Мне 48 лет, я — мама семилетней Софии, на протяжении более чем 25 лет я уделяю внимание физической форме и добиваюсь в этом неплохих результатов. Однако за это время я осознала и приняла одну простую истину: если не удается достичь идеальных, стройных ног или тонкой талии, это не должно подрывать вашу любовь к себе. Безусловно, мы можем и должны работать над собой, но без излишних ограничений и аскетизма. Важно помнить, что все усилия направлены на укрепление любви к себе.
Раньше я была убеждена, что женщина должна обладать параметрами размера S, поскольку только в таком случае платье будет выглядеть на ней безупречно, и только такую женщину выберет мужчина. Однако со временем и с возрастом моя позиция изменилась. Я хочу подчеркнуть, что крайне важно чувствовать свое тело, любить его и любить себя в нем. Если вы находитесь в согласии со своим телом и поддерживаете с ним дружеские отношения, вы будете распознавать его сигналы, оно станет более податливым и отреагирует на ваши, даже самые незначительные, позитивные изменения, например, уменьшение отечности или снижение веса.
Я стала матерью в сорок один год. Это была моя первая беременность без каких-либо осложнений, и несмотря на возраст всё прошло благополучно. Я полностью погрузилась в этот период и родила достаточно легко. Если вы планируете стать родителем, рекомендуется за полтора или два года до этого переориентироваться с карьеры, общения и увлечений на поддержание здоровья тела и подготовить себя к реализации этой важной задачи. Что я предприняла? Я увеличила частоту тренировок, включив их даже в выходные дни. Вместо двух-трех занятий в неделю стала заниматься пять раз, при этом нагрузка была умеренной, без использования отягощений, но с высокой интенсивностью.
Ключевую роль в данном случае играет систематичность тренировок и правильное питание: необходимо включать в рацион сложные углеводы, следить за количеством потребляемого белка и употреблять большое количество овощей с высоким содержанием клетчатки.
В первом триместре я полностью прекратила тренировки — врач проявила излишнюю осторожность, поскольку мой возраст вызывал у неё опасения. На самом деле, мне было необходимо продолжать занятия. И здесь заключается важная трудность для многих будущих мам: резкое снижение физической активности при сохранении достаточного количества потребляемых калорий приводит к набору веса. Благодаря накопленной ранее мышечной массе, негативное влияние этих трёх месяцев без тренировок было сведено к минимуму, и я не набрала вес.
Начиная со второго этапа беременности, я начала заниматься очень щадящим функциональным фитнесом, выполняя упражнения на боку – с использованием перевернутой платформы и легких отягощений, TRX-тренировками. Постепенно, к третьему триместру, я добавила занятия в бассейне.
В отношении моего рациона, я стала более осознанно подходить к выбору продуктов. Сейчас мне доступна возможность насладиться картофельным пюре с обильной порцией масла, традиционным афганским пловом или кусочком шоколадного торта. Я не отказываюсь от этих блюд и позволяю себе их употребление, но делаю это эпизодически и в умеренных объемах, при этом я понимаю, как корректировать ситуацию после этого.
Я не отслеживаю ежедневное потребление калорий, однако придерживаюсь принципа чередования: если день был насыщенным, то следующий должен быть более легким. Если я хочу съесть десерт, я не отказываю себе в этом, но в последующие один или два дня я уменьшаю потребление пищи примерно на такую же порцию.
В период беременности я стала более внимательно относиться к выбору продуктов: вместо риса или картофеля отдавала предпочтение киноа, сорго, пшену. Вместо курицы я выбирала кролика, индейку, белую и красную рыбу. Я всегда готовила и употребляла субпродукты, такие как сердечки, печень, язык. Регулярно делала соки из домашней замороженной смородины и облепихи, заранее приготовила полезные сладости на случай сильного желания чего-то вредного, начала заниматься медитацией, рано ложилась спать и постаралась максимально оградить себя от негативных эмоций.
Я полагаю, что одним из факторов, обеспечивших успешное проведение моих родов, было то, что за четыре часа я родила ребенка, получившего оценку девять баллов по шкале Апгар. Мой возраст не оказал влияния на благоприятный исход этого процесса, а прибавка в весе составила шесть килограммов, которые остались в родильном доме.
Прочтите, что важно знать при подготовке к беременности, посмотрите, каких специалистов стоит посетить заблаговременно? и узнайте, что самое важное при подготовке к родам.
