Откуда взялась идея дробного сна
Существуют люди, которым для полноценного отдыха требуется менее шести часов сна в сутки. Однако стоит учитывать, что ген, обеспечивающий такую возможность, присутствует лишь у 3% населения планеты.
Ранее, до появления электричества, существовала иная привычка – разбивать суточный сон на несколько частей. В те времена такой распорядок был наиболее эффективным способом организации времени бодрствования и отдыха.
На территории Руси крестьяне совершали перерывы в работе дважды в течение дня
На территории Руси у крестьян существовала традиция разделения сна на две части. В весенне-летний период, во время сельскохозяйственных работ, когда приходилось проводить на полях по 14–15 часов в день (а иногда и больше, если учитывать домашние обязанности), крестьяне вставали на рассвете и делали перерыв после обеда. Отдых устраивали там, где оказывались, зачастую прямо на поле.
Зимой, в отличие от летнего периода, у людей обычно было достаточно времени для работы, но ощущалась нехватка светового дня. Поэтому они, как правило, вставали с рассветом, выполняли домашние обязанности, ужинали на закате и засыпали ранним зимним вечером. Через четыре часа, ещё до полуночи, люди снова просыпались. И тут каждый поступал по своему усмотрению: кто-то молился, кто-то занимался сексом, кто-то делал заготовки или месил тесто. После двух-трёх часов ночи наступала вторая фаза сна, люди засыпали, уже до рассвета. В целом, устоявшийся издавна режим дня и ночи тогда был вполне оправдан. Он позволял людям эффективно распределять сон и отдых в эпоху, когда не было электричества, и максимально высыпаться, когда это представлялось возможным.
В Европе тоже
Аналогичная ситуация имела место и в Европе. В XVII веке люди, как правило, отправлялись спать в 20:00, сразу после заката и ужина. И просыпались в 2-3 часа ночи, выбирая занятие, которым могли бы заняться в это время. Кто-то даже навещал людей, которые… ждали полуночных гостей.
Профессор истории из Виргинского университета Роджер Экерч впервые высказал предположение о том, что наши предки использовали двухфазный сон, обнаружив его широкое распространение. Это был обычный, привычный способ отдыха во время ночи.
В отличие от ранее описанного полифазного сна, двухфазный режим отличается продолжительностью. Наши предки, даже разделяя сон на две части, в целом спали около 7-8 часов.
Возможно ли восполнить недостаток сна за короткий период
На сколько частей делить сон
Приверженцы полифазного сна распределяют время отдыха на несколько этапов – два, три и более. Считается, что подобным образом практиковал Леонардо да Винчи, который, по преданиям, спал всего 15-20 минут в день, каждые четыре часа. Однако, во-первых, это не имеет подтверждений. Во-вторых, это крайне нездоровый режим, который не стоит повторять.
Поклонники полифазного сна обычно придерживаются той же схемы разделения сна на две части, которую использовали наши предки. Однако, в отличие от них, они сокращают общее время сна до 4 часов в день, разбивая его на периоды продолжительностью 1,5–2 часа. Это связано с тем, что именно такой длительности обычно соответствует один цикл сна. По завершении этого цикла человек находится в фазе легкого сна, поэтому ему относительно просто проснуться и чувствовать себя отдохнувшим.
Можно ли выспаться за 4 часа?
Приверженцы полифазного сна утверждают об этом. По их словам, двух часовых периодов сна достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным в течение дня. Однако, этот подход не подходит каждому. У людей часто всё равно накапливается усталость, и они могут внезапно потерять сознание. И это к счастью, если это произойдет не за рулем автомобиля или во время важного совещания.
Установлено, что для поддержания жизни требуется минимум 5-6 часов сна ежедневно. Пребывание в таком режиме позволяет сохранить иммунную систему, обеспечить нормальную продуктивность и общее состояние здоровья.
Если вы не принадлежите к 3% населения Земли — значит, вам необходимо спать более 4-6 часов. Наша генетическая структура предполагает спать классические 7-8 часов, ограничение сна до четырех часов — серьезное испытание для организма. Такой режим лишает нас глубокого и быстрого сна, которые необходимы для поддержания гормонального баланса, нормальной работы мозга и иммунной системы.
Польза и вред многофазного сна
Ранее мы уже отмечали, что полифазный сон позволяет высвободить значительное количество времени. Однако это справедливо лишь при сокращении продолжительности сна до минимально необходимых значений. Другие методы, такие как дробный сон, который использовали наши предки, с промежутком между периодами отдыха в 3-4 часа, в конечном итоге занимают 10-12 часов в сутки. Современному жителю города, занятому работой, такая практика недоступна. В целом, мы не заметили существенной выгоды от такого разделения сна.
Не стоит забывать о негативных последствиях недостатка сна. У тех, кто регулярно испытывает дефицит сна, нередко возникают сбои в циркадных ритмах, депрессивные состояния и общее ухудшение качества жизни. Длительное недосыпание способно спровоцировать развитие различных заболеваний. Кроме того, установлена прямая зависимость между недостаточным сном и увеличением массы тела: у людей, ограничивающих время для отдыха, наблюдается повышенная выработка кортизола — гормона, стимулирующего аппетит.
Дробный сон не приносит пользы даже пожилым людям, так как может приводить к проблемам с ночным сном. Дополнительный дневной сон часто мешает им засыпать вечером, заставляя бродить по дому до поздней ночи. Поэтому перед тем, как пробовать такой режим, необходимо проконсультироваться со специалистами.
