Как восстановить силы летом: советы психолога Елены Голяковской

Я вспоминаю, как отец однокурсника, расплачиваясь в магазине за продукты для выездных шашлыков, которые мы совмещали с альпинистскими тренировками в карьере под Москвой, заметил: «На ваш энергичный отдых требуются такие силы, которых у меня сейчас нет», — и отправился домой, чтобы отдохнуть перед телевизором. Тогда мы подумали, что он живёт довольно однообразно. Ведь мы обычно стараемся не проводить свой долгожданный летний отпуск скучно и вмещаем в него как можно больше событий, так что к концу лета хочется попросить ещё один месяц лета, чтобы отдохнуть от лета.

С другой стороны, ощущается усталость и солнечные ожоги, но чувство незавершенности никуда не исчезло. И того хотелось, и другого: ведь теперь, наконец, появилась возможность заняться тем, что всю зиму приходилось откладывать! Можно было бы высыпаться на веранде, читать книги до поздней ночи под звуки цикад, отдаваться своим хобби, посещать гостей и музеи, плавать, играть в теннис, общаться с друзьями. Но, как обычно, все получается не совсем так.

Списки

Для того чтобы провести отпуск с максимальной пользой, необходимо заранее продумать его организацию. Прежде всего, стоит определиться с тем, какие дела вы хотите выполнить этим летом.

• Выделите один-два часа, в течение которых вас не будут отвлекать. Это необходимо.
• Запишите на отдельном листе бумаги или в заметке телефона подробный перечень всего, что вы планируете сделать летом или в ближайший отпуск: поездки, новые навыки, посещения кинотеатров и театров, развлечения для детей, домашние дела или работы на даче, визиты к друзьям и близким, способы порадовать себя.
• Чтобы облегчить просмотр, сгруппируйте задачи и стремления по категориям после того, как вы перенесете их со слов на бумагу.
• Перенося все свои планы и желания на бумагу в виде списка, вы высвобождаете значительное пространство в голове, которое обычно занимает хаотичное беспокойство о том, чтобы ничего не упустить. Таким образом, вы можете спокойно оценить все свои планы и принять решение о приоритетах.
• Когда станет ясна вся полнота последствий, ведущих к летнему периоду, вы сможете оценить, насколько осуществимо планировать одновременный отпуск на две недели с ремонтом кухни в доме, установкой нового забора на даче, лечением зубов и поездкой с детьми в аквапарк — или же разумнее будет запланировать безмятежный отдых на пляже или даже в уютной кровати, не покидая дома (и это вполне приемлемо). Можно, к примеру, посмотреть, 6 фильмов про отпуск и путешествия.

Вы можете по праву воскликнуть: «Как же так! Список получился огромный, в нём так много пунктов! Если просто бездействовать, то как всё успеть?!» И это вполне закономерный вопрос, и вот наш ответ.

Прислушайтесь к себе

Чтобы отдохнуть по-настоящему, важно понимать, что именно представляет для вас отдых. Какие занятия приносят вам удовольствие, когда вы чувствуете усталость? Что помогает вам восстановить силы? Чего вы ожидаете от отпуска? Определите, какой способ наиболее эффективно восполняет ваш энергетический запас:

• побыть в тишине и одиночестве у себя дома;
• сменить обстановку и побездельничать там, где с вас полностью снимут бытовые хлопоты;
• получить всплеск ярких эмоций для максимальной перезарядки;
• привести себя в движение, чтобы разогреть внутренний мотор;
• переключить свои мозги и научиться чему-то новому и совершенно незнакомому;
• оказаться в тёплом кругу родных и друзей, ощутить связь с ними;
• созерцать красоту природы или искусства или создавать свою красоту (рисовать, петь, шить, танцевать).

Посмотрите в своём списке, какие задачи помогут вам восстановить силы наиболее эффективным способом. Вы возразите: «Но ведь я хочу и отдохнуть в путешествии, и пересадить смородину на даче, и провести время с детьми, и привести в порядок дом, и сходить в театр с подругами, и многое другое запланировано у меня на лето! Как же тогда всё успеть?»

Повзрослеть

Все пункты из вашего списка вполне реально выполнить. Для этого есть простой совет: не стоит сворачивать этот список в один отпуск. Разделите его на весь год!

Пришло время повзрослеть и осознать, что интересные и увлекательные занятия доступны не только в летние месяцы, а на протяжении всего года! Теперь вам не нужно отчитываться перед родителями о выполненных заданиях, вас больше не перегружают домашними заданиями до поздней ночи, занятия музыкой или боевыми искусствами не занимают четыре дня в неделю, и никто не помешает вам увлечься любимым делом, даже если вы просидите за ним допоздна.

