксиданты оберегают волосы от повреждений, предотвращают их сечение и помогают противостоять воздействию солнечного света. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и обеспечивает лучшее усвоение полезных веществ. Магний обеспечивает доставку питательных веществ к волосам и участвует в процессе синтеза белка.
Томаты
Томаты содержат большое количество витамина С, способствующего нормализации работы ферментов. Эти ферменты, в свою очередь, синтезируют коллаген – ключевой компонент для здоровья волос. Помимо томатов, витамином С богаты киви, цитрусовые и квашеная капуста.
Фасоль, горох и нут
Бобовые содержат значительное количество растительного белка, играющего важную роль в формировании структуры волос, как и животный белок. Особое внимание к бобовым следует уделить вегетарианцам или людям, соблюдающим пост, поскольку им необходимо компенсировать дефицит животного белка с помощью растительного».
Орехи
Орехи также являются источником белка и антиоксидантов. Достаточно будет съедать небольшую порцию весом 20-30 граммов в день, чтобы волосы стали более густыми и блестящими. Однако, для достижения результата необходимо регулярное употребление орехов. Особенно благоприятно влияют на состояние волос миндаль и грецкий орех, но и в сыром арахисе (без добавления соли и термической обработки) присутствуют все необходимые питательные вещества.
Грибы
В грибах содержится большое количество витаминов группы B. Витамин B2 поддерживает нормальное кровообращение, благодаря чему к волосяным луковицам поступает кислород и необходимые питательные вещества. Витамин B3 способствует удержанию влаги внутри волос и помогает предотвратить их выпадение. Кроме того, в грибах присутствует редкий элемент – медь ранняя седина и тусклость волос. Кроме грибов, витамин В есть в бананах.
Кисломолочные продукты
Помимо белка, йогурт, кефир и ряженка содержат пробиотики. Эти вещества способствуют нормальному функционированию пищеварительной системы, обеспечивая усвоение и доставку питательных веществ, полученных в течение дня. При выборе кисломолочных продуктов необходимо обращать внимание на их натуральность, небольшой срок годности (3-5 дней) и отсутствие сахара и консервантов.
5 блюд красоты:
