Приседания во время мытья посуды способны слегка укрепить мышцы бёдер, голеней и ягодиц. Для достижения этого результата необходимо выполнять неглубокие приседания: ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а носки слегка развёрнуты наружу. Во время выполнения приседа отводите таз назад, сохраняя при этом ровную спину. Важно следить за тем, чтобы колени не задевали дверцу шкафчика под раковиной. Приседания можно выполнять на протяжении всего процесса мытья посуды, однако если сил недостаточно, лучше выполнять их подходами — сделать 20-25 приседаний, а затем сделать перерыв на несколько секунд, чтобы потом продолжить.
Пока стиральная машина загружается бельём, можно выполнить становую тягу — упражнение, которое задействует практически все группы мышц, особенно ягодичные, бедра и нижний отдел спины. Оно заключается в подъеме груза с пола и вставании с ним. Рекомендуется выполнить 20–25 повторений, затем отдохнуть 30 секунд и повторить цикл.
В качестве альтернативы становой тяге можно использовать трастеры — приседания с утяжелением. Для выполнения этого упражнения необходимо взять корзину с бельём, приподнять её на уровень груди и выполнить приседание, а при подъёме поднимите корзину над головой. Выполнение упражнения возможно сериями.
Пока вы занимаетесь уборкой, можно выполнить упражнение «вакуум» – это эффективное и несложное занятие для мышц пресса. Чтобы его выполнить, достаточно максимально втянуть живот и удерживать это положение примерно 40-50 секунд. Регулярное выполнение этого упражнения поможет подтянуть живот: мышцы станут более сильными и не позволят коже провисать.
Во время уборки с помощью пылесоса можно выполнять берпи — это довольно жёсткое упражнение в духе «упал-отжался-выпрыгнул». Его начинают из упора лёжа, потом надо сделать отжимание, а потом выпрыгнуть и хлопнуть руками над головой. Конечно, при этом пылесос держать не получится, но можно делать это попеременно — пропылесосили половину комнаты — сделали упражнение.
Если вы проводите большую часть рабочего дня в сидячем положении, рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса. К примеру, «скрутка» подразумевает выпрямление ног, небольшое приподнимание их над полом, затем корпус наклоняется вперёд к животу, после чего необходимо вернуться в начальное положение. Вторым упражнением является — « ножницы»: выполняйте движения ногами из стороны в сторону, сначала разводя ноги в стороны, затем перекрещивая их, слегка отклоняя корпус назад. Альтернативный вариант – «велосипед». В этом упражнении нужно имитировать кручение педалей воображаемого велосипеда, не опуская ног на пол.
