Фитнес в 2025 году – это нечто большее, чем просто забота о физической форме, это и работа над собой. Это возможность понять своё тело, обрести внутреннюю гармонию. Фитнес давно перестал ограничиваться занятиями с отягощениями и бегом по беговую дорожку в спортзале. Для многих это стало способом ощутить своё тело, снять напряжение, испытать положительные эмоции и сформировать свой образ жизни. Также это даёт возможность лучше понимать себя и находить гармонию. Выбирайте то, что вам близко, и двигайтесь в своём темпе.
Пилатес на тренажере реформер и эстетика розовой пилатес-принцессы
Пилатес объединяет в себе элементы йоги, гимнастики и дыхательные упражнения, способствуя развитию гибкости и силы, а также улучшая осанку. В настоящее время эта методика пользуется спросом во всем мире. Одной из разновидностей пилатеса являются занятия на реформере. Джозеф Пилатес разработал её в начале XX века. В период Первой мировой войны он работал в госпитале с ранеными, создавая методику реабилитации с использованием тренажёров, оснащенных пружинами. Позже, переехав в США, он основал студию в Нью-Йорке (1926 год), где его метод приобрел известность среди танцоров и спортсменов.
В настоящее время он не только пользуется большой популярностью, но и превращается в образ жизни для поколения Z, выросшего в эпоху цифровых технологий. В социальных сетях даже сформировалась отдельная эстетика — pink pilates princess, или «розовая принцесса пилатеса». Этот тренд возник в конце 2023 года и стал частью более масштабного движения, направленного на заботу о себе. Образ жизни pink pilates girl предполагает занятия пилатесом на специальных тренажерах, уход за собой, использование розовых и пастельных оттенков в одежде и аксессуарах, а также проявление элегантности и женственности в повседневных привычках.
Идея «розовой пилатес-принцессы» внесла в современные тенденции нежность и эстетическое наслаждение, однако за привлекательным обликом кроется тщательная работа над физической формой. Занятия на реформере пользуются особенным спросом у тех, кто стремится укрепить мускулатуру, избегая чрезмерных физических усилий.
Сайклинг: от ночного клуба до теплохода – мой маршрут
Сайклинг, или групповые тренировки на велотренажёрах, в современных фитнес-клубах трансформировался из обычной кардионагрузки в настоящее представление. Занятия проходят в обстановке, напоминающей ночной клуб, с использованием световых эффектов, музыки и диджея. В летний период в Москве востребованы занятия сайклингом на теплоходах – это сочетание свежего воздуха, водной глади и энергичной музыки.
«По словам Максима Курбатова, эксперта и преподавателя образовательной платформы SFERA, саиклинг – одна из наиболее результативных и востребованных кардиотренировок. Это тренировка, имитирующая велогонку по неровной, гористой местности. Она не оказывает ударной нагрузки на суставы, включая колени и позвоночник, что делает её доступной для большинства людей. Занятия способствуют укреплению мышц ног, спины и пресса. Интенсивность тренировки можно регулировать, контролируя пульс».
Занятия йогой на сапах и сапбординг: обретение равновесия и ощущение свободы
SUP-йога, или йога на сапах, представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие баланса и умения концентрироваться. Выполнение асан на доске, расположенной на водной поверхности, способствует лучшему осознанию своего тела и поддержанию равновесия. Сапбординг в целом завоевал признание как способ проведения досуга для людей, стремящихся к единению с природой и желающих сделать свои занятия спортом более интересными. Занятия йогой на сапбордах впервые появились в начале 2010-х годов на Гавайях, после чего получили широкое распространение в США и Европе.
В России эта практика приобрела популярность в крупных городах, где отсутствуют крупные водоемы с волнами для серфинга, но есть водохранилища, реки и озёра. В SUP-йоге вместо коврика используется широкая доска, а студию заменяет открытая водная поверхность. Преподаватели предлагают преимущественно несложные позы — стоя, сидя или на коленях, поскольку нестабильная платформа делает даже элементарные упражнения довольно сложными.
Йога-нидра и саундхилинг: отдых для ума
В связи с высоким уровнем стресса, наблюдается повышенный интерес к техникам глубокого расслабления. Такие практики, как йога-нидра, саунд-хилинг с использованием тибетских чаш, гонг-медитации и матча-церемонии, способствуют возвращению к себе, помогают восстановить внутренние резервы, улучшить качество сна и уменьшить тревожность. Фитнес-центры всё чаще включают эти занятия в своё расписание.
Йога-нидра – это практика, направленная на достижение глубокой осознанной релаксации. Во время занятия человек находится в состоянии, промежуточном между сном и бодрствованием. Может показаться, что вы просто отдыхаете, однако на самом деле происходит глубокая перезагрузка нервной системы и стабилизация внутреннего состояния. Саундхилинг, также известный как «звуковое исцеление», представляет собой вид медитации, использующий звуковые вибрации, такие как тибетские чаши, гонги, кристаллические чаши, колокольчики, калимба и даже живой вокал.