Разумеется, вместо выполнения домашних заданий вам сейчас приходится заниматься делами детей, готовить ужин и решать бытовые вопросы после работы. Однако только вы сами определяете свой распорядок дня и распоряжаетесь свободным временем. У вас есть возможность пересмотреть распределение часов или минут и начать, даже осенью, заниматься тем, что приносит радость и что вы внесли в свой список дел «успеть за лето».

• Возьмите свой перечень и выделите красным цветом те планы и желания, которые реально осуществить в выходные дни, осенью или зимой.
• Выделите синим цветом те свои намерения и стремления, которые можно реализовать в вечернее время после трудового дня.
• Не стоит откладывать это на потом, незамедлительно определите, в какой из выходных дней в течение ближайшего месяца, предшествующего вашему отпуску (или сразу после него), вы осуществите один пункт из вашего списка, и в какой день после работы вы приступите к реализации другого пункта. Начните действовать и воплощайте свои мечты в реальность!

Необходимо отдыхать не только в отпуске и не только в летние месяцы, но и регулярно, выделяя на это хотя бы один день в неделю и уделяя ежедневно минимум полчаса на осознанное безделье. В таком случае вы перестанете с нетерпением ждать наступления лета и сможете находить положительные эмоции и радость даже в конце осени и в феврале. Валентина Красникова, мать-героиня, отметила 4 ошибки, лишающие нас времени на отдых.

Совет для тех, кто привык умещать все свои задумки в недлительный отпуск:

• составьте полный список хотелок на отпуск;
• подчеркните то, что сделаете в любом случае, даже если все заболеют;
• запланируйте точные даты на каждый пункт списка и купите сразу билеты или все необходимые вещи для этого;
• выдохните и расслабьтесь, дальше пусть всё течёт само по себе: излишний контроль вымотает вас и не даст отдохнуть.

Однажды летом…

…Я отправилась на Чёрное море с тремя детьми, в замечательный дом отдыха, где была отличная детская анимация и бассейн. В моём распоряжении было десять дней и обширный перечень задуманных дел на столь ожидаемый отпуск: я планировала прочитать большую книгу, организовать семейную фотосессию, взять детей на две экскурсии и в развлекательный парк, позагорать, помочь дочери научиться плавать и, наконец, полноценно отдохнуть.

В первый же день пятилетняя дочка упала на горке в детском бассейне и получила рассечение кожи головы, после чего мы обратились к врачам в местном травмпункте и съели вечером много мороженого, чтобы снять напряжение. На третий день дети получили солнечные ожоги, проснулись с повышенной температурой тела, и следующие три дня мы провели в номере, выходя только в кафе по расписанию. Четыре дня из драгоценных десяти были потеряны! Если бы я более внимательно следила за ситуацией и переживала, от нашего отдыха не осталось бы ничего хорошего. Что позволило спасти наш долгожданный отпуск:

• Я заранее, за неделю до отпуска, договорилась с фотографом о семейной фотосессии, а когда дети заболели, перенесла дату на более поздний срок.
• Когда дети заболели, я решила, что это отличная возможность спокойно почитать запланированную книгу на балконе, не покидая номера, предоставив детям доступ к вайфаю на телефонах и позволив им отдохнуть, смотря мультфильмы.
• При регистрации в отеле я приобрела билеты на экскурсии. Они давали возможность выбора даты посещения, и я была уверена, что сможем воспользоваться этой программой, хотя и не сразу.
• Я перестала отсчитывать дни, оставшиеся до окончания отпуска, и позволила себе полностью погрузиться в атмосферу настоящего момента, вместо того чтобы руководствоваться прежними мечтами.

И что же получилось?

По возвращении в Москву мы с детьми с удивлением осознали, что этот отпуск оказался лучшим за последние годы. Это было связано с тем, что я, как мама, не испытывала нервного напряжения и не торопила всех ежедневно, что позволило нам всем полноценно выспаться, получить загар, освоить плавание, сделать памятные фотографии, посетить три увлекательные экскурсии и даже проехаться на лодке по лиману с кувшинками по пути домой – несмотря на четырехдневную болезнь и непредвиденные обстоятельства, которые могли бы испортить все впечатления.

Тщательное планирование и заблаговременная подготовка, а затем отдых — оптимальная стратегия для своевременного выполнения всех задач в течение летнего периода! Изучите 10 рекомендаций для родителей, стремящихся полноценно расслабиться в компании детей .