Animal Flow и Budokon: обретение силы через движение
Это комплексные методики, объединяющие принципы йоги, боевых искусств и функциональных тренировок. Они способствуют развитию силы, гибкости и координации, а также помогают глубже осознать своё тело. С японского «будокон» переводится как «путь духовного воина». Занятия напоминают танец, в котором сочетаются бойцовские навыки и философское мировоззрение – это непрерывное, плавное движение, где важно не только правильно выполнить упражнение, но и переходить из одного положения в другое с осознанием и контролем.
Animal Flow – это вид функциональных тренировок, акцентирующий внимание на нагрузке для мышц-стабилизаторов, корпуса, плечевого пояса, рук и ног. Занятия способствуют повышению реакционной способности, выносливости и улучшению осознания своего тела. Вопреки распространенному заблуждению, Animal Flow не предполагает имитацию движений животных, а скорее раскрывает естественную грацию и силу.
Бильярд: точность и концентрация
Бильярд – это не просто способ приятно провести время, но и отличная возможность совершенствовать стратегическое мышление и координацию движений. Существует несколько факторов, объясняющих растущую популярность бильярдного спорта. «Прежде всего, это доступность: сегодня существует множество клубов, рассчитанных на разные финансовые возможности, – отмечает Ольга Левина, основатель и руководитель бильярдной школы. – Кроме того, участились трансляции бильярдных соревнований по телевидению и в социальных сетях. Соревновательный дух привлекает, а достижения других вдохновляют и вовлекают в игру, даже если вы не являетесь профессионалом, а любителем. Игра также даёт ощущение принадлежности к престижному виду спорта. Бильярдные клубы превращаются в места встреч и общения, предлагая уникальный формат для деловых переговоров и корпоративных мероприятий».
Нейроатлетика: тренировка мозга и тела
Это довольно молодое направление, возникшее на пересечении нейронауки и спортивной физиологии. Метод предполагает, что эффективность движений непосредственно связана с функционированием нервной системы. В процессе тренировки особое внимание уделяется не только работе мышц, но и развитию вестибулярного аппарата, зрительной системы.
Для развития баланса, реакции, координации и укрепления нейромышечных связей применяются специальные упражнения, в том числе жонглирование. Данные тренировки широко используются в профессиональном спорте и всё чаще включаются в программы реабилитации после травм и снятия стресса у людей, не занимающихся спортом.
Фитнес с коляской: активность для молодых мам
Это вид физической активности на открытом воздухе, в котором малыш находится в коляске, а мама занимается, выполняя упражнения с использованием собственного веса тела, веса коляски и дополнительным оборудованием, таким как резинки, гантели или коврики. Данный формат подходит для женщин, стремящихся вернуть физическую форму после родов, сохраняя при этом возможность ухаживать за ребёнком. Как правило, такие занятия проводятся в парках в групповом формате, что не только приносит пользу для здоровья, но и обеспечивает эмоциональную поддержку и способствует социализации. Укрепляются мышцы корпуса, ног и рук, повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Необходимо, чтобы тренировки проводил квалифицированный инструктор, знакомый с особенностями послеродовой реабилитации – это обеспечивает безопасность занятий.
Пэддл-теннис: более доступная версия большого тенниса
Этот вид спорта, объединяющий черты большого тенниса и сквоша, возник в Мексике в 1969 году и сейчас набирает популярность в России. Ключевое отличие паддл-тенниса заключается в меньших размерах площадки: она в два раза меньше стандартного теннисного корта, и стены вовлекаются в игровой процесс – от них разрешается отбивать мяч, подобно сквошу. Чаще всего в него играют в паре, и вместо теннисных ракеток с натянутыми струнами используются короткие ракетки без струн, с перфорированной поверхностью. Паддл-теннис – отличный выбор для начинающих, поскольку освоить технику здесь легче: мяч движется медленнее, а розыгрыши более продолжительные. Он также подходит для тех, кто избегает интенсивных нагрузок на суставы, например, людям старше 35 лет или после получения травм.
Экофитнес: забота о себе и природе
Экофитнес сочетает физическую активность и экологическую осознанность. Фитнес-прогулки и тренировки на открытом воздухе, применение экологически чистых материалов и вовлечение в природоохранные мероприятия становятся неотъемлемой частью фитнес-культуры. Такой подход предназначен для тех, кто стремится заботиться о своем здоровье и об окружающей среде, прислушиваться к своему телу и обрести внутреннюю гармонию. Современные технологии позволяют участвовать как в онлайн-, так и в офлайнтренировках. Мобильные приложения и онлайн-платформы предоставляют возможность заниматься с тренером удаленно или в фитнес-клубе, выбирая наиболее подходящий вариант. Это особенно важно для тех, кто ценит свободу выбора и индивидуальный подход.
Узнайте, как укрепить мышцы без фитнес-центра и тренера, изучите двенадцать способов восстановления мышц после тренировок и посмотрите, что такое нулевой фитнес и как он поможет прийти в форму .
